کاهش استرس ناشی از فرسودگی شغلی نوجوانان

فهرست مطالب:

کاهش استرس ناشی از فرسودگی شغلی نوجوانان
کاهش استرس ناشی از فرسودگی شغلی نوجوانان
Anonim

تکلیف. ورزش ها. بیرون رفتن با دوستان. مشاغل پاره وقت سایر تعهدات نوجوانان کارهای زیادی برای انجام دادن دارند. بسیاری بر روی جمع آوری تجربیات برای برنامه های بعد از دبیرستان خود متمرکز هستند. اما همانطور که آنها رزومه خود را برای زندگی بزرگسالان می سازند، متخصصان می گویند یک مهارت وجود دارد که آنها را از دست می دهند - دانستن اینکه چگونه آرام شوند.

مسخره به نظر می رسد؟ نوجوانانی که کارهای زیادی برای انجام دادن دارند در خطر فرسودگی هستند. استرس می تواند انرژی لازم برای تمرکز و انتخاب خوب را از بین ببرد. وقتی آنها خود را ناامید می کنند، انتخاب های ناسالم می تواند ساده ترین گزینه به نظر برسد. کدام نوجوان وسوسه نشده است که به جای پیاده روی روی مبل سبزی بخورد، به جای ماست برای میان وعده چیپس بخورد، یا به جای خوابیدن، تمام شب را بیدار بماند و امتحان کند؟ مشکل این است که همه آنها می توانند آنها را برای افزایش وزن ناسالم تنظیم کنند.

برای بدتر شدن اوضاع، وقتی استرس دارند، می توانند به همان رفتارهای ناسالم مانند خوردن غذاهای ناسالم، تماشای بیش از حد تلویزیون، و بازی های ویدیویی- روی بیاورند تا احساس بهتری داشته باشند و استرس را از بین ببرند. این یک تله است.

در عوض، نوجوانان باید یاد بگیرند که چگونه رها شوند. می توانید به آنها کمک کنید که چگونه استرس را قبل از اینکه طاقت فرسا شود مدیریت کنند و در صورت بروز استرس به روش های سالم با آن مقابله کنند. سپس آنها می توانند انرژی لازم را برای انتخاب مناسب داشته باشند. به گفته کارشناسان، دانستن چگونگی شارژ مجدد یک مهارت زندگی است که به همان اندازه مهم است که فعالیت‌های رسمی، کلاس‌ها و درس‌ها را انجام دهید.

مارشا لوی وارن، روانشناس بالینی، دکترا، نویسنده کتاب، می گوید: «اگر یک دوره آموزشی لازم در مواردی مانند یوگا یا مدیتیشن وجود داشته باشد، بسیار خوشحال می شوم، و این را ۱۰ یا ۲۰ سال پیش نمی گفتم. سفر نوجوانان. «بچه‌ها [این روزها] نمی‌دانند چگونه خاموش شوند، آرام شوند و بفهمند چه چیزی برایشان مهم است."

علائم استرس بیش از حد

نوجوان شما ممکن است حتی متوجه نشود که استرس دارد و تحت فشار است. اگر متوجه هر یک از این علائم شدید، وقت آن است که با نوجوان خود در مورد فشارها و استرس های زندگی او صحبت کنید:

  • حذف نمرات
  • معده درد، سردرد
  • مشکل در خواب
  • تغییر در عادات غذایی
  • تغییر یا تغییرات خلقی
  • مشکلات با دوستان

هنگامی که صحبت می کنید، توضیح دهید که استرس می تواند منجر به عادات ناسالمی مانند خوردن غذاهای ناسالم و انتخاب بازی های ویدیویی به جای ورزش شود، که در واقع می تواند احساس بهتری در آنها ایجاد کند.

