2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
اگر مبتلا به سندرم پای بی قرار (RLS) هستید، عادات روزانه شما می تواند در وضعیت شما تفاوت ایجاد کند.
تجدید رژیم غذایی، ورزش، و داروها تنها آغاز کاری است که می توانید برای بهبود RLS خود انجام دهید. حتی ممکن است در مکانهای غیرمنتظره کمکی بیابید.
1. گرم و سرد شوید
جسیکا ونسل روندو، پزشک از مرکز اختلالات خواب کلیولند، میگویدقبل از رفتن به رختخواب حمام یا دوش آب گرم بگیرید تا آرامش داشته باشید. او همچنین استفاده از کمپرس سرد یا گرم را برای پاهای خود توصیه می کند. اگر احساس سوزن سوزن شدن RLS را دارید، دمای کمپرس نیز ممکن است حواس عضلات شما را پرت کند.
2. حرکت و ماساژ دهید
جانیس لوپس، 73 ساله، بیش از 25 سال پیش فهمید که RLS دارد. لوپس، که یک گروه پشتیبانی RLS را در جنوب کالیفرنیا اداره میکند، میگوید با بلند شدن و حرکت کردن، از پاهای بیقرار راحت میشود.
- قبل از خواب پاهای خود را دراز کنید. برای مثال، مچ پا را خم کنید تا عضلات ساق پا کشیده شود.
- صندلی راهرو را در هواپیما یا در تئاتر انتخاب کنید. و سپس از آن بهره ببرید - برخیز و حرکت کن.
- پاهای خود را ماساژ دهید. ونسل رودو میگوید این نوعی «تحریک متقابل» برای احساسات RLS است.
3. داروهای خود را مرور کنید
با پزشک خود، تمام داروهایی را که مصرف می کنید، از جمله حتی داروهایی که نیازی به نسخه ندارند، بررسی کنید.
به عنوان مثال، برخی از داروهای آلرژی و سرماخوردگی، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد روان پریشی، و داروهای ضد تهوع ممکن است علائم RLS را بدتر کنند. اغلب گزینه های دیگری وجود دارد که می توانید به جای آنها امتحان کنید.
4. فعال باشید، اما زیاده روی نکنید
برای بهترین سلامتی خود باید مانند دیگران فعال باشید. با RLS، باید از تغییرات ناگهانی در سطح فعالیت خود اجتناب کنید، مانند شروع ناگهانی تمرین برای ماراتن یا ترک برنامه معمول خود.
«افرادی که RLS دارند با همان میزان فعالیت روزانه بهترین عملکرد را دارند. انجام خیلی بیشتر یا کمتر از آن ممکن است علائم RLS شما را بدتر کند.
5. کافئین را کنار بگذارید
ترک قهوه، شکلات، نوشابه های کافئین دار و سایر غذاهای حاوی کافئین ممکن است به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید.
ایروینگ آشر، متخصص مغز و اعصاب، از سیستم بهداشت دانشگاه میسوری، می گوید: "اگر کسی علائم بد RLS داشته باشد، خلاص شدن از شر کافئین مشکل او را حل نمی کند." خفیف است، ممکن است تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.''
6. از الکل اجتناب کنید
ممکن است به شما کمک کند به خواب بروید، اما الکل همچنین شما را در نیمه شب بیدار می کند. آشر میگوید وقتی این اتفاق میافتد، پاهای بیقرار شما ممکن است بیشتر شما را آزار دهند.
7. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
همه باید این کار را انجام دهند، و اگر RLS دارید، مهمتر است.
برخی موارد RLS با کمبود آهن مرتبط است. مکمل آهن ممکن است کمک کند.
ونسل رودو میگوید مکملهای منیزیم نیز ممکن است ایده خوبی باشند، اگرچه مشخص نیست که چگونه کمک میکند. قبل از شروع مصرف مکملهای منیزیم با پزشک خود صحبت کنید و در مورد دوز مصرفی خود صحبت کنید، زیرا منیزیم زیاد میتواند باعث اسهال شود.
تا زمانی که در حال انجام آن هستید، تمام مکمل های خود را در پرونده پزشکی خود قرار دهید، حتی اگر محصولات طبیعی هستند و نیازی به نسخه ندارند. به این ترتیب، سوابق شما بهروز هستند و پزشکتان میتواند مراقب هرگونه عوارض جانبی باشد.
8. عادات خواب خود را ارتقا دهید
بررسی کنید که از امشب هر کاری که می توانید انجام می دهید تا بهترین خواب خود را داشته باشید.
- هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید.
- هر روز در ساعت معینی بیدار شوید.
- غذا خوردن را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب به پایان برسانید تا زمانی برای هضم داشته باشید.
- اتاق خواب خود را خنک، تاریک و برای خواب آماده نگه دارید.
توصیه شده:
سندرم پای بی قرار (RLS): علل، علائم، تشخیص، درمان، و پیش آگهی
سندرم پای بی قرار چیست؟ سندرم پاهای بی قرار (RLS) یک اختلال سیستم عصبی است که باعث میل شدید به حرکت دادن پاها می شود. این بیماری به عنوان بیماری ویلیس-اکبوم نیز شناخته می شود. پزشکان آن را یک اختلال خواب میدانند زیرا معمولاً در زمان استراحت رخ میدهد یا بدتر میشود.
تشخیص سندرم پای بی قرار (RLS): معاینات و آزمایشات
اگر علائم سندرم پای بیقرار (RLS) دارید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها از شما در مورد سابقه سلامت خانواده شما می پرسند (به عنوان مثال، اگر اعضای خانواده مبتلا به RLS هستند) و علائمی مانند خواب آلودگی یا بی خوابی را یادداشت می کنند. آنها از شما می پرسند که آیا میل شدیدی به حرکت دادن پاهای خود در هنگام استراحت دارید، به خصوص در شب.
علائم و نشانههای سندرم پای بیقرار (RLS)
گروه بین المللی مطالعه سندرم پای بی قرار علائم زیر را در مورد سندرم پای بی قرار (RLS) شرح داد: خارش، گزگز، یا "خزیدن" عجیب در عمق پاها رخ می دهد. این احساسات ممکن است در بازوها نیز رخ دهد. یک اصرار قانع کننده برای حرکت دادن اندام ها برای تسکین این احساسات بی قراری - قدم زدن روی زمین، پرت کردن و چرخیدن در رختخواب، مالیدن پاها علائم ممکن است فقط با دراز کشیدن یا نشستن ظاهر شوند.
RLS (سندرم پای بی قرار) علل و شرایط پزشکی
دلایل خاص سندرم پای بیقرار (RLS) شناخته نشده است. زمانی تصور میشد که بیماری در رگهای خونی پاها یا اعصاب پاها که حرکت و احساس پا را کنترل میکنند باعث RLS میشود، اما هر دوی این پیشنهادات رد شدهاند. RLS ممکن است مربوط به ناهنجاریهایی در مواد شیمیایی مغز (انتقالدهندههای عصبی) باشد که به تنظیم حرکات ماهیچهای کمک میکنند، یا به ناهنجاریهایی در بخشی از سیستم عصبی مرکزی که حرکات خودکار را کنترل میکند.
محرکهای سندرم پای بیقرار (RLS)
سندرم پاهای بی قرار یا RLS یک بیماری عصبی رایج است که در آن احساس خزش، کشیدن یا کشیدن ناخوشایند در پاهای خود دارید. همچنین ممکن است میل شدیدی برای حرکت دادن پاهای خود داشته باشید. علائم معمولاً در شب یا زمانی که در حال استراحت هستید بدتر می شوند.