آرتریت روماتوئید: چگونه خستگی را مدیریت کنیم

فهرست مطالب:

آرتریت روماتوئید: چگونه خستگی را مدیریت کنیم
آرتریت روماتوئید: چگونه خستگی را مدیریت کنیم
Anonim

وقتی روماتیسم مفصلی شما احساس خستگی می کند، سطح انرژی خود را با حرکات مناسب مجدداً راه اندازی کنید. ورزش، غذای سالم و عادات خواب خوب، سلاح های مخفی شما در مبارزه با خستگی هستند.

عضلات خود را حرکت دهید

ممکن است غیر شهودی به نظر برسد، اما ورزش منظم می تواند به شما در مقابله با خستگی مفرط کمک کند. ماهیچه‌های شما را قوی‌تر می‌کند، که بخشی از فشار را از روی مفاصل آسیب دیده شما می‌گیرد. همچنین جریان خون را به مغز شما افزایش می دهد که باعث می شود هوشیارتر شوید. و هنگامی که در طول روز فعال هستید، می تواند به شما کمک کند شب ها نیز بهتر بخوابید، بنابراین بدن شما قادر به شارژ مجدد است.

ژان فاستر، که 14 سال است آرتریت روماتوئید داشت، این درس را از نزدیک آموخت. او هر روز نوعی ورزش انجام می دهد. او می‌گوید: «این برای سطح انرژی من معجزه می‌کند زیرا بهتر می‌خوابم و استرس کمتری دارم. "اگر خسته یا سفت باشم، نشستن در همان حالت وضعیت را بدتر می کند."

پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا فعالیت‌هایی هستند که قلب شما را پمپاژ می‌کنند اما برای مفاصل شما آسان هستند. در یک مطالعه از دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید که گام‌سنج استفاده می‌کردند و تعداد قدم‌هایی که در روز برمی‌داشتند را پیگیری می‌کردند نسبت به کسانی که این کار را نمی‌کردند، خستگی کمتری داشتند.

فاستر سعی می کند در مورد سایر تمریناتی که انجام می دهد نیز باهوش باشد. یک ساکن 32 ساله بولدر می گوید: "اگر می دوم، در مسیرهایی می روم تا مفاصلم تاثیر نرم تری داشته باشند."

وقتی به آنها نیاز دارید استراحت کنید

اگر بیش از حد ورزش کنید یا آن را خیلی شدید انجام دهید، گاهی اوقات می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. این می تواند شما را بیشتر از زمانی که شروع کرده اید خسته کند. و اگر در وسط تشدید آرتریت روماتوئید قرار دارید، حتی فعالیت‌های معمولی نیز ممکن است برای بدن شما بسیار زیاد باشد.

سوزان گودمن، MD، دانشیار پزشکی بالینی در دانشکده پزشکی ویل کورنل، می‌گوید: «آنچه من آن را عقل سلیم می‌نامم مزایای بسیار زیادی دارد. "اگر فقط از انجام کارهای خانه خسته شده اید، از کسی کمک بگیرید. اگر واقعاً احساس خستگی می کنید، یک چرت بزنید یا یک روز مرخصی کار کنید."

همچنین می‌توانید از دستگاه‌هایی استفاده کنید که به شما کمک می‌کنند راحت‌تر در اطراف حرکت کنید، مانند عصای پیاده‌روی یا بریس، که استرس را از مفاصل شما می‌برد و ممکن است به شما کمک کند کمتر احساس فرسودگی کنید.

خواب بهتر

به نظر می رسد کمی غیرممکن است، اما ممکن است به دلیل اینکه خوب نمی خوابید، دچار خستگی شوید. حتی یک شب پرت کردن می تواند بر احساس شما در طول روز تأثیر بگذارد. گودمن می‌گوید: «از دست دادن خواب برای بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید سخت‌تر از سایر افراد است.»

اگر عادات درست قبل از خواب را در پیش بگیرید، چشمانتان را بیشتر ببندید. گودمن می گوید، مطمئن شوید اتاق خواب شما تاریک و خنک است و از نگاه کردن به تلفن همراه یا تماشای تلویزیون در رختخواب خودداری کنید.اگر درد شما را بیدار نگه می دارد، با پزشک خود در مورد اینکه آیا راه های بهتری برای مدیریت علائم وجود دارد یا خیر صحبت کنید.

روح خود را تقویت کنید

RA و برخی از داروهایی که آن را درمان می کنند، خطر ابتلا به افسردگی را در شما افزایش می دهند، که می تواند بیش از حد معمول احساس خستگی کنید.

یک درمانگر می تواند به شما در مدیریت سلامت عاطفی کمک کند. اگر یک روانپزشک فکر می کند که برای شما مناسب است، ممکن است داروهای ضد افسردگی تجویز کند.

