آیا ارتباطی بین استرس و کلسترول بالا وجود دارد؟

فهرست مطالب:

آیا ارتباطی بین استرس و کلسترول بالا وجود دارد؟
آیا ارتباطی بین استرس و کلسترول بالا وجود دارد؟
Anonim

آیا استرس با کلسترول بالا مرتبط است؟ کوتاه بله است. احساس تحت فشار برای مدت طولانی می تواند خطر کلسترول بالا و حتی بیماری قلبی را افزایش دهد.

اما شما می توانید برای کنترل استرس خود و محافظت از قلب خود اقداماتی انجام دهید.

چگونه استرس بر سلامت قلب شما تأثیر می گذارد

همه گهگاه دچار استرس می شوند، چه به خاطر کار، مشکلات مالی، مشکلات خانوادگی، یا مواجهه با یک تغییر بزرگ زندگی، مانند نقل مکان.

هنگامی که احساس فشار می کنید، بدن شما آدرنالین و کورتیزول ترشح می کند، هورمون هایی که قلب شما را تحریک می کنند، مغز شما را قوی می کنند و به شما کمک می کنند تا با مشکلات مقابله کنید. حتی ممکن است کمی استرس برای شما مفید باشد، زیرا به شما کمک می کند روی یک چالش در زندگی خود تمرکز کنید و برای غلبه بر آن سخت تر تلاش کنید.

استرس مداوم داستان دیگری است. اگر بی وقفه باشد و برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، هورمون های استرس شما در سطوح بالایی باقی می مانند و فشار خطرناکی بر قلب و سایر قسمت های بدن شما وارد می کنند. سطوح بالای کورتیزول ناشی از استرس مزمن یا طولانی مدت می تواند باعث کلسترول خون بالا و سایر خطرات بیماری قلبی شود.

با گذشت زمان، LDL اضافی یا کلسترول "بد" می تواند در شریان های شما جمع شود و باعث گرفتگی و سفت شدن آنها شود. استرس همچنین باعث التهاب می شود که HDL یا کلسترول «خوب» شما را کاهش می دهد، که به پاکسازی LDL اضافی کمک می کند.

به طور کلی، بزرگسالان سالم باید داشته باشند:

  • کلسترول کل: زیر 200 میلی گرم در دسی لیتر
  • کلسترول LDL: کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر یا کمتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر برای افراد مبتلا به بیماری قلبی یا دیابت
  • کلسترول HDL: 40 میلی گرم در دسی لیتر یا بیشتر برای مردان، 50 میلی گرم در دسی لیتر یا بیشتر برای زنان.
  • تری گلیسیرید: کمتر از 150 میلی گرم در دسی لیتر

آنچه تحقیقات نشان می دهد

بر اساس تحقیقات اگر سطوح بالای استرس بخشی از زندگی روزمره شما باشد، در معرض خطر کلسترول بالا هستید.

  • در یک مطالعه بزرگ روی بیش از 91،500 بزرگسال در مشاغل مختلف، استرس مرتبط با شغل با کلسترول بالا، از جمله LDL بالا و کلسترول HDL پایین، مرتبط بود. افراد مبتلا به استرس کاری بالا نیز احتمال بیشتری برای مصرف داروهای کلسترول داشتند.
  • در یک مطالعه بر روی افسران اجرای قانون از آیووا، زنان نسبت به افسران مرد و همچنین سایر زنان در ایالت استرس و میزان کلسترول بالا و دیابت بالاتری داشتند. افسران زن که استرس بالایی داشتند نیز تمایل به اضافه وزن یا چاقی داشتند و 77 درصد از آنها استرس خود را دلیل اصلی مشکلات سلامتی خود عنوان کردند.
  • در مطالعه دیگری بر روی 439 راننده اتوبوس، کامیون یا تاکسی، کسانی که دارای سطوح بالایی از استرس ناشی از کار بودند، احتمال بیشتری داشت که کلسترول LDL و تری گلیسیرید بالا، کلسترول HDL پایین و فشار خون بالا داشته باشند.

استرس باعث عادات ناسالم می شود

بخشی از ارتباط بین استرس و کلسترول در روش‌هایی است که مردم اغلب با استرس خود کنار می‌آورند. در مواقع سخت، ممکن است غذاهای ناسالم بخورید و وزن اضافه کنید، سیگار بکشید، الکل زیاد بنوشید یا زمان بیشتری را روی مبل بگذرانید تا ورزش. همه اینها خطر کلسترول بالا را افزایش می دهد.

اگر قبلاً کلسترول بالایی دارید، استرس ممکن است آن را بدتر کند. در یک مطالعه روی حدود 200 مرد و زن میانسال مبتلا به کلسترول بالا که به مدت 3 سال پیگیری شد، افراد با سطوح استرس بالاتر در مقایسه با افرادی که استرس کمتری داشتند، کلسترول بالاتری داشتند.

افراد جوان، تناسب اندام و در غیر این صورت سالم ممکن است در مواقع پر استرس زندگی خود کلسترول بالایی داشته باشند. مطالعه ای روی 208 دانشجوی کالج که 30 سال یا کمتر داشتند در حین امتحان آزمایش خون انجام دادند. در این زمان استرس زا، دانش آموزان سطوح بالاتری از کورتیزول، آدرنالین و کلسترول از جمله کلسترول تام و LDL را نشان دادند.

