2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
کافئین یک محرک طبیعی است که در بیش از ۶۰ گیاه یافت می شود. مردم از غذاها و نوشیدنی های کافئین دار استفاده می کنند تا انرژی بیشتری به آنها بدهد. رایج ترین راه برای دریافت کافئین با یک فنجان قهوه یا چای در صبح است.
مردم از کافئین لذت می برند زیرا باعث می شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشند. تازه مادران ممکن است از آن برای کمک به سازگاری با برنامه کاری جدید استفاده کنند یا اگر به خاطر نوزاد جدیدشان زیاد نخوابیده اند، احساس بیداری بیشتری کنند. برخی افراد نیز از طعم محصولات حاوی کافئین مانند شکلات و قهوه لذت می برند. اما آیا نوشیدن کافئین در دوران شیردهی بی خطر است؟
آیا نوشیدن کافئین در دوران شیردهی بی خطر است؟
پاسخ کوتاه این است که بله، به طور کلی نوشیدن کافئین در زمانی که به کودک خود شیر می دهید بی خطر است. با این حال، کارشناسان توصیه می کنند مصرف کافئین خود را به 300 میلی گرم کافئین در روز در دوران شیردهی محدود کنید.
کافئین بر برخی از نوزادان تأثیر می گذارد. شیر مادر می تواند حاوی آثار کوچکی از این ماده باشد. مقدار آن از مادری به مادر دیگر متفاوت است. برخی از نوزادان نیز نسبت به سایرین نسبت به آن حساس تر هستند.
علائمی که نشان می دهد مصرف کافئین شما بر کودک شما تأثیر می گذارد عبارتند از:
- افزایش بی قراری و تحریک پذیری
- مشکل بیشتر برای خوابیدن یا به خواب ماندن
- بیش فعالی
- بی قراری
نوزادان کوچکتر نسبت به بزرگترها به کافئین حساس تر هستند. همچنین کافئین در سیستم نوزاد تازه متولد شده بیشتر از نوزاد بزرگتر باقی می ماند. نیمه عمر کافئین در یک نوزاد 6 ماهه حدود 2.5 ساعت است، اما برای یک نوزاد تازه متولد شده چند روز است.
نوشیدن کافئین ممکن است بر کیفیت تغذیهای شیر مادر تأثیر بگذارد. هیچ قهوه ای ننوش اجتناب از کافئین می تواند محتوای آهن شیر مادر را بهبود بخشد.
اگر نگران شیر مادرتان هستید چه کاری باید انجام دهید.
- قبل از مصرف هر گونه کافئین به کودک خود شیر بدهید. سپس، حداقل سه ساعت قبل از شیردهی مجدد صبر کنید. این باید به سیستم شما زمان کافی برای پردازش کافئین و جلوگیری از انتشار آن از طریق شیر مادر بدهد.
- مصرف کافئین خود را به یک فنجان قهوه در روز کاهش دهید.
- کافئین را به طور کامل ترک کنید تا زمانی که شیردهی خود را تمام کنید یا تا زمانی که کودک شما آنقدر بزرگ شود که سریعتر آن را پردازش کند.
منابع و اثرات کافئین
مادران شیرده می توانند تا 300 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنند. برای مرجع، یک فنجان قهوه 8 اونسی حدود 96 میلی گرم کافئین دارد. یک فنجان چای سیاه 47 میلی گرم دارد، در حالی که یک فنجان چای سبز تنها 28 میلی گرم دارد.
بسیاری از دمنوش های گیاهی فاقد کافئین هستند. حتما برچسب را بخوانید تا از مصرف کافئین خود در دوران شیردهی آگاه شوید. حتی قهوه بدون کافئین نیز حدود 2 میلی گرم کافئین دارد.
قهوه و چای راههای اصلی دریافت کافئین توسط مردم هستند، اما در سایر محصولات از جمله: نیز وجود دارد.
- مقداری نوشابه (عمدتاً کولا)
- نوشابه های انرژی زا
- شکلات
- نوشیدنی های ورزشی
- داروهای تسکین درد، به ویژه داروهای سردرد میگرنی
- مکمل های کاهش وزن
- گوارانا
- آجیل کولا
از عوارض جانبی دردناک اجتناب کنید. ترک کافئین می تواند بین دو تا نه روز طول بکشد و بر توانایی شما در انجام فعالیت های روزانه تأثیر بگذارد. علائم عبارتند از:
- سردرد
- احساس خستگی
- افزایش تحریک پذیری
- افسردگی
- مشکل در تمرکز
- درد یا سفتی عضلانی
- تهوع و استفراغ
توصیه شده:
کافئین و ADHD: چگونه نوشیدنی های کافئین دار بر ADHD تأثیر می گذارند
رایج ترین درمان برای ADHD درمان محرک است. این داروها می توانند تمرکز و دامنه توجه شما را بهبود بخشند و به کنترل رفتار تکانشی کمک کنند. پرمصرف ترین محرک و محبوب ترین دارو در جهان کافئین است. در قهوه، چای، شکلات، نوشابه و سایر غذاها موجود است.
چه مقدار آب نیاز دارید؟ آیا می توانید بیش از حد بنوشید؟
اگر تا به حال برای کاهش وزن تلاش کرده اید، احتمالاً در مورد آب و کاهش وزن زیاد شنیده اید. آیا نوشیدن آب بیشتر واقعا می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ پاسخ کوتاه بله - و نه است. اگر از قبل به خوبی هیدراته شده اید و مقدار زیادی آب دریافت می کنید، احتمالاً وارد کردن آب بیشتر در رژیم غذایی شما تفاوت زیادی ایجاد نمی کند.
چه چیزهایی باید در مورد شیردهی در دوران قاعدگی بدانید؟ چه انتظاری می توانید داشته باشید؟
مادران تازه وارد یا اولین بار سوالات زیادی در مورد بدن خود دارند. یکی اینکه آیا در دوران شیردهی پریود خواهند شد یا خیر. اگر تصمیم به شیر دادن به کودک خود دارید، می تواند پریود شما را پس از تولد به تاخیر بیندازد. با این حال، همیشه اینطور نیست، زیرا برخی از مادران ممکن است پریودهای نامنظم داشته باشند.
شیردهی و گاز گرفتن چه باید دانست. بیاموزید که چرا گاز گرفتن در دوران شیردهی اتفاق می افتد و برای جلوگیری از آن چه کاری می توانید انجام دهید
هیچ چیز مانند یک نیش بزرگ لحظه شیرین شیردهی شما را قطع نمی کند. نحوه واکنش شما به گاز گرفتن و مدیریت آن می تواند بر موفقیت طولانی مدت شما در شیردهی تأثیر بگذارد. چرا کودکم مرا گاز گرفت؟ کودکان در هنگام شیر دادن به دلایل مختلف گاز می گیرند.
هنگام ورزش چه مقدار آب باید بنوشید؟
وقتی مربی آماندا کارلسون بر روی بازیکنان فوتبال کالج که برای یک رویداد مهم پیشاهنگی NFL آماده می شدند مطالعه ای انجام داد، متوجه شد که 98٪ از آنها در ابتدای ارزیابی صبح خود دچار کم آبی شده بودند. کارلسون، مدیر تغذیه عملکرد ورزشکاران، که بسیاری از ورزشکاران برتر جهان را آموزش می دهد، می گوید: