2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
ماهیچه های پسوآس اصلی ترین ارتباط عضلانی بین تنه و پایین تنه شما هستند. عملکرد اصلی آنها کمک به خم شدن مفصل ران شما با بالا بردن پای شما و به سمت بالاتنه است. آنها همچنین به تقویت ستون فقرات شما کمک می کنند، که از وضعیت شما حمایت می کند.
ماهیچه های پسوآس شما بلند هستند - تا 16 اینچ. آنها از هر طرف پایین ستون فقرات شما از طریق باسن شما امتداد می یابند و به استخوان بالای ران شما که فمور نام دارد متصل می شوند. شما هر روز از آنها استفاده می کنید زمانی که:
- Sand
- پیاده روی
- Run
- پرش
- رقص
- حالت عمودی حفظ کنید
سندرم پسواس چیست؟
سندرم پسوآس نتیجه آسیب عضله پسواس شماست. این نادر است و معمولاً اشتباه تشخیص داده می شود.
اسامی دیگر این سندرم عبارتند از Jumper's Hip و Dancer's Hip.
سندرم پسواس می تواند به تنهایی یا به عنوان یک آسیب ثانویه در موارد بورسیت، استئوآرتریت یا آرتریت روماتوئید در مفصل ران رخ دهد. معمولاً در ورزشکاران و افرادی که جراحی تعویض کامل مفصل ران انجام داده اند دیده می شود.
علت سندرم پسواس چیست؟
هیچ دلیل خاصی برای همه موارد سندرم پسوآس وجود ندارد. آسیبها معمولاً بهطور ناگهانی ایجاد میشوند - که به عنوان آسیب حاد شناخته میشود- یا در اثر استفاده بیش از حد از عضله.
برخی از دلایل رایج عبارتند از:
- پرش مکرر - به عنوان مثال، طناب زدن و فعالیت های پرش طول
- دوره های طولانی و مکرر نشستن - که باعث کوتاه شدن و سفت شدن ماهیچه می شود - به دنبال آن فعالیت بدنی
- عوارض جراحی
ورزشی با پرش زیاد، بیشترین احتمال ایجاد آسیب عضله پسوآس را دارد.
علائم سندرم پسواس چیست؟
علائم دقیق سندرم پسواس به شدت آسیب شما بستگی دارد.
درد عضله پسوآس شایع ترین علامت است. علائم دیگر عبارتند از:
- کمردرد
- درد در لگن
- دردی که تا پایین زانو می رسد
- مشکل در راه رفتن - از جمله لنگیدن یا به هم زدن
- مشکل در حفظ وضعیت کاملاً عمودی
اگر درد یکی از علائم شما باشد، زمانی که در حال راه رفتن یا حرکت به روش های دیگری که از عضله پسوآس خود استفاده می کنند، بدتر می شود.
همچنین، اگر عضلات پسوآس شما برای مدت طولانی ضعیف یا آسیب دیده باقی بمانند، عضلات و تاندونهای اطراف شما باید برای جبران آن کار بیشتری انجام دهند. این می تواند منجر به آسیب های بیشتر شود - هر کدام علائم و درمان های خاص خود را دارند.
بیشتر این علائم، به ویژه کمردرد، در میان تمام آسیبهای وارده به باسن و کمر رایج است. پزشک شما باید قبل از تشخیص سندرم پسوآس، بدن و علائم شما را به دقت بررسی کند.
درمان سندرم پسواس چیست؟
درمان سندرم پسواس بستگی به شدت آسیب و وجود هر گونه آسیب دیگری در این ناحیه دارد. در بیشتر موارد، درمان اصلی استفاده از فیزیوتراپی برای کشش و تقویت عضله پسوآس است.
تمرینات بسیار خاصی وجود دارد که فیزیوتراپیست شما برای کار با این عضله از آنها استفاده می کند. توجه داشته باشید که امتحان کردن برخی از اینها به تنهایی خطرناک است، زیرا می توانید آسیب بیشتری به منطقه وارد کنید.
می توانید تمرینات دیگری را در خانه امتحان کنید - مانند تمریناتی که در زیر توضیح داده شده است - تا روند بهبودی خود را سرعت بخشید. اکثر افراد مبتلا به سندرم پسوآس تمام عملکرد طبیعی خود را به طور کامل بازیابی می کنند و می توانند پس از مدت زمان مشخصی در فیزیوتراپی فعالیت های ورزشی را از سر بگیرند.
مسکنهای بدون نسخه - مانند ایبوپروفن و استامینوفن - میتوانند به مدیریت درد شما در حین انجام فیزیوتراپی کمک کنند.
در برخی موارد، برای کمک به روند بهبودی، به تزریق کورتیکواستروئید در عضله پسوآس نیاز دارید. در موارد سندرم پسوآس که پس از تعویض کامل مفصل ران ایجاد میشود، 50 درصد از افراد برای بهبودی نیاز به تزریق کورتیکواستروئید دارند.
