2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
هر کس واکنش متفاوتی به استرس دارد. برخی از افراد به عادات ناسالمی مانند خوردن غذاهای ناسالم یا سبزی خوردن جلوی تلویزیون روی می آورند. استرس می تواند خواب را برای برخی افراد سخت کند. چند "شخصیت استرس" رایج وجود دارد. ببینید کدام یک را ممکن است داشته باشید، و یاد بگیرید که چگونه استرس را به روشی سالم مدیریت کنید که الگوی خوبی برای فرزندانتان باشد.
1. امروز برای پنجمین بار در ترافیک قطع می شوید. آیا احتمال بیشتری دارید:
a. چند فحاشی پرت کنید و به فرمان خود ضربه بزنید.
b. خشم خود را ببلعید و به هر چیزی جز ترافیک فکر کنید.
c. یک قرص برای سردرد تند خود بنوشید.
d. چند نفس عمیق بکشید.
2. لباسها انباشته میشوند، توالت پر شده، بچهها فریاد میزنند، و شریک زندگیتان میپرسد چه زمانی شام آماده میشود. آیا شما:
a. فریاد بزنید، "وقتی فهمیدید چگونه اجاق گاز را روشن کنید!"
b. در اتاق خواب خود پنهان شوید و تلویزیون تماشا کنید.
c. یک کاسه بزرگ بستنی بخورید.
d. با آرامش از شریک زندگی خود بخواهید که با توالت کنار بیاید، در حالی که شما بچه ها را به پیاده روی در اطراف بلوک برای تنظیم مجدد می برید.
3. شما یک ضرب الاجل کاری مهم را از دست داده اید و رئیستان ناراحت است. آیا شما:
a. از شریکی که شما را در پروژه ناامید کرده عصبانی شوید.
b. در اتاقک خود دراز بکشید تا طوفان تمام شود.
c. تمام شب را بیدار بخوابید و نگران این باشید که اخراج شوید.
d. نگرانی های خود را روی یک کاغذ بنویسید. آن را مچاله کنید و دور بیندازید تا بار خود را آزاد کنید. سپس، برنامه ریزی کنید و در مورد مراحل بعدی با رئیس خود صحبت کنید.
کلید پاسخ
اگر بیشتر به D پاسخ دادید، به شما تبریک میگویم! به کار خوب ادامه دهید و ادامه دهید!
اگر بیشتر به A پاسخ می دهید، تمایل دارید که در برابر استرس "بیش از حد واکنش نشان دهید." استرس داشت.
عمدتاً Bs، و شما یک "بازدارنده" هستید. احتمالاً از درگیری و استرس دور می شوید و خود را منزوی می کنید.
عمدتاً Cs، و شما همان چیزی هستید که روانشناسان آن را "سوماتیک کننده" می نامند. یا ممکن است به رفتارهای ناسالم مانند خوردن غذاهای ناسالم روی بیاورید.
مهم نیست که شخصیت استرس تان چیست، اکنون کلید این است که راه های سالم تری برای مقابله با احساسات استرس زا خود بیابید - و سپس به فرزندان خود توضیح دهید که چگونه آنها نیز با استفاده از همان ابزارهای خوب مقابله می توانند احساس بهتری داشته باشند.
روش سالم برای مقابله با استرس
برای شما و فرزندانتان مهم است که یاد بگیرید با استرس به روشی سالم کنار بیایید. استرس میتواند باعث شود که انتخابهای ناسالمی داشته باشید، مانند مصرف غذاهای شیرین، تماشای تلویزیون به جای ورزش کردن، یا بیدار ماندن به جای خوابیدن. همه اینها می تواند منجر به افزایش وزن ناسالم شود.
اگر فرزندانتان ببینند که استرس را با عادات ناسالمی مانند استرس خوردن کنترل می کنید، می توانند یاد بگیرند که همان کارها را انجام دهند. وقتی صحبت از والدین به میان میآید، عملکردها اغلب بلندتر از کلمات صحبت میکنند. شما باید الگوهای سالمی برای آنها قرار دهید تا از آنها پیروی کنند.
