مدیریت علائم آرتریت روماتوئید

فهرست مطالب:

مدیریت علائم آرتریت روماتوئید
مدیریت علائم آرتریت روماتوئید
Anonim

بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید (RA) با دارو، درمان فیزیکی یا کار درمانی یا جراحی تسکین می یابند.

اما بسیاری از استراتژی های دیگر نیز ممکن است به کنترل درد، التهاب و سایر علائم شما کمک کنند.

حرکت کنید

فعالیت بدنی ممکن است آخرین چیزی باشد که در ذهن شماست. اگر زمانی که RA شما فعال نیست این کار را انجام دهید، مزایای بسیار آن می تواند ارزشش را داشته باشد. ورزش به تحرک مفاصل شما کمک می کند و ممکن است درد شما را کاهش دهد. افزودن حرکات کششی به روال خود نیز ممکن است به انعطاف‌پذیری کمک کند.

فعال بودن می تواند سلامت روان شما را تقویت کند و حتی ممکن است افسردگی را کاهش دهد. حرکت همچنین ممکن است به شما کمک کند کمتر احساس خستگی کنید. پیاده روی و سایر فعالیت های کم تاثیر انتخاب های خوبی هستند. قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید.

ماساژ را امتحان کنید

اگر شعله ور نشده اید و احساس می کنید مفاصل شما می توانند آن را تحمل کنند، ممکن است از ماساژ بهره مند شوید. ماساژور شما باید به آرامی کار کند و از فشار متوسط استفاده کند. این می تواند درد را کاهش دهد، به دامنه حرکتی شما کمک کند و کمتر احساس سفتی کنید.

خوب بخوابید

خواب با کیفیت کافی ممکن است درد و خستگی شما را کاهش دهد. کافئین و الکل را محدود کنید و از مصرف تنباکو خودداری کنید. چند ساعت قبل از خواب آخرین وعده غذایی خود را در روز بخورید. اتاق خواب خود را راحت و بدون وسایل الکترونیکی نگه دارید.

استفاده از دستگاه های کمکی

قلاب دکمه، ظروف نقره ای ویژه، و سایر ابزارها و ابزارها کمک می کند تا کارهای روزمره را راحت تر انجام دهید تا کمتر آسیب ببینید. آنها همچنین به محافظت از مفاصل شما کمک می کنند. می توانید از عصا برای کاهش بار روی زانو یا لگن استفاده کنید. کفش‌هایی با بالشتک زیاد در زیره و پایه‌های قوس اضافه می‌توانند راه رفتن را کنترل‌تر کنند. می توانید کاتالوگ ها را بررسی کنید یا از یک فروشگاه لوازم پزشکی دیدن کنید.

اگر احساس می کنید برخی از فعالیت های روزانه اصلاً برای شما قابل انجام نیستند، ببینید آیا خانواده و دوستان می توانند کمک کنند. همچنین می‌توانید از یک نظافتچی کمک بگیرید.

مواظب وزن خود باشید

اگر اضافه وزن یا چاق هستید، می توانید با از دست دادن پوند، فشار روی مفاصل خود را کاهش دهید. حتماً به پزشک خود در مورد تغییراتی که می خواهید در عادات غذایی خود ایجاد کنید، اطلاع دهید.

استراحت

وقتی انرژی ندارید به بدن خود گوش دهید. به دلیل ضعف عضلانی و خستگی بیشتر احساس خستگی می کنید. یک چرت کوتاه یا مکث برای استراحت در طول روز می تواند همان چیزی باشد که شما نیاز دارید. مراقب باشید نگذارید چرت های روزانه خواب شما را در شب بدزدند.

دوش یا حمام آب گرم می تواند به شما کمک کند تا سفتی را کاهش دهید. سرما درمانی ممکن است مفاصلی را که دارای التهاب دردناک و داغ هستند آرام کند. می توانید یک کیسه سبزیجات یخ زده یا یک کیسه یخ را در حوله بپیچید و بگذارید در حالی که استراحت می کنید روی ناحیه آسیب دیده بماند.