جراحی نادرترین گزینه درمانی برای سندرم پسوآس است. حتی در بیمارانی که تعویض کامل مفصل ران انجام شده است، تنها 12 درصد موارد نیاز به جراحی خواهند داشت. این درصد در ورزشکاران سالم بسیار کمتر است.
روش دقیق جراحی به میزان آسیب شما بستگی دارد. مثالها شامل نیاز به آزاد کردن تاندون پسواس - که ماهیچه را پشتیبانی میکند - یا طولانیتر کردن خود عضله را از طریق جراحی میدانند.
برخی از تمرینات در خانه برای سندرم پسواس چیست؟
هنگام انجام تمرینات در خانه برای عضله پسوآس باید دو هدف داشته باشید: کشش و تقویت آن.
Lunges یک مثال عالی از تمرینی است که عضله پسوآس شما را کشش می دهد. برای انجام لانژ:
- در حالت لانژ قرار بگیرید - به عنوان مثال، باسنی که می خواهید در پشت خود دراز کنید و پای دیگرتان در جلوی شما در زانو خم شده باشد.
- تنه خود را صاف نگه دارید و سینه خود را رو به جلو نگه دارید.
- به آرامی باسن و تنه خود را بدون حرکت دادن زانوی عقب به جلو فشار دهید.
لیفت پا راهی ایمن برای تقویت عضله پسوآس شماست. برای انجام لیفت پا:
- روی پشت خود دراز بکشید و بازوهای خود را به دو طرف دراز کنید.
- زانوهای خود را کمی خم نگه دارید و پاهای خود را بالا بیاورید تا زمانی که با زمین در یک زاویه قائمه قرار گیرند.
- پاهای خود را پایین بیاورید اما قبل از اینکه زمین را لمس کنید حدود یک اینچ بایستید.
- لیفت را 10 بار یا به اندازه ای که فیزیوتراپیست شما توصیه کرده است تکرار کنید.
توصیه شده:
علل ایست قلبی ناگهانی: ورزشکاران و دیگران
شما بدون هشدار به هم می ریزید. قلب شما از تپش می ایستد و جریان خون به مغز و سایر اندام ها متوقف می شود. در عرض چند ثانیه، تنفس شما متوقف می شود و نبض ندارید. این ایست قلبی ناگهانی است. چه چیزی باعث آن می شود؟ علت فوری اکثر ایست های قلبی ناگهانی ریتم غیر طبیعی قلب است.
چگونه از عفونت های جزئی ورزشکاران و سایر مزاحمت ها پیشگیری و درمان کنیم
در دوران کودکی، هرگز حدس نمی زدم روزی برای تایپ عبارت "jock itch" به من پول بدهند. در واقع، اکنون به عنوان یک بزرگسال از اینکه متوجه شدم آن خارش جوک و پای ورزشکار پسر عموی جنوبی آن هنوز وجود دارد، شگفت زده شدم. چیز عجیبی در مورد این و سایر عفونتهای جزئی رختکن وجود دارد - به نظر میرسد که آنها به قلمرو مدلسازی شورتهای کوتاه و جورابهای لولهای تعلق دارند که صبحهای شنبه پدران ما در Y را مشخص میکردند.
وقتی تصویر بدن برای ورزشکاران زن مشکل ساز می شود
نمی توان انکار کرد که علاوه بر سلامت جسمانی، ورزش فواید زیادی نیز دارد. برای دختران و زنان، ورزش می تواند توانمند باشد. آنها می توانند اعتماد به نفس، ارتباطات اجتماعی و مهارت های رهبری ایجاد کنند. اما محیط ورزشی همچنین می تواند فشار بی نظیری بر ورزشکاران وارد کند و این استرس می تواند منجر به مشکلات تصویر بدن، به ویژه برای ورزشکاران زن شود.
نکات برای ورزشکاران مبتلا به آلرژی های تهدید کننده زندگی
چه فرزندان شما بیسبال، فوتبال، بسکتبال، فوتبال یا فعالیت های دیگر انجام دهند، شما می خواهید آنها در امنیت و سرگرمی باشند. بسیاری از کودکان آلرژی دارند. اکثر موارد خفیف هستند، اما برخی از آنها می توانند واکنش های شدیدی به محرک های خاص داشته باشند.
برترین نکات تغذیه ای برای ورزشکاران
وقتی به مدت ۹۰ دقیقه یا بیشتر سخت ورزش می کنید، به خصوص اگر کاری را با شدت بالا انجام می دهید که به استقامت زیادی نیاز دارد، به رژیمی نیاز دارید که بتواند به شما در اوج عملکرد و بهبود سریع بعد از آن کمک کند. این پنج دستورالعمل کمک خواهد کرد.