2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
تکلیف. ورزش ها. بیرون رفتن با دوستان. مشاغل پاره وقت سایر تعهدات نوجوانان کارهای زیادی برای انجام دادن دارند. بسیاری بر روی جمع آوری تجربیات برای برنامه های بعد از دبیرستان خود متمرکز هستند. اما همانطور که آنها رزومه خود را برای زندگی بزرگسالان می سازند، متخصصان می گویند یک مهارت وجود دارد که آنها را از دست می دهند - دانستن اینکه چگونه آرام شوند.
مسخره به نظر می رسد؟ نوجوانانی که کارهای زیادی برای انجام دادن دارند در خطر فرسودگی هستند. استرس می تواند انرژی لازم برای تمرکز و انتخاب خوب را از بین ببرد. وقتی آنها خود را ناامید می کنند، انتخاب های ناسالم می تواند ساده ترین گزینه به نظر برسد. کدام نوجوان وسوسه نشده است که به جای پیاده روی روی مبل سبزی بخورد، به جای ماست برای میان وعده چیپس بخورد، یا به جای خوابیدن، تمام شب را بیدار بماند و امتحان کند؟ مشکل این است که همه آنها می توانند آنها را برای افزایش وزن ناسالم تنظیم کنند.
برای بدتر شدن اوضاع، وقتی استرس دارند، می توانند به همان رفتارهای ناسالم مانند خوردن غذاهای ناسالم، تماشای بیش از حد تلویزیون، و بازی های ویدیویی- روی بیاورند تا احساس بهتری داشته باشند و استرس را از بین ببرند. این یک تله است.
در عوض، نوجوانان باید یاد بگیرند که چگونه رها شوند. می توانید به آنها کمک کنید که چگونه استرس را قبل از اینکه طاقت فرسا شود مدیریت کنند و در صورت بروز استرس به روش های سالم با آن مقابله کنند. سپس آنها می توانند انرژی لازم را برای انتخاب مناسب داشته باشند. به گفته کارشناسان، دانستن چگونگی شارژ مجدد یک مهارت زندگی است که به همان اندازه مهم است که فعالیتهای رسمی، کلاسها و درسها را انجام دهید.
مارشا لوی وارن، روانشناس بالینی، دکترا، نویسنده کتاب، می گوید: «اگر یک دوره آموزشی لازم در مواردی مانند یوگا یا مدیتیشن وجود داشته باشد، بسیار خوشحال می شوم، و این را ۱۰ یا ۲۰ سال پیش نمی گفتم. سفر نوجوانان. «بچهها [این روزها] نمیدانند چگونه خاموش شوند، آرام شوند و بفهمند چه چیزی برایشان مهم است."
علائم استرس بیش از حد
نوجوان شما ممکن است حتی متوجه نشود که استرس دارد و تحت فشار است. اگر متوجه هر یک از این علائم شدید، وقت آن است که با نوجوان خود در مورد فشارها و استرس های زندگی او صحبت کنید:
- حذف نمرات
- معده درد، سردرد
- مشکل در خواب
- تغییر در عادات غذایی
- تغییر یا تغییرات خلقی
- مشکلات با دوستان
هنگامی که صحبت می کنید، توضیح دهید که استرس می تواند منجر به عادات ناسالمی مانند خوردن غذاهای ناسالم و انتخاب بازی های ویدیویی به جای ورزش شود، که در واقع می تواند احساس بهتری در آنها ایجاد کند.
حرکت و ورزش گزینه های خوبی برای مقابله با استرس هستند. به آنها بگویید که ورزش می تواند مواد شیمیایی "احساس خوب" را در مغز آنها ایجاد کند که باید احساس بهتری در آنها ایجاد کند. سپس با آنها کار کنید تا راههایی برای وارد کردن حرکت به روزشان بیابید.
