چگونه تورم و حساسیت مفاصل را مدیریت کنیم؟

فهرست مطالب:

چگونه تورم و حساسیت مفاصل را مدیریت کنیم؟
چگونه تورم و حساسیت مفاصل را مدیریت کنیم؟
Anonim

مفاصل نقاطی در بدن هستند که استخوان ها در آنجا به هم می رسند. آنها به استخوان ها اجازه حرکت راحت می دهند. مفاصل رایج بدن عبارتند از شانه، آرنج، زانو و باسن. افراد مبتلا به آرتریت پسوریاتیک (PSA) اغلب حساسیت و تورم مفاصل را تجربه می کنند.

کالج روماتولوژی آمریکا گزارش می دهد که آرتریت می تواند مفاصل رایج را تحت تأثیر قرار دهد. اینها عبارتند از زانو، باسن، دست و مچ دست.

چگونه تورم و حساسیت مفاصل را مدیریت کنیم؟

افراد مبتلا به PsA باید همه چیز را در مورد وضعیت خود بدانند. به عنوان مثال، شما باید بدانید که کدام یک از مفاصل شما احتمالا تحت تاثیر قرار می گیرد. همچنین باید از پزشک خود در مورد مداخلات احتمالی برای مدیریت درد و تورم مفاصل سوال کنید.

به نحوه نشستن، ایستادن و راه رفتن خود توجه کنید، زیرا این فعالیت ها می توانند حساسیت و تورم مفاصل را افزایش دهند.

  • هر روز صبح، برای حفظ حرکت مفاصل خود، حرکات کششی اساسی انجام دهید. انجام این کار به مفاصل اجازه می‌دهد تا دامنه حرکتی کامل خود را حفظ کنند.
  • در ورزش های شدید شرکت نکنید. درعوض، از یک فیزیوتراپ بخواهید تا با توجه به شرایط شما، یک برنامه ورزشی برای شما تنظیم کند. اگر فعال نیستید، فقط با سه تا پنج دقیقه فعالیت روزانه شروع کنید.
  • مطمئن شوید که وضعیت بدنی شما درست است. برای آشنایی با بهترین وضعیت نشستن و ایستادن با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید.
  • محدودیت های خود را بیش از حد فشار ندهید. قبلاً ممکن بود می‌توانستید مفاصل خود را انعطاف‌پذیرتر حرکت دهید. اگرچه PsA می تواند حرکت شما را محدود کند. در حرکات کششی نباید زیاده روی کنید. سعی نکنید مفاصل خود را فراتر از حد خود فشار دهید، زیرا ممکن است باعث آسیب شود.

همچنین باید از بلند کردن وزنه های سنگین خودداری کنید، زیرا می تواند به مفاصل شما فشار وارد کند. اگر چیزی سنگین بلند کردید و اکنون کمرتان درد می کند، مقداری مسکن مصرف کنید. همچنین می توانید گرما را به منطقه اعمال کنید. اگر درد و تورم در عرض یک هفته از بین نرفت، با پزشک خود صحبت کنید.

متناوباً، درمان‌های خانگی را امتحان کنید، مانند استفاده از یخ یا پد حرارتی در ناحیه حساس. این کار را چند بار در روز برای دوره های کوتاه انجام دهید. شما همچنین می توانید در یک حمام گرم بنشینید تا مقداری حساسیت را از بین ببرید.

تغییر سبک زندگی برای مدیریت مفاصل متورم

علاوه بر حرکت صحیح، می توانید برای مدیریت مفاصل حساس نیز تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید.

  • مدیریت وزن. چاقی علت اصلی بسیاری از مشکلات از جمله مفاصل متورم است. همچنین می تواند خطر ابتلا به انواع دیگر آرتریت را افزایش دهد. هر روز مقداری فعالیت بدنی انجام دهید و وزن خود را مدیریت کنید تا حساسیت و فشار مفاصل را کاهش دهید.
  • سیگار را ترک کنید. سیگار بر بافت های همبند شما فشار وارد می کند. می تواند درد مرتبط با PsA را افزایش دهد. برای ترک سیگار از حرفه ای کمک بگیرید.

توصیه شده:

مقالات جالب
سیر سیاه: فواید سلامتی، مواد مغذی در هر وعده، اطلاعات آماده سازی، و بیشتر
ادامه مطلب

سیر سیاه: فواید سلامتی، مواد مغذی در هر وعده، اطلاعات آماده سازی، و بیشتر

احتمالاً با سیر تازه به‌خوبی آشنا هستید، به‌ویژه بو و طعم قوی آن. آیا تا به حال در مورد سیر سیاه شنیده اید؟ سیر سیاه سیر خام تازه (Allium sativum) است که با استفاده از حرارت کم و رطوبت حدود ۷۰ درصد در فرآیندی به نام واکنش میلارد با گذشت زمان تغییر می کند.

سوله آب: فواید سلامتی، مواد مغذی در هر وعده، اطلاعات آماده سازی، و بیشتر
ادامه مطلب

سوله آب: فواید سلامتی، مواد مغذی در هر وعده، اطلاعات آماده سازی، و بیشتر

Sole water - که به آن آب "so-lay" تلفظ می شود - به عنوان آب نمک صورتی هیمالیا نیز شناخته می شود. این مخلوط ساده از نمک هیمالیا و آب است که از رنگ نمک رنگ صورتی به خود می گیرد. این زیبا و محبوب است، اما شواهد قطعی زیادی در مورد مزایای سلامتی احتمالی آن وجود ندارد.

هسته انگور: فواید سلامتی، مواد مغذی، آماده سازی، و بیشتر
ادامه مطلب

هسته انگور: فواید سلامتی، مواد مغذی، آماده سازی، و بیشتر

هسته انگور یک مکمل غذایی سالم است که از دانه های انگور شرابی به دست می آید. این مکمل غذایی معمولاً عصاره هسته انگور یا GSE نامیده می شود، اگرچه ممکن است باعث شود که با عصاره دانه گریپ فروت که GSE نیز نامیده می شود اشتباه گرفته شود. دانه‌های انگور که برای از بین بردن روغن فشرده می‌شوند، خشک می‌شوند و به صورت پودر در می‌آیند که حاوی مواد مغذی فراوان است و در قالب قرص، کپسول و مایع موجود است.