2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
آیا استرس با کلسترول بالا مرتبط است؟ کوتاه بله است. احساس تحت فشار برای مدت طولانی می تواند خطر کلسترول بالا و حتی بیماری قلبی را افزایش دهد.
اما شما می توانید برای کنترل استرس خود و محافظت از قلب خود اقداماتی انجام دهید.
چگونه استرس بر سلامت قلب شما تأثیر می گذارد
همه گهگاه دچار استرس می شوند، چه به خاطر کار، مشکلات مالی، مشکلات خانوادگی، یا مواجهه با یک تغییر بزرگ زندگی، مانند نقل مکان.
هنگامی که احساس فشار می کنید، بدن شما آدرنالین و کورتیزول ترشح می کند، هورمون هایی که قلب شما را تحریک می کنند، مغز شما را قوی می کنند و به شما کمک می کنند تا با مشکلات مقابله کنید. حتی ممکن است کمی استرس برای شما مفید باشد، زیرا به شما کمک می کند روی یک چالش در زندگی خود تمرکز کنید و برای غلبه بر آن سخت تر تلاش کنید.
استرس مداوم داستان دیگری است. اگر بی وقفه باشد و برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، هورمون های استرس شما در سطوح بالایی باقی می مانند و فشار خطرناکی بر قلب و سایر قسمت های بدن شما وارد می کنند. سطوح بالای کورتیزول ناشی از استرس مزمن یا طولانی مدت می تواند باعث کلسترول خون بالا و سایر خطرات بیماری قلبی شود.
با گذشت زمان، LDL اضافی یا کلسترول "بد" می تواند در شریان های شما جمع شود و باعث گرفتگی و سفت شدن آنها شود. استرس همچنین باعث التهاب می شود که HDL یا کلسترول «خوب» شما را کاهش می دهد، که به پاکسازی LDL اضافی کمک می کند.
به طور کلی، بزرگسالان سالم باید داشته باشند:
- کلسترول کل: زیر 200 میلی گرم در دسی لیتر
- کلسترول LDL: کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر یا کمتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر برای افراد مبتلا به بیماری قلبی یا دیابت
- کلسترول HDL: 40 میلی گرم در دسی لیتر یا بیشتر برای مردان، 50 میلی گرم در دسی لیتر یا بیشتر برای زنان.
- تری گلیسیرید: کمتر از 150 میلی گرم در دسی لیتر
آنچه تحقیقات نشان می دهد
بر اساس تحقیقات اگر سطوح بالای استرس بخشی از زندگی روزمره شما باشد، در معرض خطر کلسترول بالا هستید.
- در یک مطالعه بزرگ روی بیش از 91،500 بزرگسال در مشاغل مختلف، استرس مرتبط با شغل با کلسترول بالا، از جمله LDL بالا و کلسترول HDL پایین، مرتبط بود. افراد مبتلا به استرس کاری بالا نیز احتمال بیشتری برای مصرف داروهای کلسترول داشتند.
- در یک مطالعه بر روی افسران اجرای قانون از آیووا، زنان نسبت به افسران مرد و همچنین سایر زنان در ایالت استرس و میزان کلسترول بالا و دیابت بالاتری داشتند. افسران زن که استرس بالایی داشتند نیز تمایل به اضافه وزن یا چاقی داشتند و 77 درصد از آنها استرس خود را دلیل اصلی مشکلات سلامتی خود عنوان کردند.
- در مطالعه دیگری بر روی 439 راننده اتوبوس، کامیون یا تاکسی، کسانی که دارای سطوح بالایی از استرس ناشی از کار بودند، احتمال بیشتری داشت که کلسترول LDL و تری گلیسیرید بالا، کلسترول HDL پایین و فشار خون بالا داشته باشند.
استرس باعث عادات ناسالم می شود
بخشی از ارتباط بین استرس و کلسترول در روشهایی است که مردم اغلب با استرس خود کنار میآورند. در مواقع سخت، ممکن است غذاهای ناسالم بخورید و وزن اضافه کنید، سیگار بکشید، الکل زیاد بنوشید یا زمان بیشتری را روی مبل بگذرانید تا ورزش. همه اینها خطر کلسترول بالا را افزایش می دهد.
اگر قبلاً کلسترول بالایی دارید، استرس ممکن است آن را بدتر کند. در یک مطالعه روی حدود 200 مرد و زن میانسال مبتلا به کلسترول بالا که به مدت 3 سال پیگیری شد، افراد با سطوح استرس بالاتر در مقایسه با افرادی که استرس کمتری داشتند، کلسترول بالاتری داشتند.
افراد جوان، تناسب اندام و در غیر این صورت سالم ممکن است در مواقع پر استرس زندگی خود کلسترول بالایی داشته باشند. مطالعه ای روی 208 دانشجوی کالج که 30 سال یا کمتر داشتند در حین امتحان آزمایش خون انجام دادند. در این زمان استرس زا، دانش آموزان سطوح بالاتری از کورتیزول، آدرنالین و کلسترول از جمله کلسترول تام و LDL را نشان دادند.
نکاتی برای مدیریت استرس
با میل به پرخوری، پرخوری در خوردن غذاهای ناسالم یا الکل، یا سیگار کشیدن در هنگام استرس مبارزه کنید. ممکن است به نظر برسد که همه اینها به شما کمک می کند آرام شوید، اما آنها راه حل های کوتاه مدتی هستند که اثرات بلندمدتی بر سلامتی شما دارند.