نکاتی برای مدیریت استرس

با میل به پرخوری، پرخوری در خوردن غذاهای ناسالم یا الکل، یا سیگار کشیدن در هنگام استرس مبارزه کنید. ممکن است به نظر برسد که همه اینها به شما کمک می کند آرام شوید، اما آنها راه حل های کوتاه مدتی هستند که اثرات بلندمدتی بر سلامتی شما دارند.

این عادات ناسالم همچنین می توانند کلسترول را افزایش دهند. تغییرات سبک زندگی مانند ورزش، تغذیه سالم، و سیگار نکشیدن می تواند به شما در مدیریت همزمان کلسترول و استرس کمک کند.

برای تسکین استرس با کیفیت بالا:

  • با دوستان، اعضای خانواده یا همکارانی که روحیه شما را تقویت می کنند ارتباط برقرار کنید. یک بازدید حضوری، تماس تلفنی یا چت آنلاین تنظیم کنید.
  • در جامعه خود داوطلب شوید. انجام کاری برای کمک به دیگران ممکن است خلق و خوی شما را تقویت کند و به افسردگی کمک کند.
  • برای بیان افکار خود یک مجله یا وبلاگ راه اندازی کنید. به جای اینکه استرس را کم کنید، روی احساسات روی صفحه کار کنید.
  • به موسیقی گوش دهید. اگر استرس دارید، موسیقی با سرعت آهسته می‌تواند شما را آرام و آرام کند، در حالی که ضرب‌های سریع‌تر زمانی که باید روحیه خود را تقویت کنید خوب است.
  • ورزش منظم برای ترشح اندورفین، مواد شیمیایی طبیعی که استرس را کاهش می دهد، انجام دهید. وقتی خوش فرم هستید، می توانید به طور موثرتری با استرس مقابله کنید. فشار خون و ضربان قلب شما ممکن است حتی زمانی که استرس دارید زیاد نباشد.
  • تمرین‌های ذهن و بدن را امتحان کنید که به شما آرامش می‌دهد، از جمله تمرکز حواس، مدیتیشن، یا روال‌های یوگا.

آیا استرس شما می تواند به دلیل چیز جدی تری مانند اختلال اضطراب باشد؟ در حالی که علائم ممکن است مشابه باشند، اختلال اضطراب معمولا باعث ایجاد احساس ترس یا وحشت شدید می شود که به سرعت ایجاد می شود و بیشتر از استرس معمولی اتفاق می افتد.

در صورت داشتن هر یک از این علائم جدی به پزشک خود مراجعه کنید:

  • احساس می کنید نمی توانید با استرس یا نگرانی های خود کنار بیایید.
  • نگرانی و استرس در ازدواج یا شغل شما اختلال ایجاد می کند.
  • احساس افسردگی می کنید یا برای کاهش استرس از الکل یا مواد مخدر استفاده می کنید.
  • تو به خودکشی فکر کرده ای.

آنها شما را برای تشخیص اختلال اضطرابی یا افسردگی معاینه می کنند، سپس در صورت نیاز شما را برای درمان دیگر معرفی می کنند.

توصیه شده:

مقالات جالب
سلامت روان: اختلال نافرمانی مخالف
ادامه مطلب

سلامت روان: اختلال نافرمانی مخالف

اختلال نافرمانی مقابله ای (ODD) چیست؟ اختلال نافرمانی مخالف (ODD) یک اختلال رفتاری است که در آن کودک الگویی از حالت خشمگین یا بداخلاق، رفتار نافرمانانه یا ستیزه جویانه و کینه توزی نسبت به افراد صاحب قدرت نشان می دهد. رفتار کودک اغلب برنامه‌های روزمره او را مختل می‌کند، از جمله فعالیت‌های درون خانواده و مدرسه.

سلامت روان: اختلال سازگاری
ادامه مطلب

سلامت روان: اختلال سازگاری

اختلال سازگاری (سندرم پاسخ به استرس) چیست؟ اختلال سازگاری (سندرم پاسخ استرس) یک وضعیت کوتاه مدت است که زمانی اتفاق می افتد که در مدیریت یا سازگاری با منبع خاصی از استرس، مانند یک تغییر عمده زندگی، از دست دادن یا رویداد، مشکل زیادی دارید. در سال 2013، سیستم تشخیص سلامت روان از نظر فنی نام "

اختلال سلوک: علائم، علل، تشخیص، درمان
ادامه مطلب

اختلال سلوک: علائم، علل، تشخیص، درمان

اختلال سلوک یک اختلال رفتاری و عاطفی جدی است که می تواند در کودکان و نوجوانان رخ دهد. کودک مبتلا به این اختلال ممکن است الگویی از رفتار مخرب و خشونت آمیز نشان دهد و در پیروی از قوانین مشکل داشته باشد. برای کودکان و نوجوانان غیرمعمول نیست که در طول دوره رشد خود مشکلات مربوط به رفتار را داشته باشند.