علاوه بر کمک به خلق و خوی آنها، حرکت برای سلامت نوجوانان نیز مهم است. نوجوانان باید 60 دقیقه در طول روز ورزش کنند. شلیک در صبح، تیراندازی با حلقه بعد از مدرسه، پیاده روی خانوادگی بعد از شام - همه اینها جمع می شود. به علاوه، افرادی که فعال هستند، احتمال بیشتری دارد که انتخاب های غذایی بهتری داشته باشند. نوجوانانی که به درستی به بدن خود سوخت می دهند، انرژی لازم برای مقابله با روزهای پرمشغله خود را خواهند داشت. این یک چرخه مثبت است.
برای مدیریت استرس، اولویتها را تعیین کنید
به نوجوان خود بیاموزید که چگونه فعالیت های خود را کاهش دهد. این همچنین می تواند به کاهش فشار در صورت استرس کمک کند.
"وقتی والدین می گویند، "این خیلی زیاد است، باید انتخاب کنید"، به بچه ها کمک می کنید تا یاد بگیرند که چگونه اولویت بندی کنند، که این مهارت بسیار مهمی است که آنها تا پایان عمر به آن نیاز دارند. رونی کوهن سندلر، دکترا، نویسنده کتاب دختران استرسزده میگوید.
با نوجوان خود بنشینید و به او کمک کنید تصمیم بگیرد کدام فعالیت برای او مهم است - کدام یک را بیشتر دوست دارد. سپس، با هم کار کنید تا تصمیم بگیرید کدام یک را ادامه دهید و کدام را متوقف کنید.
اگر نوجوان شما ورزش می کند، آنها را به یک در هر فصل محدود کنید. همین کار را با سایر تعهدات انجام دهید. سعی کنید حداقل یک روز بدون هیچ فعالیت برنامه ریزی شده ای به خانه بازگردد. در آن روزها، نوجوان خود را تشویق کنید تا راه های سالم و بدون ساختاری برای آرامش پیدا کند. به او توضیح دهید که گوش دادن به موسیقی آرام بخش یا قدم زدن در طبیعت راه های خوبی برای آرامش است.
کاهش تعهدات همچنین می تواند به نوجوان شما کمک کند که حداقل 8.5 تا 9.25 ساعت در شب بخوابد. خواب ناکافی می تواند منجر به افزایش وزن ناسالم شود. به علاوه، وقتی به اندازه کافی نمی خوابند، احتمال اینکه غذاهای ناسالم بخورند و تمایلی به حرکت ندارند نیز بیشتر می شود.
الگو باشید
اگر صحبت از وقت گذاشتن برای شارژ شدن دارید، باید پیاده روی کنید.
شمینا هنکل، روانپزشک کودک و نوجوان، MD، مدیر خدمات روانپزشکی می گوید: "اگر شما یک شخصیت تیپ A هستید که معتاد به کار هستید و هرگز مرخصی نمی گیرید، فرزندان شما نیز این کار را انجام خواهند داد." مراقبتهای بهداشتی کودکان آتلانتا.
کودکان با مثال یاد می گیرند. سعی کنید در صورت امکان به تعهدات خود پاسخ دهید. اگر زندگی بیش از حد برنامه ریزی شده خود را راحت نکنید، فرزندتان متوجه نمی شود که چرا باید این کار را انجام دهد. اگر ببینند که به سراغ غذای ناسالم می روید یا برای استراحت و شارژ مجدد جلوی تلویزیون پایین می روید، یاد می گیرند که از این رفتارهای ناسالم کپی کنند.
درعوض، وقتی استرس دارید، نشان دهید که می توانید به روش های سالم با آن مقابله کنید: دوچرخه سواری کنید، مراقبه کنید، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. سپس برای نوجوان خود توضیح دهید که چه کاری انجام می دهید و چرا آن را انجام می دهید. حتی می توانید آنها را دعوت کنید تا به شما بپیوندند.
هنکل می گوید: «درست بخورید، ورزش کنید، استراحت کنید. به آنها بیاموزید، "این برای من خوب است، برای من احساس خوبی دارد، به پایین نگه داشتن سطح استرس من کمک می کند.""