حرکت و ورزش گزینه های خوبی برای مقابله با استرس هستند. به آنها بگویید که ورزش می تواند مواد شیمیایی "احساس خوب" را در مغز آنها ایجاد کند که باید احساس بهتری در آنها ایجاد کند. سپس با آن‌ها کار کنید تا راه‌هایی برای وارد کردن حرکت به روزشان بیابید.

علاوه بر کمک به خلق و خوی آنها، حرکت برای سلامت نوجوانان نیز مهم است. نوجوانان باید 60 دقیقه در طول روز ورزش کنند. شلیک در صبح، تیراندازی با حلقه بعد از مدرسه، پیاده روی خانوادگی بعد از شام - همه اینها جمع می شود. به علاوه، افرادی که فعال هستند، احتمال بیشتری دارد که انتخاب های غذایی بهتری داشته باشند. نوجوانانی که به درستی به بدن خود سوخت می دهند، انرژی لازم برای مقابله با روزهای پرمشغله خود را خواهند داشت. این یک چرخه مثبت است.

برای مدیریت استرس، اولویت‌ها را تعیین کنید

به نوجوان خود بیاموزید که چگونه فعالیت های خود را کاهش دهد. این همچنین می تواند به کاهش فشار در صورت استرس کمک کند.

"وقتی والدین می گویند، "این خیلی زیاد است، باید انتخاب کنید"، به بچه ها کمک می کنید تا یاد بگیرند که چگونه اولویت بندی کنند، که این مهارت بسیار مهمی است که آنها تا پایان عمر به آن نیاز دارند. رونی کوهن سندلر، دکترا، نویسنده کتاب دختران استرس‌زده می‌گوید.

با نوجوان خود بنشینید و به او کمک کنید تصمیم بگیرد کدام فعالیت برای او مهم است - کدام یک را بیشتر دوست دارد. سپس، با هم کار کنید تا تصمیم بگیرید کدام یک را ادامه دهید و کدام را متوقف کنید.

اگر نوجوان شما ورزش می کند، آنها را به یک در هر فصل محدود کنید. همین کار را با سایر تعهدات انجام دهید. سعی کنید حداقل یک روز بدون هیچ فعالیت برنامه ریزی شده ای به خانه بازگردد. در آن روزها، نوجوان خود را تشویق کنید تا راه های سالم و بدون ساختاری برای آرامش پیدا کند. به او توضیح دهید که گوش دادن به موسیقی آرام بخش یا قدم زدن در طبیعت راه های خوبی برای آرامش است.

کاهش تعهدات همچنین می تواند به نوجوان شما کمک کند که حداقل 8.5 تا 9.25 ساعت در شب بخوابد. خواب ناکافی می تواند منجر به افزایش وزن ناسالم شود. به علاوه، وقتی به اندازه کافی نمی خوابند، احتمال اینکه غذاهای ناسالم بخورند و تمایلی به حرکت ندارند نیز بیشتر می شود.

الگو باشید

اگر صحبت از وقت گذاشتن برای شارژ شدن دارید، باید پیاده روی کنید.

شمینا هنکل، روانپزشک کودک و نوجوان، MD، مدیر خدمات روانپزشکی می گوید: "اگر شما یک شخصیت تیپ A هستید که معتاد به کار هستید و هرگز مرخصی نمی گیرید، فرزندان شما نیز این کار را انجام خواهند داد." مراقبت‌های بهداشتی کودکان آتلانتا.

کودکان با مثال یاد می گیرند. سعی کنید در صورت امکان به تعهدات خود پاسخ دهید. اگر زندگی بیش از حد برنامه ریزی شده خود را راحت نکنید، فرزندتان متوجه نمی شود که چرا باید این کار را انجام دهد. اگر ببینند که به سراغ غذای ناسالم می روید یا برای استراحت و شارژ مجدد جلوی تلویزیون پایین می روید، یاد می گیرند که از این رفتارهای ناسالم کپی کنند.

