2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
در برخی موارد، بسیاری از نوجوانان یا نوجوانان در مورد تمایل به رژیم گرفتن صحبت می کنند. شاید ظاهرشان را در لباس هایشان دوست نداشته باشند، یا تحت تاثیر دوستان یا مدل های فوق العاده لاغری که در مجلات می بینند، قرار گرفته اند. اگر فرزندتان رژیم غذایی را پیش میبرد، این فرصت خوبی است تا در مورد عادات سالم صحبت کنید و ببینید که خانوادهتان چگونه میتوانند غذای سالم و ورزش انتخاب کنند.
چه وزن کودک شما سالم باشد یا ناسالم، مهم است که توضیح دهید چرا "رژیم غذایی" ایده خوبی نیست. بخشی از مشکل رژیم غذایی این است که مردم آن را یک راه حل سریع می دانند. مردم اغلب قسمت هایی را که می خورند به مقدار بسیار کم و ناسالم کاهش می دهند یا غذاهای خاصی را ممنوع می کنند. وقتی بچهها به سالمتر بودن علاقه نشان میدهند، مهم است که گفتگو را از رژیم غذایی به سمت اتخاذ عادات سالمی که میتوانند ادامه دهند، هدایت کنید.
مارلین شوارتز، دکترا، معاون مرکز سیاست غذایی و چاقی ییل راد، میگوید: «باید بگویید که رژیمهای شدید سالم نیست.» همیشه ایده بدی است که کاری افراطی انجام دهید - کاهش چشمگیر کالری یا حذف کامل کربوهیدرات ها یا چربی ها.
چند چیز دیگر برای آموزش به فرزندانتان:
- رژیم_غذایی می تواند باعث ایجاد احساس خستگی، بدخلقی و حواس پرتی شود. در عوض، وقتی غذاهای سالم می خورید، احساس خوبی دارید.
- افرادی که در جوانی رژیم می گیرند، با افزایش سن بیشتر در معرض مشکلات وزنی و اختلالات خوردن هستند.
- و البته، اگر به اندازه کافی از غذاهای مناسب استفاده نکنید، بدن شما مواد مغذی مورد نیاز برای تامین انرژی روزانه را دریافت نمی کند. غذای سالم سوختی برای بدن شماست.
اگر کودک شما اضافه وزن دارد، ایده خوبی است که از پزشک او کمک بگیرید.اگر آنها در مورد رژیم غذایی صحبت می کنند، نشان می دهد که ممکن است بخواهند در عادات سلامتی یا ظاهر یا احساس خود تغییراتی ایجاد کنند. کار با پزشک آنها مطمئن می شود که این کار را به سالم ترین راه انجام می دهید.
کلمات مناسب، جوایز را انتخاب کنید
هنگامی که به نوجوان یا نوجوان خود در مورد چگونگی داشتن یک رابطه سالم با غذا آموزش می دهید، همچنین باید به آنچه می گویید و انجام می دهید نگاه کنید.
بررسی کنید که چگونه در مورد بدن خود صحبت می کنید. وقتی مادرها می گویند: "من با این شلوار جین خیلی چاق به نظر می رسم!" یا "این لباس ها من را چاق می کنند"، بچه ها گوش می دهند. آنها می توانند بر اساس شنیدن نظرات والدینشان شروع به ایجاد ایده های منفی در مورد بدن خود کنند.
کودکانی که احساس بدی نسبت به بدن خود دارند ممکن است با خوردن غذا راحت شوند یا به سایر اختلالات خوردن دچار شوند. جنیفر توماس، دکترا، آن را به طور مستقیم در برخی از افرادی که مشاوره می دهد دیده است. او یکی از مدیران برنامه بالینی و تحقیقاتی اختلالات خوردن در بیمارستان عمومی ماساچوست و نویسنده کتاب تقریباً بی اشتهایی است.
"من بیماران زیادی دارم که در مورد نظرات والدینشان در مورد بدن خود صحبت می کنند. حتی سال ها و سال ها بعد، آنها به آنها چسبیدند." "به همین دلیل است که می خواهید محیطی سالم برای کودک خود فراهم کنید."
به جای "حرف زدن چاق"، در مورد احساس خوبی که وقتی سالم غذا می خورید و ورزش می کنید، نظر دهید. از ماهیچه های قوی یا استقامت و سرعت کودک خود تعریف کنید - نه به خاطر لاغر بودن. همچنین به آنها بیاموزید که بدانند آیا به دلیل عصبانیت، استرس، غمگینی یا احساس بدی نسبت به خود دارند غذا می خورند یا خیر. سپس می توانید راه های سالم تری برای کنار آمدن با یکدیگر پیدا کنید.