این به نوبه خود می تواند ذهنی روشن و انرژی را برای آگاه بودن از انتخاب هایی که برای تامین سوخت بدن خود با غذاهای سالم انجام می دهید آسان تر کند.
تشویق زمان استراحت برای جلوگیری از فرسودگی
برای دور نگه داشتن استرس، به بچه ها استراحت بدهید. کوهن سندلر می گوید که والدین اغلب در دیوانگی هستند و از چیزی به چیز دیگری عجله می کنند. اما به محض این که نوجوانان از مدرسه به خانه می آیند برای «مولد بودن» یا شروع به کار مدرسه، با آنها برخورد نکنید. این می تواند استرس غیرضروری ایجاد کند.
او میگوید "به آنها زمان استراحت بدهید و این مهارت را برای خود الگوسازی کنید."
در طول روز زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید، درست مانند زمانی که برای وعده های غذایی وقت می گذارید. به عنوان مثال، ممکن است به نوجوان خود پیشنهاد دهید که قبل از شروع تکالیف، سگ را راه برود یا با موسیقی برقصد. حرکت به اطراف کمک می کند مغز آنها را برای مطالعه آماده کند و همچنین استرس را کاهش می دهد.
توصیه شده:
3 شغلی که ممکن است خطر کاهش شنوایی ناشی از سر و صدا را افزایش دهد
طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC)، صدای بلند بالای ۱۲۰ دسی بل می تواند آسیب فوری به گوش شما وارد کند (یک مکالمه معمولی حدود ۶۰ دسی بل است). با قرار گرفتن در معرض طولانی مدت، صدای شدید کمتر نیز می تواند باعث کاهش شنوایی شود (به عنوان مثال 85 دسی بل در طول 8 ساعت یا بیشتر).
فرسودگی شغلی مراقب چیست؟ - WebMD
فرسودگی شغلی مراقب حالتی از فرسودگی جسمی، عاطفی و ذهنی است. ممکن است با تغییر نگرش همراه شود - از مثبت و دلسوز به منفی و بی توجه. فرسودگی شغلی ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که کمک مورد نیاز خود را دریافت نکنید، یا اگر سعی کنید بیش از حد توان خود انجام دهید - چه از نظر فیزیکی و چه از نظر مالی.
کنترل استرس: علل استرس، کاهش استرس و موارد دیگر
استرس. همه ما هر روز با آن زندگی می کنیم. اما چگونه به استرس روزانه واکنش نشان می دهید؟ برای برخی از افراد، عوامل استرس زای زندگی باعث تحریک پذیری، تندخویی یا ناتوانی در تمرکز روی کارها می شوند. برخی دیگر خواب را قطع کرده اند (مشکل در به خواب رفتن یا بیدار شدن در صبح زود با افکار مسابقه ای).
استرس شغلی و قلب شما: کاهش خطر
شما یک ماه گزارش دارید که باید تمام کنید و فقط یک هفته برای انجام آنها. همکار شما در تعطیلات است و شما شیفت او را گرفتید. فقط یک روز معمولی در کار؟ شاید. اما اگر مرتباً شما را ناامید میکند، وقت آن است که راه خوبی برای مدیریت آن پیدا کنید. مایکل میلر، دکتر، مدیر مرکز قلب و عروق پیشگیرانه در دانشکده پزشکی دانشگاه مریلند و نویسنده کتاب Heal Your Heart، میگوید:
مقابله با آلرژی کودکان: تسکین فرسودگی شغلی والدین
یک نفر از هر چهار کودک آمریکایی از آلرژی رنج می برد. اگر فرزند شما یکی از آنهاست، این تمرین را میدانید: آنها میتوانند احساس ضعف کنند، عفونتهای سینوسی ثانویه یا آسم داشته باشند و بدخلقی شوند. آلرژی می تواند برای همه اعضای خانواده کاملاً بد باشد.