سوزی مانتل، کارشناس مدیریت استرس، نویسنده کتاب صوتی مدیتیشن هدایتشده، «همان شما: نیم ساعت از زندگی»، میگوید: اولین نکته: مقابله با استرس به روشی سالم به معنای نادیده گرفتن یا سرکوب کامل واکنشهای طبیعی نیست. صلح. در عوض، واکنشهای خود را مدیریت کنید و ادامه دهید.
اگر "بیش از حد واکنش نشان می دهید"، " علاوه بر فریاد زدن بر سر مردم، راه دیگری را برای ابراز فیزیکی احساسات خود امتحان کنید.با بچه ها به دویدن بروید یا پیاده روی کنید. یا اگر می توانید وارد آب شوید. مانتل می گوید: «لگد زدن در برابر مقاومت آب بسیار رضایت بخش است.»
فعالیت بدنی می تواند بیشتر از کمک به سوزاندن انرژی عصبانیت شما انجام دهد. به بچه ها توضیح دهید که ورزش بخش «احساس خوب» مغز را تحریک می کند. وقتی مدتی را در حال حرکت گذرانده اید، باید احساس بهتر و آرامش بیشتری داشته باشید.
اگر شما یک "کشنده" هستید و تمایل به سر خوردن و سوراخ کردن دارید، یک تایمر تنظیم کنید. خاموش شوید و 5 یا 10 دقیقه عقب نشینی کنید، اما وقتی تایمر خاموش شد، برگردید و با وضعیت روبرو شوید. ممکن است بخواهید در حین استراحت به موسیقی آرام بخش گوش دهید یا مدیتیشن را امتحان کنید. فقط وقت خود تحمیلی خود را در آشپزخانه نزدیک غذای ناسالم نگیرید یا آن را جلوی تلویزیون نگذرانید.
«[حتی میتوانید] به خودتان اجازه دهید که جایی فریاد بزنید.» مانتل میگوید: «من و یک دوست این کار را یک بار در اقیانوس انجام دادیم، در یک روز ابری که هیچکس آنجا نبود.ما هر چیزی را که می خواستیم به مردمی که از دستشان عصبانی بودیم بگوییم فریاد زدیم و در میان شکنان فریاد زدیم. حس عالی بود!"
اگر شما یک "سوماتیک کننده" هستید و استرس خود را از طریق سردرد، معده درد و سایر علائم فیزیکی احساس می کنید، ممکن است از انجام یک تمرین نوشتاری که Mantell اغلب پیشنهاد می کند سود ببرید.. برای شخصی که بزرگترین منبع استرس شماست، نامه بنویسید، یا در مورد استرس برای کسی که به او احترام می گذارید بنویسید: خدا، کائنات، مادربزرگ محبوبتان. سپس کاغذ را برگردانید و نامه ای از آن شخص به خودتان بنویسید. او میگوید: «شما از احساس آزادی شگفتزده خواهید شد.»
با علت استرس خود مقابله کنید
مهم نیست که شخصیت استرس شما چیست یا عوامل استرس زا اصلی شما چیست، همه می توانند از چند ابزار کلیدی مدیریت استرس بهره مند شوند. اینها راه حل های سالمی هستند که برای آموزش به فرزندان شما نیز عالی هستند:
نفس عمیق بکشید.با شمارش پنج از طریق بینی به آرامی نفس بکشید. نفس خود را برای یک ضربه حبس کنید. سپس دهان خود را بیرون دهید و آه بکشید، اگر احساس درستی داشتید. وانمود کنید که احساسات بد خود را بیرون می دهید. تنفس عمیق می تواند به شما و فرزندانتان کمک کند هر زمان که احساس خستگی می کنید - می تواند در مدرسه، خانه، اساساً در هر کجا کمک کند.
