5 راه برای مقابله با اضطراب نوجوانان

فهرست مطالب:

5 راه برای مقابله با اضطراب نوجوانان
5 راه برای مقابله با اضطراب نوجوانان
Anonim

اگر والدین نوجوانی هستید، ممکن است قبلاً شاهد آن بوده باشید: حالت‌های تحریک‌کننده مو و نمایشنامه‌ای که ارزش یک سریال صابون ظهر را دارد. ناامیدی و اضطرابی که بچه‌ها در این سن نسبت به زندگی احساس می‌کنند، به‌عنوان اضطراب نوجوان افزایش می‌یابد.

ممکن است همه بچه ها را تحت تأثیر قرار ندهد، اما تعجب آور نیست. به هر حال، این مرحله پر از تغییرات عظیم اجتماعی، شخصی و فیزیکی است. و این تغییرات استرس‌زا می‌تواند بر آنچه نوجوانان می‌خورند، نحوه خواب آنها، حتی میزان انرژی لازم برای فعال بودن تأثیر بگذارد.

برای والدین آسان است که احساس درماندگی کنند، به خصوص زمانی که بخشی از این عصبانیت به سمت شما باشد. اما شما می توانید به نوجوان خود کمک کنید راه های سالمی برای مقابله با احساسات خود پیدا کند - و در عین حال سلامت عقل خود را حفظ کنید.

برای نوجوان خود برنامه ریزی کنید

بسیاری از نوجوانان واقعاً از والدین خود راهنمایی می خواهند. آنها ممکن است نخواهند آن را بخواهند.

"بهترین کاری که یک والدین می توانند انجام دهند این است که مکرراً صحبت کنند و زمان برنامه ریزی شده منظمی را با نوجوانان خود بگذرانند."

بخش زمان بندی مهم است. مدرسه، ورزش، باشگاه ها، وقت با دوستان، و کارهای بعد از مدرسه می توانند روزهایشان را شلوغ نگه دارند. شما به راحتی می توانید از تقویم آنها بیفتید.

بنابراین زمانی را تعیین کنید که هر دوی شما در یک بعدازظهر آخر هفته با سگ قدم بزنید یا کارهایتان را انجام دهید. ممکن است در مورد چیزی که مهم به نظر می رسد صحبت نکنید، اما سیگنالی که ارسال می کنید تفاوت ایجاد می کند.

"رادوویچ می گوید:"این به نوجوان آنها کمک می کند تا بدانند زمانی که نیاز دارند در مورد چیز مهمی با آنها صحبت کنند در دسترس هستند."

تنظیم روال خواب

نوجوان بودن آسانتر است اگر به اندازه کافی استراحت کنید. همچنین آسان‌تر است که والدین نوجوانی باشید که خواب کافی دارد.

بیشتر نوجوانان به حداقل ۸ ساعت در شب نیاز دارند، اما بسیاری از آنها بسیار کوتاه هستند. (آن برنامه های پرجمعیت را به خاطر دارید؟) وقتی خسته هستند، بدخلقی و تنبل هستند - دستور العملی برای اضطراب اضافی. اما با مقدار مناسب استراحت، انرژی بیشتری خواهند داشت، انتخاب های بهتری در مورد غذا و ورزش خواهند داشت و در کل احساس بهتری خواهند داشت.

به نوجوان خود کمک کنید بیاموزد که خواب را در اولویت قرار دهد. یعنی تقریباً هر روز، از جمله آخر هفته، به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. نکات دیگر نیز ممکن است کمک کند:

  • وقتی استفاده از تلویزیون و دیگر صفحه نمایش، تکالیف سنگین، ورزش و کافئین را محدود می کنید، زمان آرام را قبل از خواب مشخص کنید.
  • نورهای اتاق خواب را در شب کم کنید، اما مطمئن شوید که نوجوان شما در صبح آفتاب زیادی دارد.
  • اگر نوجوان شما چرت زدن را دوست دارد، مطمئن شوید که او آن را زودتر در روز می گیرد و آن را به 15 یا 20 دقیقه نگه می دارد.
  • تلفن های همراه و سایر صفحه نمایش ها باید قبل از خواب خاموش یا کنار گذاشته شوند. نور صفحه و صدای مداوم متون باعث می شود به خواب رفتن سخت شوید.

