روابط تنش زدایی در دنیایی پرشتاب

فهرست مطالب:

روابط تنش زدایی در دنیایی پرشتاب
روابط تنش زدایی در دنیایی پرشتاب
Anonim

هر چه دستگاه های بیشتری برای بهبود ارتباطات اختراع کنیم، اغلب برقراری ارتباط مؤثر با عزیزانمان دشوارتر می شود.

اما یک رابطه محبت آمیز و ایمن یک تجارت جدی است و مدیریت آن در این دنیای پر استرس و پیشرفته که در آن زندگی می کنیم سخت تر از همیشه است.

استرس ممکن است برای شما آشکار نباشد، اما ممکن است شریک زندگیتان بتواند آن را درست در همان مسیری که وارد اتاق می‌شوید ببیند، یا به نظر می‌رسد که چشم‌هایتان به جای نگاه کردن به اطرافتان، آن را می‌بیند. نشانه ای از چیزی در هوا وجود دارد و شما سیگنال هایی می دهید که همه چیز با شما خوب نیست.

پس، وقتی استرس دنیای امروزی 24 ساعته و 7 ساعته امروز کمی احساس سختی می کنید، چگونه می توانید رابطه را یکنواخت نگه دارید؟

محققان رویکردهای جالبی را ارائه کرده اند که می توانید آنها را برای استرس در رابطه خود به کار ببرید. بسیاری از این کار چندین دهه پیش انجام شد. ما برای اولین بار از آن به عنوان "زبان بدن" شنیدیم، که در آن معنی از نشانه های غیرکلامی بدن استنتاج می شود.

واکنش بدن شما به استرس

در روانشناسی چیزی به نام "الکسیتیمیا" وجود دارد که از واژه یونانی alexithymos به معنای "بدون کلمات برای احساسات" می آید. به عبارت دیگر اگر نمی توانید استرس خود را به کسی بگویید، بدن شما این کار را برای شما انجام می دهد. نشانه‌های استرس مانند پرچم‌هایی هستند که هشدار طوفان را نشان می‌دهند: چشم‌ها به هم می‌چرخند، شانه‌ها محکم و سفت نگه داشته می‌شوند، و بازوها و دست‌ها ریلکس نمی‌شوند. کل «نگاه» تنش و مشکلات ناگفته است. حتی بدون اینکه بدانید، پیامی را به شریک زندگی خود ارسال می کنید که ممکن است او را در معرض خطر قرار دهد و به طور بالقوه تنش را در رابطه شما افزایش دهد.

پس چگونه می توانید این تنش را در حالی که حتی از پیامی که ارسال می کنید آگاه نیستید کم کنید؟

پاسخ در تقویت توانایی شما برای "گوش دادن با چشمانتان" است تا نشانه هایی را که می فرستید بر اساس واکنش هایی که شریک زندگی تان به شما ارسال می کند، دریافت کنید. این فرآیند ایجاد رابطه از طریق به دست آوردن بینش در مورد معنای آن چشم کج یا نگاه رو به پایین است. نه فقط آن چیزی که فکر می کنید ممکن است معنی داشته باشد، بلکه آنچه تجربه با شریک زندگی شما به شما گفته است برای او یا او معنی دارد.

گام بعدی این است که روی مهارت‌های غیرکلامی کار کنید که پیامی را که می‌خواهید به همسرتان منتقل کنید: شما برای من مهم هستید. هر یک از ما در مورد نحوه ارسال آن پیام‌های غیرکلامی تمایل خاص خود را داریم، بنابراین کمی شبیه رمزگشایی یک کد و ایجاد چیزی است که ممکن است EQ یا ضریب احساسی شما بنامیم. اما به جای "Q" به عنوان در ضریب، "سرنخ" است، البته در نشانه.

پنج نشانه اصلی هشدار غیرکلامی

  1. عدم ارتباط چشمی
  2. هیچ لمسی نرم و فقط برای سرگرمی وجود ندارد
  3. تن صدا تند است یا در رجیستر بالاتر
  4. تغییر از پا به پا یا عقب رفتن
  5. عدم تکان دادن سر به نشانه موافقت یا برخی صداهای "mmmm" به آنها بفهمانید که واقعاً به آنها گوش می دهید

ترفند در اینجا این است که زبان بدن را دقیقاً بشناسید و به نشانه‌های غیرکلامی خود دقت کنید. بهترین راه برای انجام این کار استفاده از هر یک از چندین روش است. بیایید پنج نشانه بالا را یکی یکی در نظر بگیریم و ببینیم چگونه می‌توانید مهارت‌های خود را از نظر نشانه‌هایی که ارسال می‌کنید تقویت کنید. به یاد داشته باشید، مردم تحت تأثیر کارهایی که شما انجام می دهید و نمی گویید، قرار می گیرند، پس تمرین کنید و متوجه تغییر در نحوه ارتباط دیگران با شما خواهید شد.

