2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
وقتی روماتیسم مفصلی شما احساس خستگی می کند، سطح انرژی خود را با حرکات مناسب مجدداً راه اندازی کنید. ورزش، غذای سالم و عادات خواب خوب، سلاح های مخفی شما در مبارزه با خستگی هستند.
عضلات خود را حرکت دهید
ممکن است غیر شهودی به نظر برسد، اما ورزش منظم می تواند به شما در مقابله با خستگی مفرط کمک کند. ماهیچههای شما را قویتر میکند، که بخشی از فشار را از روی مفاصل آسیب دیده شما میگیرد. همچنین جریان خون را به مغز شما افزایش می دهد که باعث می شود هوشیارتر شوید. و هنگامی که در طول روز فعال هستید، می تواند به شما کمک کند شب ها نیز بهتر بخوابید، بنابراین بدن شما قادر به شارژ مجدد است.
ژان فاستر، که 14 سال است آرتریت روماتوئید داشت، این درس را از نزدیک آموخت. او هر روز نوعی ورزش انجام می دهد. او میگوید: «این برای سطح انرژی من معجزه میکند زیرا بهتر میخوابم و استرس کمتری دارم. "اگر خسته یا سفت باشم، نشستن در همان حالت وضعیت را بدتر می کند."
پیادهروی، دوچرخهسواری و شنا فعالیتهایی هستند که قلب شما را پمپاژ میکنند اما برای مفاصل شما آسان هستند. در یک مطالعه از دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید که گامسنج استفاده میکردند و تعداد قدمهایی که در روز برمیداشتند را پیگیری میکردند نسبت به کسانی که این کار را نمیکردند، خستگی کمتری داشتند.
فاستر سعی می کند در مورد سایر تمریناتی که انجام می دهد نیز باهوش باشد. یک ساکن 32 ساله بولدر می گوید: "اگر می دوم، در مسیرهایی می روم تا مفاصلم تاثیر نرم تری داشته باشند."
وقتی به آنها نیاز دارید استراحت کنید
اگر بیش از حد ورزش کنید یا آن را خیلی شدید انجام دهید، گاهی اوقات می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. این می تواند شما را بیشتر از زمانی که شروع کرده اید خسته کند. و اگر در وسط تشدید آرتریت روماتوئید قرار دارید، حتی فعالیتهای معمولی نیز ممکن است برای بدن شما بسیار زیاد باشد.
سوزان گودمن، MD، دانشیار پزشکی بالینی در دانشکده پزشکی ویل کورنل، میگوید: «آنچه من آن را عقل سلیم مینامم مزایای بسیار زیادی دارد. "اگر فقط از انجام کارهای خانه خسته شده اید، از کسی کمک بگیرید. اگر واقعاً احساس خستگی می کنید، یک چرت بزنید یا یک روز مرخصی کار کنید."
همچنین میتوانید از دستگاههایی استفاده کنید که به شما کمک میکنند راحتتر در اطراف حرکت کنید، مانند عصای پیادهروی یا بریس، که استرس را از مفاصل شما میبرد و ممکن است به شما کمک کند کمتر احساس فرسودگی کنید.
خواب بهتر
به نظر می رسد کمی غیرممکن است، اما ممکن است به دلیل اینکه خوب نمی خوابید، دچار خستگی شوید. حتی یک شب پرت کردن می تواند بر احساس شما در طول روز تأثیر بگذارد. گودمن میگوید: «از دست دادن خواب برای بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید سختتر از سایر افراد است.»
اگر عادات درست قبل از خواب را در پیش بگیرید، چشمانتان را بیشتر ببندید. گودمن می گوید، مطمئن شوید اتاق خواب شما تاریک و خنک است و از نگاه کردن به تلفن همراه یا تماشای تلویزیون در رختخواب خودداری کنید.اگر درد شما را بیدار نگه می دارد، با پزشک خود در مورد اینکه آیا راه های بهتری برای مدیریت علائم وجود دارد یا خیر صحبت کنید.
روح خود را تقویت کنید
RA و برخی از داروهایی که آن را درمان می کنند، خطر ابتلا به افسردگی را در شما افزایش می دهند، که می تواند بیش از حد معمول احساس خستگی کنید.
یک درمانگر می تواند به شما در مدیریت سلامت عاطفی کمک کند. اگر یک روانپزشک فکر می کند که برای شما مناسب است، ممکن است داروهای ضد افسردگی تجویز کند.
گودمن همچنین پیوستن به یک گروه حمایتی را برای صحبت با افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید توصیه می کند. او میگوید: «اگر روزهای سختی را سپری میکنید، میتوانند باعث شوند که کمتر احساس انزوا کنید،» و به شما کمک میکنند راههای مختلفی برای نزدیک شدن به چالشهای ناشی از RA پیدا کنید.
