2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
اگر شما یکی از 34 میلیون آمریکایی (زن و مرد) هستید که در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند، می دانید که تقویت و محافظت از استخوان های شما بسیار مهم است. پوکی استخوان به معنای استخوانهای متخلخلی است که ضعیف میشوند و میتوانند حتی با حوادث جزئی بشکنند.
حدود 55 درصد از افراد 50 ساله و بالاتر پوکی استخوان یا کاهش توده استخوانی دارند. فلیسیا کاسمن، پزشک متخصص پوکی استخوان و مدیر پزشکی مرکز تحقیقات بالینی در بیمارستان هلن هیز در غرب می گوید: "شما می توانید برای مدت طولانی و طولانی با پوکی استخوان زندگی کنید و هرگز عوارضی مانند شکستگی نداشته باشید - اگر اقدامات احتیاطی خاصی انجام دهید." هاورستراو، ن. Y.
با چهار پیشنهاد Cosman استخوان های خود را قوی نگه دارید.
ورزش برای پوکی استخوان
او میگوید: «فعالیتهای هوازی و همچنین تمرینات قدرتی - با استفاده از دستگاههای وزنهبرداری، وزنههای آزاد، یا باندهای الاستیک یا فقط [انجام] تمرینات ورزشی - میتوانند با بهبود تعادل و هماهنگی، استحکام استخوانها را افزایش داده و خطر افتادن را کاهش دهند.». (اگر شکستگی شدیدی داشته اید، قبل از انجام هر ورزش با پزشک خود مشورت کنید.)
کازمن میگوید: «یک بیمار مبتلا به پوکی استخوان دارم که هرگز در عمرش ورزش نکرد، یک برنامه بدنسازی را شروع کرد و بعد از چند سال به طرز چشمگیری بهتر شد. "او بسیار قوی تر بود، تعادل بهتری داشت و تعداد زمین خوردن هایش را کاهش داد. او واقعا به خودش کمک کرد."
کلسیم برای استحکام استخوان
مقدار زیادی کلسیم، یک واحد سازنده اصلی بافت استخوان، دریافت کنید. کلسیم به استخوان سختی می دهد و برای استحکام استخوان بسیار مهم است. اگر کمتر از 50 سال دارید یا مردی 50 تا 70 ساله هستید، 1000 میلی گرم کلسیم در رژیم غذایی را در نظر بگیرید.طبق گفته بنیاد ملی پوکی استخوان، زنان 50 ساله و بالاتر و مردان 71 ساله و بالاتر در مجموع به 1200 میلی گرم روزانه نیاز دارند. این به معنای سه وعده غذای پرکلسیم مانند شیر، ماست، پنیر، یا آب مرکبات یا غلات غنی شده با کلسیم است.
پیشگیری از افتادن با پوکی استخوان
از خانه خود عبور کنید و خطرات زمین خوردن مانند پرتاب فرش، سیم پرده، و سیم های برق را از بین ببرید. راهروها و حمام ها را به خوبی روشن کنید و دستگیره های ایمنی را روی وان حمام نصب کنید. کازمن توصیه می کند که از شخص دیگری بخواهید مواردی را که دسترسی به آنها سخت است بازیابی کند.
یک مطالعه اخیر نشان داد که تمرین تای چی خطر زمین خوردن را در افراد مسن تقریبا به نصف کاهش می دهد.
تست تراکم استخوان برای پوکی استخوان
با پزشک خود در مورد زمان و هر چند وقت یکبار آزمایش تراکم استخوان و مصرف داروهای استخوان ساز صحبت کنید.
توصیه شده:
شکستگی استخوان پوکی استخوان: مروری بر درمان
شما تمام تلاش خود را برای محافظت از خود در برابر شکستن استخوان به دلیل پوکی استخوان انجام دادید. یا شاید حتی نمی دانستید که استخوان هایتان در معرض خطر هستند. در هر صورت، شکستگی شما میتواند بهبود یابد، و میتوانید برای جلوگیری از تکرار آن با پزشک خود همکاری نزدیک داشته باشید.
پوکی استخوان: اثرات شکستگی استخوان
هنگامی که پوکی استخوان دارید، شکستگی استخوان در لیست نگرانی ها قرار دارد. شما باید اقداماتی مانند تغییر شیوه زندگی و دارو برای کمک به پیشگیری از آنها بردارید. شایع ترین شکستگی برای افرادی که پوکی استخوان دارند در ستون فقرات، لگن، مچ دست و ساعد است.
ویتامین D برای استخوان ها و پوکی استخوان
ویتامین D وظایف مهم زیادی در بدن شما دارد. با کمک به جذب کلسیم و فسفر، مواد معدنی کلیدی برای سلامت استخوان، استخوان های شما را قوی نگه می دارد. ماهیچههای شما از آن برای حرکت استفاده میکنند و اعصاب برای انتقال پیامها در سراسر بدن به آن نیاز دارند.
نشانگرهای پوکی استخوان: ALP استخوان، ویتامین D، uNTX، و نتایج آزمایش بیشتر
مهم نیست که پزشک شما کدام داروی پوکی استخوان را برای شما انتخاب کند، دانستن تا آنجا که ممکن است در مورد چگونگی تأثیر بیماری بر شما مفید است. یک راه برای تشخیص این است که در مورد "نشانگرها" خود بپرسید. وقتی برای پوکی استخوان تحت درمان هستید، پزشک آزمایش خون یا ادرار را تجویز می کند.
پوکی استخوان پیش از یائسگی: خطرات یائسگی و پوکی استخوان
شانس زنان برای ابتلا به بیماری نازک کننده استخوان پوکی استخوان با افزایش سن بالا می رود، به خصوص پس از یائسگی. اما این غیرمعمول نیست که زنان قبل از یائسگی به این عارضه مبتلا شوند که به آن پوکی استخوان پیش از یائسگی یا تحلیل استخوان می گویند.