احضار آرامش. صداهایی را که به شما آرامش می دهند را در رایانه یا رادیو ماشین خود نگه دارید. این می تواند موسیقی مورد علاقه شما یا صداهای طبیعت باشد - هر چیزی که شما را آرام کند. برای فرزندانتان، به آنها بیاموزید که گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می تواند به آرامش آنها کمک کند. سپس زمانی که همه نیاز به یافتن آرامش دارند، این صداها را روشن کنید.
زمان بیشتر حرکت کنید. هر روز زمانی را برای حرکت اختصاص دهید، نه تنها زمانی که یک بحران وجود دارد. بعد از شام پیاده روی خانوادگی را امتحان کنید تا همه بتوانند از مزایای آن بهره مند شوند. سعی کنید روزانه 30 دقیقه برای شما و 60 دقیقه برای بچه ها فعالیت داشته باشید.می تواند به بدن و ذهن شما کمک کند.
آن را یادداشت کنید. احساسات خود را روی کاغذ بیاورید تا به آنها کمک کنید آنها را از بین ببرید و نگرانی و استرس خود را پشت سر بگذارید. یک دفترچه یادداشت از آنچه در زندگی شما می گذرد داشته باشید. تحقیقات نشان میدهد که با نوشتن میتوانید خود را از نظر احساسی حذف کنید و احتمالاً به جای تمرکز بر احساسات بد، راههایی برای حرکت به جلو بیابید. یا با یک دوست قابل اعتماد صحبت کنید. که همچنین می تواند خروجی خوبی باشد.
توصیه شده:
چگونه عادات غذایی سالم را در کودکان خود ایجاد کنید
با آموزش عادات غذایی سالم به فرزندان خود و الگوبرداری از این رفتارها در خود، می توانید به فرزندان خود در حفظ وزن سالم و رشد طبیعی کمک کنید. همچنین، عادات غذایی کودکان شما در جوانی به آنها کمک می کند تا در بزرگسالی سبک زندگی سالمی داشته باشند.
کنترل استرس: علل استرس، کاهش استرس و موارد دیگر
استرس. همه ما هر روز با آن زندگی می کنیم. اما چگونه به استرس روزانه واکنش نشان می دهید؟ برای برخی از افراد، عوامل استرس زای زندگی باعث تحریک پذیری، تندخویی یا ناتوانی در تمرکز روی کارها می شوند. برخی دیگر خواب را قطع کرده اند (مشکل در به خواب رفتن یا بیدار شدن در صبح زود با افکار مسابقه ای).
ایدز و کودکان: چرا باید با کودکان خود صحبت کنید و چگونه؟
صحبت "پرندگان و زنبورها" به ندرت برای والدین راحت یا آسان است. و بسیاری از والدین نمی خواهند فکر کنند که فرزندشان ممکن است به HIV آلوده شود. اما آنها می توانند، و اجتناب از موضوع می تواند به آنها آسیب برساند. نوجوانان و جوانان تقریباً یک چهارم عفونت های جدید HIV در ایالات متحده را دریافت می کنند.
روی خود درونی خود تمرکز کنید تا خلق و خوی خود را تقویت کنید
وقتی سعی می کنید افسردگی را رام کنید، گاهی اوقات به شما کمک می کند که توجه خود را به سمت درون معطوف کنید. حتی اگر در حال حاضر تحت درمان با دارو و درمان هستید، مراقبت از درون خود می تواند روحیه شما را تقویت کند و به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر مدیریت کنید.
چگونه دیابت خود را کنترل کنید: 5 نکته برای کمک به دیابت برای مدیریت
کنترل دیابت یک چالش روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه است، اما تلاش ارزشش را دارد. بلافاصله احساس بهتری خواهید داشت و انرژی بیشتری خواهید داشت. با خطر کمتر مشکلات ناشی از دیابت مانند حملات قلبی، سکته مغزی، نارسایی کلیه، حتی نابینایی، بهتر زندگی خواهید کرد.