گودمن همچنین پیوستن به یک گروه حمایتی را برای صحبت با افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید توصیه می کند. او می‌گوید: «اگر روزهای سختی را سپری می‌کنید، می‌توانند باعث شوند که کمتر احساس انزوا کنید،» و به شما کمک می‌کنند راه‌های مختلفی برای نزدیک شدن به چالش‌های ناشی از RA پیدا کنید.

داروهای خود را بررسی کنید

از پزشک خود بپرسید که آیا هر یک از داروهایی که مصرف می کنید می تواند در خستگی شما نقش داشته باشد. داروهایی مانند ضد التهاب های غیراستروئیدی (NSAIDs)، آنتی هیستامین ها و مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) می توانند باعث ایجاد احساس خواب آلودگی در شما شوند.

همچنین به خاطر داشته باشید که RA یک اختلال خود ایمنی است، به این معنی که باعث می شود سیستم ایمنی بدن، دفاع بدن شما در برابر میکروب ها، اضافه کار کند. این می تواند باعث شود شما احساس خستگی کنید، تقریباً مثل اینکه دائماً در حال مبارزه با آنفولانزا هستید. داروهایی که مانع از کار سخت سیستم ایمنی می شوند ممکن است به شما کمک کنند تا در کل احساس بهتری داشته باشید و سطح انرژی خود را افزایش دهید.

غذاهای سالم را انتخاب کنید

وعده های غذایی متعادلی بخورید که حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین بدون چربی باشد. این به شما یک جریان ثابت انرژی در طول روز می دهد.

از غذاهایی که دارای چربی و قند بالا هستند اجتناب کنید و مراقب اندازه وعده های غذایی باشید. وقتی پوند اضافه می‌کنید، ممکن است احساس تنبلی کنید و علائم RA شما بدتر شود.

علت اصلی را پیدا کنید

سطوح انرژی شما تحت تأثیر عوامل مختلفی در هنگام ابتلا به RA می باشد. برخی به طور مستقیم با بیماری شما مرتبط هستند، اما برخی نه. گودمن می‌گوید: «من فکر می‌کنم استراتژی اصلی در مدیریت خستگی این است که سعی کنیم علت آن را مشخص کنیم."سپس شما و پزشکتان می‌توانید آن را در منبع آن بررسی کنید."

فاستر می‌گوید از زمانی که تشخیص داده شد، در یادگیری مواردی که علائم RA او را بهتر یا بدتر می‌کند، خوب شده است. او می‌گوید: «هر بار که شعله‌ور می‌شوم، به کارهایی که در چند روز گذشته انجام داده‌ام فکر می‌کنم. "آموزش خودم در مورد وضعیتم، و درک اینکه چگونه بر بدن من تاثیر می گذارد، در بالا نگه داشتن سطح انرژی من بسیار مفید بوده است."

توصیه شده:

مقالات جالب
ترنسجندر چیست؟
ادامه مطلب

ترنسجندر چیست؟

Transgender یک اصطلاح کلی است که به افرادی اشاره می کند که هویت جنسیتی یا حس درونی آنها از مذکر، مؤنث یا چیز دیگری با جنسیتی که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شده مطابقت ندارد. در مقابل، اصطلاح cisgender افرادی را توصیف می‌کند که هویت جنسیتی آنها با جنسیتی که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شده است، همسو است.

سیستم تناسلی زن: اندام‌ها، عملکرد و موارد دیگر
ادامه مطلب

سیستم تناسلی زن: اندام‌ها، عملکرد و موارد دیگر

سیستم تناسلی زنان برای انجام چندین عملکرد طراحی شده است. سلول‌های تخمک ماده برای تولید مثل را تولید می‌کند که تخمک یا تخمک نامیده می‌شود. این سیستم برای انتقال تخمک به محل لقاح طراحی شده است. لقاح، لقاح تخمک توسط اسپرم، معمولاً در لوله های فالوپ اتفاق می افتد.

سیستم تناسلی مرد: اندام ها، عملکرد، و بیشتر
ادامه مطلب

سیستم تناسلی مرد: اندام ها، عملکرد، و بیشتر

هدف اندام های دستگاه تناسلی مرد انجام وظایف زیر است: برای تولید، نگهداری و انتقال اسپرم (سلول های تولید مثل مردان) و مایع محافظ (منی) ترشح اسپرم در دستگاه تناسلی زنان در طول رابطه جنسی برای تولید و ترشح هورمون های جنسی مردانه مسئول حفظ سیستم تناسلی مردانه برخلاف دستگاه تناسلی زنان، بیشتر دستگاه تناسلی مردان در خارج از بدن قرار دارد.