حرکت کنید

آخرین کاری که یک نوجوان پوچ ممکن است بخواهد انجام دهد این است که بلند شود و حرکت کند، اما این یکی از بهترین راه هایی است که او می تواند احساس بهتری داشته باشد. ورزش می تواند به رفع خشم، ناامیدی و اضطراب کمک کند. همچنین باعث خواب بهتر می شود.

بنابراین هدفون های گوش نوجوان خود را به او بدهید و او را به بیرون بفرستید تا راه برود، بدود، یا حلقه شلیک کند. این فرصتی است تا کمی بخار را از بین ببرد و او روشی سالم برای مقابله با استرس در آینده یاد خواهد گرفت.

حتی بهتر از آن، کفش های خود را ببندید و بیرون به او بپیوندید. حتی اگر با هم صحبت نمی‌کنید یا تمرین نمی‌کنید، مثالی که می‌زنید قدرتمند است.

گوش دهید، سخنرانی نکنید

شاید بزرگتر و عاقل تر باشید، اما در برابر تمایل به سخنرانی برای نوجوان خود مقاومت کنید. به احتمال زیاد باعث خصومت و شورش می شود. در عوض، "گوش دادن فعال" را تمرین کنید.

آلن دیلامتر، دکترای روانشناسی بالینی در دانشکده پزشکی دانشگاه میامی میلر، می گوید:این به معنای گوش دادن با ذهنی باز و بدون وقفه است، و قادر به بیان آنچه شنیده اید آن شخص است. "در اصل به این معنی است که شما به اندازه ای که گوش می دهید صحبت نمی کنید."

نوجوانان همچنین دوست دارند در مورد چیزهایی صحبت کنند که در آنها متخصص هستند. بنابراین از آنها بخواهید در مورد چیزی مانند فناوری به شما آموزش دهند. این یک شرط کاملا مطمئن است که آنها اسنپ چت را بهتر از شما درک کنند.

خونسردی خود را حفظ کنید

وقتی احساس اضطراب یا عصبانیت می کنید، به خصوص اگر علت آن نوجوان شما باشد، نفس بکشید. راه‌های خود را برای آرام کردن و مدیریت احساسات خود بدون فشار بیاورید. به یاد داشته باشید که خواب و ورزش به همان اندازه که برای فرزندانتان مهم است برای شما نیز مهم است.

بعلاوه، شما راه‌های سالم مقابله با استرس را برای نوجوان خود الگوسازی خواهید کرد.

«اگر می خواهید والدین مؤثر یک نوجوان باشید، مراقب خود باشید،» دیلامتر.

توصیه شده:

مقالات جالب
ترنسجندر چیست؟
ادامه مطلب

ترنسجندر چیست؟

Transgender یک اصطلاح کلی است که به افرادی اشاره می کند که هویت جنسیتی یا حس درونی آنها از مذکر، مؤنث یا چیز دیگری با جنسیتی که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شده مطابقت ندارد. در مقابل، اصطلاح cisgender افرادی را توصیف می‌کند که هویت جنسیتی آنها با جنسیتی که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شده است، همسو است.

سیستم تناسلی زن: اندام‌ها، عملکرد و موارد دیگر
ادامه مطلب

سیستم تناسلی زن: اندام‌ها، عملکرد و موارد دیگر

سیستم تناسلی زنان برای انجام چندین عملکرد طراحی شده است. سلول‌های تخمک ماده برای تولید مثل را تولید می‌کند که تخمک یا تخمک نامیده می‌شود. این سیستم برای انتقال تخمک به محل لقاح طراحی شده است. لقاح، لقاح تخمک توسط اسپرم، معمولاً در لوله های فالوپ اتفاق می افتد.

سیستم تناسلی مرد: اندام ها، عملکرد، و بیشتر
ادامه مطلب

سیستم تناسلی مرد: اندام ها، عملکرد، و بیشتر

هدف اندام های دستگاه تناسلی مرد انجام وظایف زیر است: برای تولید، نگهداری و انتقال اسپرم (سلول های تولید مثل مردان) و مایع محافظ (منی) ترشح اسپرم در دستگاه تناسلی زنان در طول رابطه جنسی برای تولید و ترشح هورمون های جنسی مردانه مسئول حفظ سیستم تناسلی مردانه برخلاف دستگاه تناسلی زنان، بیشتر دستگاه تناسلی مردان در خارج از بدن قرار دارد.