درعوض، وقتی استرس دارید، نشان دهید که می توانید به روش های سالم با آن مقابله کنید: دوچرخه سواری کنید، مراقبه کنید، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. سپس برای نوجوان خود توضیح دهید که چه کاری انجام می دهید و چرا آن را انجام می دهید. حتی می توانید آنها را دعوت کنید تا به شما بپیوندند.

هنکل می گوید: «درست بخورید، ورزش کنید، استراحت کنید. به آنها بیاموزید، "این برای من خوب است، برای من احساس خوبی دارد، به پایین نگه داشتن سطح استرس من کمک می کند.""

این به نوبه خود می تواند ذهنی روشن و انرژی را برای آگاه بودن از انتخاب هایی که برای تامین سوخت بدن خود با غذاهای سالم انجام می دهید آسان تر کند.

تشویق زمان استراحت برای جلوگیری از فرسودگی

برای دور نگه داشتن استرس، به بچه ها استراحت بدهید. کوهن سندلر می گوید که والدین اغلب در دیوانگی هستند و از چیزی به چیز دیگری عجله می کنند. اما به محض این که نوجوانان از مدرسه به خانه می آیند برای «مولد بودن» یا شروع به کار مدرسه، با آنها برخورد نکنید. این می تواند استرس غیرضروری ایجاد کند.

او می‌گوید "به آن‌ها زمان استراحت بدهید و این مهارت را برای خود الگوسازی کنید."

در طول روز زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید، درست مانند زمانی که برای وعده های غذایی وقت می گذارید. به عنوان مثال، ممکن است به نوجوان خود پیشنهاد دهید که قبل از شروع تکالیف، سگ را راه برود یا با موسیقی برقصد. حرکت به اطراف کمک می کند مغز آنها را برای مطالعه آماده کند و همچنین استرس را کاهش می دهد.

توصیه شده:

مقالات جالب
طب سوزنی برای افسردگی: آیا کار می کند؟
ادامه مطلب

طب سوزنی برای افسردگی: آیا کار می کند؟

برای حدود 3000 سال، پزشکان طب سنتی چینی از طب سوزنی برای درمان بیماری های مختلف استفاده می کردند. در دهه‌های اخیر، طب سوزنی در ایالات متحده محبوب‌تر شده است و هر سال بیش از 10 میلیون درمان طب سوزنی انجام می‌شود. برخی از افراد حتی برای درمان مشکلات سلامت روان خود از جمله افسردگی به طب سوزنی روی می آورند.

دندانپزشک چیست؟ چه کاری انجام می دهند، چه زمانی باید یکی را ببینند، و چه چیزی را باید انتظار داشت
ادامه مطلب

دندانپزشک چیست؟ چه کاری انجام می دهند، چه زمانی باید یکی را ببینند، و چه چیزی را باید انتظار داشت

دندانپزشکان متخصصان آموزش دیده ای هستند که به مراقبت از دندان و دهان کمک می کنند. مراجعه منظم به دندانپزشک می تواند به شما در حفظ سطح خوبی از سلامت دندان کمک کند، که ممکن است تأثیر مستقیمی بر سلامت کلی شما داشته باشد. دندانپزشک چه می کند؟ دندانپزشک وظایف زیادی دارد و یکی از مهمترین آنها ترویج بهداشت دهان و دندان است.

اختلال شخصیت اجتنابی: علائم، درمان و عوارض
ادامه مطلب

اختلال شخصیت اجتنابی: علائم، درمان و عوارض

اختلال شخصیت اجتنابی با احساس بازداری اجتماعی شدید، بی کفایتی و حساسیت به انتقاد و طرد منفی مشخص می شود. با این حال، علائم بیشتر از خجالتی بودن یا بی دست و پا بودن اجتماعی است. اختلال شخصیت اجتنابی باعث مشکلات قابل توجهی می شود که بر توانایی تعامل با دیگران و حفظ روابط در زندگی روزمره تأثیر می گذارد.