2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
استرس چیست؟
استرس واکنش بدن شما به فشار ناشی از یک موقعیت یا رویداد خاص است. این می تواند یک واکنش فیزیکی، ذهنی یا احساسی باشد.
همه ما در مقطعی از زندگی خود با استرس دست و پنجه نرم می کنیم. شاید شغل شما، یک بیماری خانوادگی یا مشکلات مالی باشد. اینها محرک های رایج هستند. بر اساس یک مطالعه اخیر، حدود نیمی از آمریکایی ها می گویند که با استرس متوسط دست و پنجه نرم می کنند.
همه استرس ها بد نیستند. این می تواند شما را نسبت به چیزهای اطرافتان بیشتر آگاه کند و تمرکز شما را بیشتر کند. در برخی موارد استرس می تواند به شما قدرت بدهد و به شما کمک کند کارهای بیشتری انجام دهید.
علائم استرس
استرس حاد
گاهی اوقات ممکن است برای مدت کوتاهی احساس استرس کنید. معمولاً جای نگرانی نیست. مانند زمانی که نیاز به تحویل پروژه دارید، یا باید در مقابل گروهی از افراد صحبت کنید. شاید در شکم خود احساس "پروانه" می کنید و کف دستانتان عرق می کند.
این نوع عوامل استرس زای مثبت کوتاه مدت هستند و راه بدن شما برای کمک به شما برای عبور از شرایط سخت است.
استرس مزمن
اگر اجازه دهید استرس شما برای مدت طولانی ادامه یابد، می تواند اثرات مخربی بر سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی شما بگذارد، به خصوص اگر مزمن شود. شما باید از علائم هشدار دهنده استرس مزمن آگاه باشید تا بتوانید از آن مراقبت کنید.
اثرات فیزیکی استرس مزمن عبارتند از:
- سردرد
- مشکل در خواب یا خواب زیاد
- درد یا تنش عضلانی
- مشکلات گوارشی
- تغییر در میل جنسی
- فشار خون بالا
اثرات عاطفی استرس مزمن عبارتند از:
- احساس اینکه نمی توانید کارها را انجام دهید
- بدخلقی
- اضطراب
- بی قراری
- فقدان انگیزه
- تحریک پذیری
- غمگینی یا افسردگی
گاهی اوقات ممکن است احساس کنید استرس زیادی دارید که نمی توانید آن را کنترل کنید. اگر فکر می کنید نمی توانید آن را مدیریت کنید، ممکن است بخواهید از یک متخصص کمک بگیرید. با پزشک مراقبت های اولیه خود صحبت کنید تا ببینید آیا آنها می توانند به شما کمک کنند که بفهمید آیا چیزی که تجربه می کنید استرس است یا یک اختلال اضطرابی.
آنها همچنین می توانند شما را به یک متخصص بهداشت روان ارجاع دهند و منابع و ابزارهای اضافی را در اختیار شما قرار دهند.
علائم اضافه بار استرس عبارتند از:
- حملات پانیک
- همیشه نگرانم
- احساس می کنید تحت فشار دائمی هستید
- نوشیدن یا مصرف مواد مخدر برای مقابله با استرس
- پرخوری
- سیگار کشیدن
- افسردگی
- کناره گیری از خانواده و دوستان
دلایل استرس
استرس برای هر کسی متفاوت است. چیزی که شما را تحت فشار قرار می دهد ممکن است حتی بهترین دوست شما را آزار ندهد و بالعکس. اما بسیاری از علل استرس می توانند تأثیر منفی داشته باشند، از جمله:
- آزار و اذیت شدن
- سخت کار کردن
- از دست دادن شغل
- مشکلات ازدواج یا رابطه
- جدایی یا طلاق اخیر
- مرگ در خانواده
- مشکل در مدرسه
- مشکلات خانوادگی
- برنامه شلوغ
- حرکت اخیر
با این حال، بدن ما به عوامل استرس زا واکنش مشابهی نشان می دهد. این به این دلیل است که پاسخ، روشی است که بدن شما در مواجهه با موقعیتهای سخت یا سخت انجام میدهد. باعث تغییرات هورمونی، تنفسی، قلبی عروقی و سیستم عصبی می شود. به عنوان مثال، استرس می تواند ضربان قلب شما را تندتر کند، باعث شود سریع نفس بکشید، عرق کنید و دچار تنش شوید. همچنین می تواند به شما انرژی زیادی بدهد.
این به عنوان "پاسخ جنگ یا گریز" بدن شناخته می شود. این واکنش شیمیایی است که بدن شما را برای یک واکنش فیزیکی آماده می کند زیرا فکر می کند مورد حمله قرار گرفته است. این نوع استرس به اجداد انسان ما کمک کرد تا در طبیعت زنده بمانند.
تشخیص استرس
اگر در مدیریت استرس مشکل دارید یا واکنش شما به یک رویداد خاص شدیدتر است و بیشتر از حد معمول طول می کشد، بهتر است با یک متخصص صحبت کنید که می تواند کمک کند.
احتمالاً از شما سؤالاتی در رابطه با موارد زیر خواهند پرسید:
- آیا یک رویداد آسیب زا در زندگی در 3 ماه گذشته رخ داده است
- اینکه آیا سطح استرس شما در هنگام واکنش به موقعیتهای خانه یا محل کار بالاتر از حد معمول باشد
- اگر استرس شما ممکن است مربوط به سوگواری باشد
- اگر اختلال روانی دارید که ممکن است با استرس شما مرتبط باشد
بر اساس پاسخ های شما به این سؤالات و سایر زمینه هایی که در مورد آنها صحبت می کنید، متخصص می تواند مواردی را توصیه کند که می تواند کمک کند.
