2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
اگر اخیراً دچار شکستگی شده اید، احتمالاً مشتاق هستید که به زندگی خود بازگردید. پوکی استخوان بر سرعت بهبودی استخوانهای شما تأثیری ندارد. اکثر شکستگی ها در 6 تا 12 هفته بهتر می شوند.
احتمال وجود دارد که بسیاری از آن هفته ها را در خانه سپری کنید. یادگیری دور زدن ممکن است زمان بر باشد، اما میتوانید برخی از کارها را انجام دهید تا سریعتر به فعالیتهای عادی خود بازگردید و تا زمانی که در حال انجام آن هستید سالم بمانید.
صبور باش
بعد از شکستگی، باید یاد بگیرید چگونه دوباره حرکت کنید. برای مثال، اگر شکستگی ستون فقرات داشتید، ممکن است نیاز داشته باشید متفاوت از قبل خم شوید و بلند شوید. یا اگر مچ دستتان شکست، ممکن است نتوانید بلافاصله لباس بپوشید.
مهم نیست کدام استخوان را شکستید، ممکن است انجام کارهایی مانند شستن ظروف یا خارج کردن مواد غذایی از ماشینتان بیشتر طول بکشد. اشکالی ندارد. هدف شما باید انجام هر کاری با خیال راحت باشد، نه سریع.
کمک بخواهید
ممکن است برخلاف کاری که باید انجام دهید به نظر برسد، اما یکی از بهترین راهها برای بازگشت به انجام کارها به تنهایی این است که به دیگران اجازه دهید به شما کمک کنند. اگر در حین بهبودی بیش از حد به خود فشار بیاورید، بهبودی شما ممکن است بیشتر طول بکشد. و این میتواند باعث شود که شما با مشکلات دیگری مانند استراحت دیگر مواجه شوید.
در چند هفته اول در خانه، ممکن است برای خرید، آشپزی، تمیز کردن، یا لباس پوشیدن به کمک نیاز داشته باشید. ممکن است به شخص دیگری نیز نیاز داشته باشید که به شما در انجام تمریناتی که پزشک یا فیزیوتراپ توصیه کرده است کمک کند. به یاد داشته باشید که هر روز قوی تر خواهید شد.
اگر پزشک چیزی برای کمک به شما پیشنهاد می کند، مانند عصا، واکر یا ابزار دستی، از آن استفاده کنید. اگرچه ممکن است به نظر برسد که شما را از حرکت به روشی که می خواهید باز می دارد، اما می تواند شما را ایمن نگه دارد و به شما کمک کند کمتر آسیب ببینید.و می تواند حرکت را برای شما آسان تر کند. این نکته کلیدی است: هر چه بیشتر فعال باشید، برای استخوان ها و سلامت کلی شما بهتر است.
کار با حرفه ای
احتمالاً نمی توانید هر کاری را که قبلاً انجام می دادید انجام دهید، حتی اگر در گروه بازیگران نباشید. برخی از کارها - مانند بالا رفتن از یک چهارپایه یا بلند کردن چیزی سنگین - ممکن است در حال حاضر خیلی سخت باشند. اینجاست که متخصصان سلامت میتوانند کمک کنند.
ممکن است پزشک شما از قبل از شما خواسته باشد با یک فیزیوتراپیست (PT) کار کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند که بدن خود را با خیال راحت حرکت دهید تا درد را کاهش دهید و احتمال شکستگی دیگر را کاهش دهید.
PT همچنین می تواند به شما کمک کند عضله بسازید، که شما را قوی تر می کند و استخوان های خود را "پد" می کند تا از شما در برابر شکستگی های جدید محافظت کند.
ممکن است بخواهید به کار با یک کاردرمانگر (OT) نیز فکر کنید. OT به شما کمک می کند تا تغییراتی در محل زندگی یا محل کار خود ایجاد کنید و راه های هوشمندانه ای برای انجام کارهای روزمره پیدا کنید. برای پیدا کردن یک درمانگر، به وب سایت انجمن کاردرمانی آمریکا مراجعه کنید.