چگونه در مورد انتخاب های غذایی خود صحبت می کنید؟ در مقابل تبدیل غذا به آدم بد مقاومت کنید. گاهی والدین می گویند: "کاش می توانستم کیک بخورم!" یا "من نمی خواهم این هویج ها را بخورم." که غذا را در گروههای «بد» و «خوب» قرار میدهد. شیرینی ها تبدیل به غذاهای ممنوعه ای می شوند که نباید بخورید اما میل کنید، که گاهی اوقات جذابیت آنها را بیشتر می کند.غذاهای سالم تقریباً به یک مجازات تبدیل می شوند. یک رویکرد متعادل بهترین است. به فرزندان خود بیاموزید که در عادات غذایی سالم جا برای دسر وجود دارد. فقط مطمئن شوید که هر روز دسر ندارید و وعدههای آن را معقول نگه دارید.
توماس میگوید: «بهترین الگو، مادری است که بعضی اوقات هویج را انتخاب میکند و بعضی اوقات کیک میزند و روی آن برچسب نمیزند. "میدونی اگه همیشه کیک بخوری خیلی مریض میشی. فقط در مورد چیزی که به خوردن علاقه داری صحبت کن، چی دوست داری داشته باشی. نه "من بدم اگه این غذا رو انتخاب کنم."
جوایز غیر غذایی ارائه دهید. اگر آنها مستقیماً A می گیرند یا تیم را تشکیل می دهند، به جای بیرون رفتن برای بستنی به سینما یا بولینگ بروید.
شوارتز مطالعه ای را که چندین سال پیش در مورد این موضوع انجام داده بود به یاد می آورد. «هر زمانی که والدین از غذا برای کنترل رفتار استفاده میکردند - مانند فرستادن بچهها به رختخواب بدون شام - [افرادی] که مورد بررسی قرار گرفتیم نسبت به کسانی که [در کودکی] با آنها اینطور رفتار نمیشد، مشکلات بیشتری با خوردن و وزن داشتند."
توصیه شده:
وقتی بچهها به خاطر وزن مورد آزار و اذیت قرار میگیرند چه باید کرد -- وقتی بچه فکر میکند چاق است، چاقی دوران کودکی
طبیعی است که بچه ها گاهی اوقات به وزن خود فکر کنند. اما اگر فرزند شما از مدرسه به خانه بیاید و ناگهان در مورد چاق بودن صحبت کند، ممکن است در مورد جثه اش مسخره شود. شما می خواهید به آنها آرامش دهید و به آنها اطمینان دهید. اما شما همچنین باید با آنها در مورد اینکه چه احساسی دارند و چگونه می خواهند با این موقعیت کنار بیایند صحبت کنید.
وقتی کربوهیدرات کربوهیدرات نیست: بحث خالص کربوهیدرات
چه زمانی کربوهیدرات کربوهیدرات نیست؟ این سوالی است که بسیاری از رژیمهای غذایی آگاه به کربوهیدراتها با آن روبهرو هستند، زیرا تلاش میکنند تا تعداد کربوهیدراتهای خود را در محدودههای توصیه شده توسط اتکینز و سایر رژیمهای کم کربوهیدرات نگه دارند.
وقتی کسی که می شناسید در حال تلاش برای کاهش وزن است: چیزهایی که باید گفت و نگفت
وقتی دوست یا عزیز شما اعلام می کند که در حال تلاش برای کاهش وزن هستند، چگونه باید پاسخ دهید؟ آنچه شما می گویید می تواند در موفقیت آنها تفاوت ایجاد کند. چیزهای حمایتی که می توانید به کسی که سعی در کاهش وزن دارد بگویید "این فوق العاده است که روی سلامتی خود تمرکز می کنید.
وقتی حیوان خانگی می میرد چه باید گفت
وقتی حیوان خانگی می میرد، معمولاً افراد احساس می کنند که یکی از اعضای خانواده را از دست داده اند. برای کودکان، این اغلب اولین برخورد آنها با مرگ است. در تلاش برای کاهش ضربه، گاهی اوقات والدین مرگ یک حیوان خانگی را به روشهای مبهم توضیح میدهند یا موضوع را به کلی دور میزنند.
وقتی کودکان بزرگسال می خواهند به خانه برگردند چه باید کرد
شاید در مورد مرد 30 ساله نیویورکی شنیده باشید که والدینش، خسته از اینکه مؤدبانه و مکرراً از پسر بیکار خود می خواهند از خانه شان نقل مکان کند، او را در ماه می به دادگاه بردند تا او را به طور قانونی از خانه بیرون کنند - و پیروز شدند.. آن مورد افراطی بود.