این عادات ناسالم همچنین می توانند کلسترول را افزایش دهند. تغییرات سبک زندگی مانند ورزش، تغذیه سالم، و سیگار نکشیدن می تواند به شما در مدیریت همزمان کلسترول و استرس کمک کند.
برای تسکین استرس با کیفیت بالا:
- با دوستان، اعضای خانواده یا همکارانی که روحیه شما را تقویت می کنند ارتباط برقرار کنید. یک بازدید حضوری، تماس تلفنی یا چت آنلاین تنظیم کنید.
- در جامعه خود داوطلب شوید. انجام کاری برای کمک به دیگران ممکن است خلق و خوی شما را تقویت کند و به افسردگی کمک کند.
- برای بیان افکار خود یک مجله یا وبلاگ راه اندازی کنید. به جای اینکه استرس را کم کنید، روی احساسات روی صفحه کار کنید.
- به موسیقی گوش دهید. اگر استرس دارید، موسیقی با سرعت آهسته میتواند شما را آرام و آرام کند، در حالی که ضربهای سریعتر زمانی که باید روحیه خود را تقویت کنید خوب است.
- ورزش منظم برای ترشح اندورفین، مواد شیمیایی طبیعی که استرس را کاهش می دهد، انجام دهید. وقتی خوش فرم هستید، می توانید به طور موثرتری با استرس مقابله کنید. فشار خون و ضربان قلب شما ممکن است حتی زمانی که استرس دارید زیاد نباشد.
- تمرینهای ذهن و بدن را امتحان کنید که به شما آرامش میدهد، از جمله تمرکز حواس، مدیتیشن، یا روالهای یوگا.
آیا استرس شما می تواند به دلیل چیز جدی تری مانند اختلال اضطراب باشد؟ در حالی که علائم ممکن است مشابه باشند، اختلال اضطراب معمولا باعث ایجاد احساس ترس یا وحشت شدید می شود که به سرعت ایجاد می شود و بیشتر از استرس معمولی اتفاق می افتد.
در صورت داشتن هر یک از این علائم جدی به پزشک خود مراجعه کنید:
- احساس می کنید نمی توانید با استرس یا نگرانی های خود کنار بیایید.
- نگرانی و استرس در ازدواج یا شغل شما اختلال ایجاد می کند.
- احساس افسردگی می کنید یا برای کاهش استرس از الکل یا مواد مخدر استفاده می کنید.
- تو به خودکشی فکر کرده ای.
آنها شما را برای تشخیص اختلال اضطرابی یا افسردگی معاینه می کنند، سپس در صورت نیاز شما را برای درمان دیگر معرفی می کنند.
توصیه شده:
آیا ارتباطی بین علائم آسم و سوزش سر دل وجود دارد؟
ارتباط بین آسم و سوزش سر دل یک خیابان دوطرفه است. اگر آسم دارید، احتمال سوزش سر دل شما افزایش می یابد. و اگر مکرر سوزش سر دل دارید، می تواند علائم آسم را تحریک کند یا آنها را بدتر کند. پزشکان دقیقاً مطمئن نیستند که چرا شرایط اینقدر نزدیک به هم هستند، اما آنها می دانند که این پیوند شامل اسید معده و راه های هوایی شما می شود.
آیا ارتباطی بین هورمون ها و ADHD وجود دارد؟
دانشمندان تازه شروع به یادگیری در مورد ارتباط احتمالی بین ADHD و هورمون ها - به ویژه هورمون های جنسی، مانند استروژن و تستوسترون کرده اند. بسیاری از کارشناسان مشکوک هستند که ارتباطی وجود دارد. از این گذشته، تحقیقات زیادی در مورد چگونگی تأثیر سطوح مختلف استروژن بر خلق و خو و رفتار زنان در طول زندگی وجود دارد.
آیا ارتباطی بین Mirena و افسردگی وجود دارد؟
Mirena یک برند ضد بارداری به نام دستگاه داخل رحمی (IUD) است. پزشک آن را در داخل رحم (رحم) قرار می دهد. تکه پلاستیکی کوچک T شکل می تواند تا 5 سال در بدن شما بماند تا از بارداری جلوگیری کند. Mirena با نسخه ای از هورمون پروژسترون ساخته شده توسط انسان به نام لوونورژسترل ساخته می شود.
آیا ارتباطی بین IBS و Candida وجود دارد؟
سندرم روده تحریک پذیر (IBS) می تواند یک وضعیت ناامیدکننده برای زندگی باشد. علائم - درد، اسهال، یبوست و نفخ - می تواند غیرقابل پیش بینی و ناراحت کننده باشد. به علاوه، کارشناسان مطمئن نیستند که چه چیزی باعث آن می شود. برخی افراد معتقدند که یک قارچ معمولی ممکن است مقصر ابتلا به IBS باشد:
آیا ارتباطی بین شلوغی دندان و التهاب لثه وجود دارد؟
دندان های شلوغ یا روی هم قرار گرفته اند فقط روی لبخند شما تأثیر نمی گذارد. شلوغی دندان ها ممکن است خطر ابتلا به ژنژیویت را افزایش دهد - شکل اولیه بیماری لثه که باعث تورم و ناراحتی می شود. درباره ارتباط بین شلوغی دندان ها و التهاب لثه و اینکه آیا درمان ارتودنسی می تواند کمک کند، اطلاعات بیشتری کسب کنید.