اهداف خود را با فیزیوتراپیست ها و کاردرمانگران خود در میان بگذارید. آنها باید در مورد کارهایی که میخواهید دوباره انجام دهید، در همان صفحه باشند. مطمئن شوید که آنها از هر دردی که شما احساس می کنید آگاه هستند. درد استخوان و بافت حتی پس از بهبودی شکستگی می تواند مشکل ساز باشد.
پیشگیری از مشکلات آینده
بعد از اینکه دچار شکستگی شدید، طبیعی است که نگران شکستگی دیگری باشید. اما ترس می تواند شما را از فعال بودن و بازگشت به زندگی خود باز دارد.
اگر عصبی هستید، با تیم مراقبت های بهداشتی خود در مورد آن صحبت کنید. و اقدام کنید. به عنوان مثال، اگر احتمال بیشتری برای شکستگی لگن دارید، ممکن است پزشک استفاده از پد لگن را توصیه کند. یا اگر نگران شکستن استخوان دیگری هستید، فیزیوتراپیست شما ممکن است یک برنامه تمرین قدرتی ارائه دهد که به ساخت عضله و توده استخوانی کمک کند.
با تغییر شیوه زندگی هوشمند و برنامه ریزی دقیق، می توانید سالم بمانید و احتمال شکستگی های آینده خود را کاهش دهید.
همچنین ممکن است صحبت با سایر افرادی که پوکی استخوان دارند مفید باشد. آنها متوجه خواهند شد که شما از سر چه چیزی می گذرانید، و شما نیز می توانید ایده ها و نکاتی را با هم تبادل کنید.
توصیه شده:
تنظیم وزن: چرا ممکن است پس از کاهش وزن دوباره وزن خود را به دست آورید
سخت ترین بخش کاهش وزن، حفظ آن است. تحقیقات از این نتیجه گیری حمایت می کند. برخی از دانشمندان بر این باورند که بدن انسان دارای یک وزن تعیین شده است که به آن باز می گردد. اگر وزن کم کنید، بدن شما ممکن است برای بازگرداندن وزن کار کند. اگرچه شواهدی برای تئوری نقطه تنظیم وجود دارد، عوامل دیگر در کاهش وزن نیز مهم هستند.
انواع شکستگی استخوان: شکستگی سگک، شکستگی استرسی، شکستگی خرد شده و موارد دیگر
شکستگی چیست؟ شکستگی اصطلاح پزشکی برای شکستگی استخوان است. شکستگی شایع است. یک فرد به طور متوسط در طول زندگی دو مورد دارد. آنها زمانی اتفاق میافتند که نیروی فیزیکی وارد بر استخوان قویتر از خود استخوان باشد. خطر شکستگی شما تا حدی به سن شما بستگی دارد.
شکستگی مچ دست (شکستگی کولوس): علائم، درمان، بهبود
شکستگی Colles چیست؟ شکستگی Colles - یا شکستگی دیستال رادیوس - اغلب "مچ شکسته" نامیده می شود. در فرانسه گاهی اوقات به آن شکستگی "Pouteau-Colles" می گویند. از نظر فنی، این شکستگی در دو استخوان بزرگتر ساعد شما است. استخوان در انتهای پایینی، نزدیک به جایی که به استخوان های دست در سمت شست مچ متصل می شود، می شکند.
کنترل OAB خود را به دست آورید
اگر مثانه بیش فعال دارید، ممکن است فکر کنید که این فقط یک بخش طبیعی از زندگی است یا خیلی خجالت میکشید که به پزشک خود بگویید. اما این یک اشتباه است. این یک مشکل رایج است و چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند کمک کند، از جمله ورزش های خاص، داروها و بوتاکس.
سالمتر 2021: بیل قبلاً وزن خود را از دست داده -- اکنون او دوباره شروع کرده است
2020 یک سواری وحشیانه بود. و برای بسیاری از ما، تغذیه سالم، ورزش و عادات مراقبت از خود از بین رفت. توسط بیل کیم من باید از نو شروع کنم. پذیرش خیلی سخت بود. اینکه بگویم از خودم ناامید هستم، دست کم گرفتن است. در سال 2016، 100 پوند از دست دادم.