فقدان تماس چشمی

تماس چشمی احتمالاً برای مردم سخت ترین است زیرا صمیمیت خاصی را ایجاد می کند. بنابراین، روابط محکم باید روابطی باشد که در آن تماس چشمی زیادی با لبخند مناسب وجود داشته باشد.وقتی با کسی صحبت می کنید نگاه کنید یا برعکس. برخی از افراد در واقع عادت به بستن چشمان خود در هنگام صحبت با کسی دارند و این معمولاً به این معنی است که شما او را می بندید یا به شدت مضطرب هستید. بنابراین در مقابل آینه یا با مردم در بانک یا بازار تمرین کنید.

تمرین آرامش بخش

لمس چیزی است که باید با درایت با آن برخورد کرد. در حین عبور دادن، به آرامی پشت دست یا بازوی طرف مقابل را مسواک بزنید. یا می‌توانید هنگام باز کردن در یا بالا رفتن از پله‌ها، دستی اطمینان‌بخش داشته باشید. چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که باید به آرامی انجام شود و تقریباً مورد توجه قرار نگیرد.

با لحن خود هماهنگ شوید

صدای شما و نحوه ابراز احساسات و علاقه خود (یا فقدان آنها) را می توان به سرعت با مطالعه شخصی در خانه کنترل کرد. می توانید با استفاده از ضبط صوت یا حتی دوربین فیلمبرداری خانگی، صدای خود را بررسی کرده و یاد بگیرید که صدای خود را تنظیم کنید. به خاطر داشته باشید که اتاقی که در آن ضبط می‌کنید ممکن است صدا را به اطراف بپیچد، بنابراین اتاقی را انتخاب کنید که فرش‌ها، مبلمان، پرده‌ها و غیره زیادی مرطوب‌کننده داشته باشد.ابتدا خودتان را همانطور که به طور معمول صحبت می کنید ضبط کنید. سپس، کمی تنفس آرام انجام دهید و سپس در حین صحبت، گلوی خود را شل کنید. با صدای معمولی خود صحبت کنید، نه صدایی که ناراحت و مضطرب به نظر می رسد. صدا بهتر است؟ بیشتر دعوت کننده؟

سیگنال های بدن

در مورد تغییر پا چطور؟ که پیام علاقه ای ارسال نمی کند! اگر ایستادن و گوش دادن برایتان سخت است، وضعیت خود را به تکیه دادن به چیزی یا نشستن تغییر دهید. بگذارید طرف مقابل بداند که این او نیست، پای شماست. بله، کفش‌های تنگ یا گرفتگی پا می‌توانند به عنوان دروغ‌های سفید برای کمک به شما در یک تعامل سخت استفاده شوند.

بازخورد تمرین

شروع به ایجاد عادت پاسخ دادن با تکان دادن سر، لبخند یا صدایی خفیف در حالی که دوستتان با شما صحبت می کند، شوید. به این ترتیب آنها می دانند که شما با آنها درگیر هستید و آنها با شما صحبت می کنند تا با شما.

مهمتر از همه، مهم نیست که با چه کسی هستید، لبخند بهترین نشانه غیرکلامی شما در هر مکان و هر زمان است، بنابراین اغلب از آن استفاده کنید.

توصیه شده:

مقالات جالب
طب سوزنی برای افسردگی: آیا کار می کند؟
ادامه مطلب

طب سوزنی برای افسردگی: آیا کار می کند؟

برای حدود 3000 سال، پزشکان طب سنتی چینی از طب سوزنی برای درمان بیماری های مختلف استفاده می کردند. در دهه‌های اخیر، طب سوزنی در ایالات متحده محبوب‌تر شده است و هر سال بیش از 10 میلیون درمان طب سوزنی انجام می‌شود. برخی از افراد حتی برای درمان مشکلات سلامت روان خود از جمله افسردگی به طب سوزنی روی می آورند.

دندانپزشک چیست؟ چه کاری انجام می دهند، چه زمانی باید یکی را ببینند، و چه چیزی را باید انتظار داشت
ادامه مطلب

دندانپزشک چیست؟ چه کاری انجام می دهند، چه زمانی باید یکی را ببینند، و چه چیزی را باید انتظار داشت

دندانپزشکان متخصصان آموزش دیده ای هستند که به مراقبت از دندان و دهان کمک می کنند. مراجعه منظم به دندانپزشک می تواند به شما در حفظ سطح خوبی از سلامت دندان کمک کند، که ممکن است تأثیر مستقیمی بر سلامت کلی شما داشته باشد. دندانپزشک چه می کند؟ دندانپزشک وظایف زیادی دارد و یکی از مهمترین آنها ترویج بهداشت دهان و دندان است.

اختلال شخصیت اجتنابی: علائم، درمان و عوارض
ادامه مطلب

اختلال شخصیت اجتنابی: علائم، درمان و عوارض

اختلال شخصیت اجتنابی با احساس بازداری اجتماعی شدید، بی کفایتی و حساسیت به انتقاد و طرد منفی مشخص می شود. با این حال، علائم بیشتر از خجالتی بودن یا بی دست و پا بودن اجتماعی است. اختلال شخصیت اجتنابی باعث مشکلات قابل توجهی می شود که بر توانایی تعامل با دیگران و حفظ روابط در زندگی روزمره تأثیر می گذارد.