وقتی شعله ور شدن اتفاق می افتد، راحت باشید. به مفاصل خود آرامش لازم را بدهید. شما همچنان می توانید به تمرینات خود ادامه دهید، اما آنها را کوتاه و آسان نگه دارید.

به احساسات خود توجه کنید

گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که RA بر زندگی شما حاکم است. که ممکن است منجر به افسردگی یا اضطراب شود. اگر احساس ناراحتی یا ناامیدی می کنید به پزشک خود اطلاع دهید تا به شما کمک کند.

خانواده و دوستان شما نیز بخشی از سیستم پشتیبانی شما هستند. داشتن حداقل یک نفر که بتوانید به او اعتماد کنید کمک می کند.

ممکن است بخواهید با افراد دیگری صحبت کنید که می توانند با آنچه در حال گذراندن آن هستید ارتباط برقرار کنند. می‌توانید به دنبال یک گروه پشتیبانی حضوری برای آرتریت روماتوئید در نزدیکی خود بگردید یا آن را آنلاین پیدا کنید.

کنترل استرس

مصرف بیش از حد آن، از جمله موارد دیگر، می تواند درد شما را بدتر کند. راه‌های مختلفی را برای کنترل استرس امتحان کنید تا زمانی که راه‌های مناسبی را برای خود پیدا کنید. تکنیک هایی که می توانید برای رهایی از تنش امتحان کنید عبارتند از:

  • تای چی، یوگا، یا به طور کلی ورزش کردن
  • مراقبه
  • تنفس عمیق
  • تصاویر هدایت شده برای تجسم خود در محیطی آرام
  • موسیقی یا صداهای آرامبخش
  • استراحت در طول روز

علائم خود را پیگیری کنید

اگر علائم شما شروع به بهتر شدن، بدتر شدن یا تغییر به هر طریق دیگری کرد، یادداشت بردارید. یا اگر موارد جدید دارید. اطلاعات به پزشک شما کمک می کند تا بتواند برنامه درمانی شما را تنظیم کند.

توصیه شده:

مقالات جالب
سیر سیاه: فواید سلامتی، مواد مغذی در هر وعده، اطلاعات آماده سازی، و بیشتر
ادامه مطلب

سیر سیاه: فواید سلامتی، مواد مغذی در هر وعده، اطلاعات آماده سازی، و بیشتر

احتمالاً با سیر تازه به‌خوبی آشنا هستید، به‌ویژه بو و طعم قوی آن. آیا تا به حال در مورد سیر سیاه شنیده اید؟ سیر سیاه سیر خام تازه (Allium sativum) است که با استفاده از حرارت کم و رطوبت حدود ۷۰ درصد در فرآیندی به نام واکنش میلارد با گذشت زمان تغییر می کند.

سوله آب: فواید سلامتی، مواد مغذی در هر وعده، اطلاعات آماده سازی، و بیشتر
ادامه مطلب

سوله آب: فواید سلامتی، مواد مغذی در هر وعده، اطلاعات آماده سازی، و بیشتر

Sole water - که به آن آب "so-lay" تلفظ می شود - به عنوان آب نمک صورتی هیمالیا نیز شناخته می شود. این مخلوط ساده از نمک هیمالیا و آب است که از رنگ نمک رنگ صورتی به خود می گیرد. این زیبا و محبوب است، اما شواهد قطعی زیادی در مورد مزایای سلامتی احتمالی آن وجود ندارد.

هسته انگور: فواید سلامتی، مواد مغذی، آماده سازی، و بیشتر
ادامه مطلب

هسته انگور: فواید سلامتی، مواد مغذی، آماده سازی، و بیشتر

هسته انگور یک مکمل غذایی سالم است که از دانه های انگور شرابی به دست می آید. این مکمل غذایی معمولاً عصاره هسته انگور یا GSE نامیده می شود، اگرچه ممکن است باعث شود که با عصاره دانه گریپ فروت که GSE نیز نامیده می شود اشتباه گرفته شود. دانه‌های انگور که برای از بین بردن روغن فشرده می‌شوند، خشک می‌شوند و به صورت پودر در می‌آیند که حاوی مواد مغذی فراوان است و در قالب قرص، کپسول و مایع موجود است.