زندگی با پوکی استخوان

زندگی با پوکی استخوان
زندگی با پوکی استخوان
Anonim

اگر شما یکی از 34 میلیون آمریکایی (زن و مرد) هستید که در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند، می دانید که تقویت و محافظت از استخوان های شما بسیار مهم است. پوکی استخوان به معنای استخوان‌های متخلخلی است که ضعیف می‌شوند و می‌توانند حتی با حوادث جزئی بشکنند.

حدود 55 درصد از افراد 50 ساله و بالاتر پوکی استخوان یا کاهش توده استخوانی دارند. فلیسیا کاسمن، پزشک متخصص پوکی استخوان و مدیر پزشکی مرکز تحقیقات بالینی در بیمارستان هلن هیز در غرب می گوید: "شما می توانید برای مدت طولانی و طولانی با پوکی استخوان زندگی کنید و هرگز عوارضی مانند شکستگی نداشته باشید - اگر اقدامات احتیاطی خاصی انجام دهید." هاورستراو، ن. Y.

با چهار پیشنهاد Cosman استخوان های خود را قوی نگه دارید.

ورزش برای پوکی استخوان

او می‌گوید: «فعالیت‌های هوازی و همچنین تمرینات قدرتی - با استفاده از دستگاه‌های وزنه‌برداری، وزنه‌های آزاد، یا باندهای الاستیک یا فقط [انجام] تمرینات ورزشی - می‌توانند با بهبود تعادل و هماهنگی، استحکام استخوان‌ها را افزایش داده و خطر افتادن را کاهش دهند.». (اگر شکستگی شدیدی داشته اید، قبل از انجام هر ورزش با پزشک خود مشورت کنید.)

کازمن می‌گوید: «یک بیمار مبتلا به پوکی استخوان دارم که هرگز در عمرش ورزش نکرد، یک برنامه بدنسازی را شروع کرد و بعد از چند سال به طرز چشمگیری بهتر شد. "او بسیار قوی تر بود، تعادل بهتری داشت و تعداد زمین خوردن هایش را کاهش داد. او واقعا به خودش کمک کرد."

کلسیم برای استحکام استخوان

مقدار زیادی کلسیم، یک واحد سازنده اصلی بافت استخوان، دریافت کنید. کلسیم به استخوان سختی می دهد و برای استحکام استخوان بسیار مهم است. اگر کمتر از 50 سال دارید یا مردی 50 تا 70 ساله هستید، 1000 میلی گرم کلسیم در رژیم غذایی را در نظر بگیرید.طبق گفته بنیاد ملی پوکی استخوان، زنان 50 ساله و بالاتر و مردان 71 ساله و بالاتر در مجموع به 1200 میلی گرم روزانه نیاز دارند. این به معنای سه وعده غذای پرکلسیم مانند شیر، ماست، پنیر، یا آب مرکبات یا غلات غنی شده با کلسیم است.

پیشگیری از افتادن با پوکی استخوان

از خانه خود عبور کنید و خطرات زمین خوردن مانند پرتاب فرش، سیم پرده، و سیم های برق را از بین ببرید. راهروها و حمام ها را به خوبی روشن کنید و دستگیره های ایمنی را روی وان حمام نصب کنید. کازمن توصیه می کند که از شخص دیگری بخواهید مواردی را که دسترسی به آنها سخت است بازیابی کند.

یک مطالعه اخیر نشان داد که تمرین تای چی خطر زمین خوردن را در افراد مسن تقریبا به نصف کاهش می دهد.

تست تراکم استخوان برای پوکی استخوان

با پزشک خود در مورد زمان و هر چند وقت یکبار آزمایش تراکم استخوان و مصرف داروهای استخوان ساز صحبت کنید.

توصیه شده:

مقالات جالب
ترنسجندر چیست؟
ادامه مطلب

ترنسجندر چیست؟

Transgender یک اصطلاح کلی است که به افرادی اشاره می کند که هویت جنسیتی یا حس درونی آنها از مذکر، مؤنث یا چیز دیگری با جنسیتی که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شده مطابقت ندارد. در مقابل، اصطلاح cisgender افرادی را توصیف می‌کند که هویت جنسیتی آنها با جنسیتی که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شده است، همسو است.

سیستم تناسلی زن: اندام‌ها، عملکرد و موارد دیگر
ادامه مطلب

سیستم تناسلی زن: اندام‌ها، عملکرد و موارد دیگر

سیستم تناسلی زنان برای انجام چندین عملکرد طراحی شده است. سلول‌های تخمک ماده برای تولید مثل را تولید می‌کند که تخمک یا تخمک نامیده می‌شود. این سیستم برای انتقال تخمک به محل لقاح طراحی شده است. لقاح، لقاح تخمک توسط اسپرم، معمولاً در لوله های فالوپ اتفاق می افتد.

سیستم تناسلی مرد: اندام ها، عملکرد، و بیشتر
ادامه مطلب

سیستم تناسلی مرد: اندام ها، عملکرد، و بیشتر

هدف اندام های دستگاه تناسلی مرد انجام وظایف زیر است: برای تولید، نگهداری و انتقال اسپرم (سلول های تولید مثل مردان) و مایع محافظ (منی) ترشح اسپرم در دستگاه تناسلی زنان در طول رابطه جنسی برای تولید و ترشح هورمون های جنسی مردانه مسئول حفظ سیستم تناسلی مردانه برخلاف دستگاه تناسلی زنان، بیشتر دستگاه تناسلی مردان در خارج از بدن قرار دارد.