8 تغییراتی که در صورت ابتلا به سندرم پای بی قرار (RLS) باید ایجاد کنید

فهرست مطالب:

8 تغییراتی که در صورت ابتلا به سندرم پای بی قرار (RLS) باید ایجاد کنید
8 تغییراتی که در صورت ابتلا به سندرم پای بی قرار (RLS) باید ایجاد کنید
Anonim

اگر مبتلا به سندرم پای بی قرار (RLS) هستید، عادات روزانه شما می تواند در وضعیت شما تفاوت ایجاد کند.

تجدید رژیم غذایی، ورزش، و داروها تنها آغاز کاری است که می توانید برای بهبود RLS خود انجام دهید. حتی ممکن است در مکان‌های غیرمنتظره کمکی بیابید.

1. گرم و سرد شوید

جسیکا ونسل روندو، پزشک از مرکز اختلالات خواب کلیولند، می‌گویدقبل از رفتن به رختخواب حمام یا دوش آب گرم بگیرید تا آرامش داشته باشید. او همچنین استفاده از کمپرس سرد یا گرم را برای پاهای خود توصیه می کند. اگر احساس سوزن سوزن شدن RLS را دارید، دمای کمپرس نیز ممکن است حواس عضلات شما را پرت کند.

2. حرکت و ماساژ دهید

جانیس لوپس، 73 ساله، بیش از 25 سال پیش فهمید که RLS دارد. لوپس، که یک گروه پشتیبانی RLS را در جنوب کالیفرنیا اداره می‌کند، می‌گوید با بلند شدن و حرکت کردن، از پاهای بی‌قرار راحت می‌شود.

  • قبل از خواب پاهای خود را دراز کنید. برای مثال، مچ پا را خم کنید تا عضلات ساق پا کشیده شود.
  • صندلی راهرو را در هواپیما یا در تئاتر انتخاب کنید. و سپس از آن بهره ببرید - برخیز و حرکت کن.
  • پاهای خود را ماساژ دهید. ونسل رودو می‌گوید این نوعی «تحریک متقابل» برای احساسات RLS است.

3. داروهای خود را مرور کنید

با پزشک خود، تمام داروهایی را که مصرف می کنید، از جمله حتی داروهایی که نیازی به نسخه ندارند، بررسی کنید.

به عنوان مثال، برخی از داروهای آلرژی و سرماخوردگی، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد روان پریشی، و داروهای ضد تهوع ممکن است علائم RLS را بدتر کنند. اغلب گزینه های دیگری وجود دارد که می توانید به جای آنها امتحان کنید.

4. فعال باشید، اما زیاده روی نکنید

برای بهترین سلامتی خود باید مانند دیگران فعال باشید. با RLS، باید از تغییرات ناگهانی در سطح فعالیت خود اجتناب کنید، مانند شروع ناگهانی تمرین برای ماراتن یا ترک برنامه معمول خود.

«افرادی که RLS دارند با همان میزان فعالیت روزانه بهترین عملکرد را دارند. انجام خیلی بیشتر یا کمتر از آن ممکن است علائم RLS شما را بدتر کند.

5. کافئین را کنار بگذارید

ترک قهوه، شکلات، نوشابه های کافئین دار و سایر غذاهای حاوی کافئین ممکن است به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید.

ایروینگ آشر، متخصص مغز و اعصاب، از سیستم بهداشت دانشگاه میسوری، می گوید: "اگر کسی علائم بد RLS داشته باشد، خلاص شدن از شر کافئین مشکل او را حل نمی کند." خفیف است، ممکن است تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.''

6. از الکل اجتناب کنید

ممکن است به شما کمک کند به خواب بروید، اما الکل همچنین شما را در نیمه شب بیدار می کند. آشر می‌گوید وقتی این اتفاق می‌افتد، پاهای بی‌قرار شما ممکن است بیشتر شما را آزار دهند.

7. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

همه باید این کار را انجام دهند، و اگر RLS دارید، مهمتر است.

برخی موارد RLS با کمبود آهن مرتبط است. مکمل آهن ممکن است کمک کند.

ونسل رودو می‌گوید مکمل‌های منیزیم نیز ممکن است ایده خوبی باشند، اگرچه مشخص نیست که چگونه کمک می‌کند. قبل از شروع مصرف مکمل‌های منیزیم با پزشک خود صحبت کنید و در مورد دوز مصرفی خود صحبت کنید، زیرا منیزیم زیاد می‌تواند باعث اسهال شود.

تا زمانی که در حال انجام آن هستید، تمام مکمل های خود را در پرونده پزشکی خود قرار دهید، حتی اگر محصولات طبیعی هستند و نیازی به نسخه ندارند. به این ترتیب، سوابق شما به‌روز هستند و پزشکتان می‌تواند مراقب هرگونه عوارض جانبی باشد.

8. عادات خواب خود را ارتقا دهید

بررسی کنید که از امشب هر کاری که می توانید انجام می دهید تا بهترین خواب خود را داشته باشید.

  • هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید.
  • هر روز در ساعت معینی بیدار شوید.
  • غذا خوردن را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب به پایان برسانید تا زمانی برای هضم داشته باشید.
  • اتاق خواب خود را خنک، تاریک و برای خواب آماده نگه دارید.

توصیه شده:

مقالات جالب
سلامت روان: اختلال نافرمانی مخالف
ادامه مطلب

سلامت روان: اختلال نافرمانی مخالف

اختلال نافرمانی مقابله ای (ODD) چیست؟ اختلال نافرمانی مخالف (ODD) یک اختلال رفتاری است که در آن کودک الگویی از حالت خشمگین یا بداخلاق، رفتار نافرمانانه یا ستیزه جویانه و کینه توزی نسبت به افراد صاحب قدرت نشان می دهد. رفتار کودک اغلب برنامه‌های روزمره او را مختل می‌کند، از جمله فعالیت‌های درون خانواده و مدرسه.

سلامت روان: اختلال سازگاری
ادامه مطلب

سلامت روان: اختلال سازگاری

اختلال سازگاری (سندرم پاسخ به استرس) چیست؟ اختلال سازگاری (سندرم پاسخ استرس) یک وضعیت کوتاه مدت است که زمانی اتفاق می افتد که در مدیریت یا سازگاری با منبع خاصی از استرس، مانند یک تغییر عمده زندگی، از دست دادن یا رویداد، مشکل زیادی دارید. در سال 2013، سیستم تشخیص سلامت روان از نظر فنی نام "

اختلال سلوک: علائم، علل، تشخیص، درمان
ادامه مطلب

اختلال سلوک: علائم، علل، تشخیص، درمان

اختلال سلوک یک اختلال رفتاری و عاطفی جدی است که می تواند در کودکان و نوجوانان رخ دهد. کودک مبتلا به این اختلال ممکن است الگویی از رفتار مخرب و خشونت آمیز نشان دهد و در پیروی از قوانین مشکل داشته باشد. برای کودکان و نوجوانان غیرمعمول نیست که در طول دوره رشد خود مشکلات مربوط به رفتار را داشته باشند.