داروهای خود را بررسی کنید
از پزشک خود بپرسید که آیا هر یک از داروهایی که مصرف می کنید می تواند در خستگی شما نقش داشته باشد. داروهایی مانند ضد التهاب های غیراستروئیدی (NSAIDs)، آنتی هیستامین ها و مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) می توانند باعث ایجاد احساس خواب آلودگی در شما شوند.
همچنین به خاطر داشته باشید که RA یک اختلال خود ایمنی است، به این معنی که باعث می شود سیستم ایمنی بدن، دفاع بدن شما در برابر میکروب ها، اضافه کار کند. این می تواند باعث شود شما احساس خستگی کنید، تقریباً مثل اینکه دائماً در حال مبارزه با آنفولانزا هستید. داروهایی که مانع از کار سخت سیستم ایمنی می شوند ممکن است به شما کمک کنند تا در کل احساس بهتری داشته باشید و سطح انرژی خود را افزایش دهید.
غذاهای سالم را انتخاب کنید
وعده های غذایی متعادلی بخورید که حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات و پروتئین بدون چربی باشد. این به شما یک جریان ثابت انرژی در طول روز می دهد.
از غذاهایی که دارای چربی و قند بالا هستند اجتناب کنید و مراقب اندازه وعده های غذایی باشید. وقتی پوند اضافه میکنید، ممکن است احساس تنبلی کنید و علائم RA شما بدتر شود.
علت اصلی را پیدا کنید
سطوح انرژی شما تحت تأثیر عوامل مختلفی در هنگام ابتلا به RA می باشد. برخی به طور مستقیم با بیماری شما مرتبط هستند، اما برخی نه. گودمن میگوید: «من فکر میکنم استراتژی اصلی در مدیریت خستگی این است که سعی کنیم علت آن را مشخص کنیم."سپس شما و پزشکتان میتوانید آن را در منبع آن بررسی کنید."
فاستر میگوید از زمانی که تشخیص داده شد، در یادگیری مواردی که علائم RA او را بهتر یا بدتر میکند، خوب شده است. او میگوید: «هر بار که شعلهور میشوم، به کارهایی که در چند روز گذشته انجام دادهام فکر میکنم. "آموزش خودم در مورد وضعیتم، و درک اینکه چگونه بر بدن من تاثیر می گذارد، در بالا نگه داشتن سطح انرژی من بسیار مفید بوده است."
توصیه شده:
تشخیص آرتریت روماتوئید & آزمایش: چگونه پزشکان آرتریت روماتوئید را تشخیص می دهند
RA یک مشکل در سیستم ایمنی شما است. اگر به موقع آن را تشخیص و درمان نکنید، ممکن است به مفاصل شما آسیب برساند. اکثر افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید نوعی آسیب مفصلی دارند. بیشتر آن در 2 سال اول اتفاق می افتد. پزشک معمولی شما ممکن است برای کمک به تایید تشخیص آزمایش خون و عکسبرداری با اشعه ایکس را تجویز کند.
آرتریت روماتوئید زانو (آرتریت روماتوئید زانو): علل، علائم، درمان
آرتریت روماتوئید (RA) می تواند زانوها و بسیاری از مفاصل دیگر بدن شما را تحت تأثیر قرار دهد. این یک اختلال سیستم ایمنی است که در آن بدن به خود و به ویژه مفاصل حمله می کند. پزشکان دقیقاً نمی دانند چه چیزی باعث آن می شود. علائم RA زانو چیست؟ ممکن است احساس کنید:
خستگی آرتریت پسوریاتیک: چرا اتفاق می افتد و چگونه آن را مدیریت کنیم
آیا آرتریت پسوریاتیک می تواند شما را خسته کند؟ بله. مطالعات نشان می دهد که نزدیک به 80 درصد از افراد مبتلا به آرتریت پسوریاتیک درجاتی از خستگی دارند. هنگامی که به این بیماری مبتلا هستید، بدن شما پروتئین هایی به نام سیتوکین می سازد که باعث التهاب می شود.
خستگی اختلال دوقطبی: چگونه آن را مدیریت کنیم
با اختلال دوقطبی، نوسانات خلقی شدید احساسی دارید. این میتواند شامل دورههایی از اوجها، به نام شیدایی، و پایینهایی به نام افسردگی باشد. در طول شیدایی، ممکن است با افکار مسابقه ای، بسیار شاد و پر انرژی باشید. سپس میتوانید ناگهان به افسردگی تبدیل شوید، جایی که با انرژی کمی احساس غمگینی و ناامیدی میکنید.
چگونه خستگی مرتبط با لوپوس را مدیریت کنیم
مطالعات مربوط به لوپوس نشان داده است که 53٪ تا 80٪ افراد مبتلا به لوپوس خستگی را به عنوان یکی از علائم تجربه می کنند. شدت خستگی در این وضعیت با سایر بیماریها مانند مولتیپل اسکلروزیس و بیماری لایم قابل مقایسه است. خستگی در لوپوس همچنین خطر ناتوانی در کار را افزایش می دهد، کیفیت زندگی را کاهش می دهد و هزینه های مراقبت های بهداشتی را افزایش می دهد.