مدیریت استرس
اگر یاد بگیرید که با آن کنار بیایید، استرس نباید روی شما تأثیر منفی بگذارد. چند چیز که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
- تشخیص دهید چه چیزی باعث استرس شما می شود - در خانه یا محل کار - و راه هایی برای دوری از آن موقعیت ها پیدا کنید.
- سعی کنید زیاده روی نکنید و اهداف خود را اولویت بندی کنید. وقتی به همه چیز نمی رسید کمی استراحت کنید و بخشنده تر باشید.
- انتقاد از خود می تواند بر استرس شما بیفزاید. افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید. به خود بگویید "فکر می کنم می توانم" به جای "می دانم که نمی توانم."
- شبکه ای از دوستان و همکاران نزدیک ایجاد کنید که وقتی استرس شروع به ایجاد کرد می توانید به آنها بروید. یک سرگرمی یا یک دلیل برای داوطلب شدن می تواند خروجی های خوبی باشد.
- سیگار و الکل را کاهش دهید. در حالی که الکل و تنباکو برای کمک به آرامش شما شهرت داشته اند، اما در واقع می توانند شما را مضطرب تر کنند.
- خوب بخورید. یک رژیم غذایی متعادل می تواند به حفظ سلامت بدن شما کمک کند و بهتر بتواند استرس را کنترل کند. شکلات تلخ و غذاهای غنی از ویتامین C، مانند پرتقال و گریپ فروت، ممکن است هورمون های استرس را کاهش دهند.
- مقداری «زمان من» اختصاص دهید و کمی ورزش کنید. 15 تا 20 دقیقه پیاده روی سه بار در هفته می تواند روز شما را مختل کند و به شما کمک کند استرس را از بین ببرید.
- مدیتیشن، تنفس عمیق، تصاویر هدایت شده یا سایر تکنیک های آرامش بخشی می تواند به آرام کردن ذهن شما کمک کند.
- شب خوب بخوابید. ممکن است لازم باشد مصرف کافئین را در روز و تماشای صفحه نمایش در شب را کاهش دهید. و فهرستی از کارها میتواند روز بعد تنظیم شود و به شما کمک کند خواب شبانهتری داشته باشید.
اگر این مراحل به شما کمک نمی کند استرس خود را مدیریت کنید، با پزشک خود در مورد مراجعه به متخصص صحبت کنید.
اگر استرس شما به حدی رسیده است که به فکر آسیب رساندن به خود یا شخص دیگری هستید، به نزدیکترین اورژانس بروید یا با 911 تماس بگیرید. همچنین می توانید با یکی از خطوط کمک رایگان پیشگیری از خودکشی، از جمله National تماس بگیرید. خط زندگی پیشگیری از خودکشی به شماره 800-273-8255. شما نیازی به ذکر نام خود ندارید.
توصیه شده:
کوررنگی: چگونه اتفاق می افتد و چه چیزی باعث آن می شود
کوررنگی یعنی چشم شما آنطور که باید رنگ را نمی بیند. چشمهای شما تفاوتهایی را در نوری که وارد میشود میبیند. این چیزی شبیه به شنیدن صداها به صورت کم یا زیاد است. به این گام می گویند و با فرکانس صدا یا تعداد دفعات ارتعاش آن در یک دوره زمانی مشخص مطابقت دارد.
بولیمیا: خطرات جسمی، آنچه اتفاق می افتد، امتحانات و آزمایشات
اثرات پرخوری عصبی چیست؟ مانند همه اختلالات خوردن، بولیمیا یک بیماری جدی است. این می تواند برای همیشه به بدن شما آسیب برساند و حتی می تواند کشنده باشد. افراد مبتلا به پرخوری عصبی اغلب مقادیر زیادی غذا می خورند یا پرخوری می کنند و سپس سعی می کنند از شر کالری در آنچه که پاکسازی نامیده می شود خلاص شوند.
تومورهای سلول زاینده چیست؟ چگونه اتفاق می افتد؟
اگر به تازگی متوجه شده اید که شما یا فرزندتان به تومور سلول زایای زایا مبتلا هستید، ممکن است سوالات زیادی در مورد معنای آن و آنچه بعداً می آید داشته باشید. انواع مختلفی از تومورهای سلول زایا وجود دارد و تنها برخی از آنها سرطانی هستند. سلول های زایای ربطی به میکروب ها ندارند.
کنترل استرس: علل استرس، کاهش استرس و موارد دیگر
استرس. همه ما هر روز با آن زندگی می کنیم. اما چگونه به استرس روزانه واکنش نشان می دهید؟ برای برخی از افراد، عوامل استرس زای زندگی باعث تحریک پذیری، تندخویی یا ناتوانی در تمرکز روی کارها می شوند. برخی دیگر خواب را قطع کرده اند (مشکل در به خواب رفتن یا بیدار شدن در صبح زود با افکار مسابقه ای).
اضطراب، استرس: علل شایع تهوع، استفراغ و معده درد
"مامان، من شکم درد دارم." بچگی بدون این ترفند مبهم کجا خواهد بود؟ به عنوان بزرگسالان، ممکن است از همان کلمات غم انگیز استفاده نکنیم، اما چه کسی معده عصبی، شکم پروانه ای یا اضطرابی که ما را به حمام، حالت تهوع، عرق کردن و نزدیک به استفراغ فرستاده باشد، نداشته است؟ خیلی چیزها می توانند ما را مضطرب کنند یا معده دردمان کنند.