استرس - چرا اتفاق می افتد و علل شایع

فهرست مطالب:

استرس - چرا اتفاق می افتد و علل شایع
استرس - چرا اتفاق می افتد و علل شایع
Anonim

استرس چیست؟

استرس واکنش بدن شما به فشار ناشی از یک موقعیت یا رویداد خاص است. این می تواند یک واکنش فیزیکی، ذهنی یا احساسی باشد.

همه ما در مقطعی از زندگی خود با استرس دست و پنجه نرم می کنیم. شاید شغل شما، یک بیماری خانوادگی یا مشکلات مالی باشد. اینها محرک های رایج هستند. بر اساس یک مطالعه اخیر، حدود نیمی از آمریکایی ها می گویند که با استرس متوسط دست و پنجه نرم می کنند.

همه استرس ها بد نیستند. این می تواند شما را نسبت به چیزهای اطرافتان بیشتر آگاه کند و تمرکز شما را بیشتر کند. در برخی موارد استرس می تواند به شما قدرت بدهد و به شما کمک کند کارهای بیشتری انجام دهید.

علائم استرس

استرس حاد

گاهی اوقات ممکن است برای مدت کوتاهی احساس استرس کنید. معمولاً جای نگرانی نیست. مانند زمانی که نیاز به تحویل پروژه دارید، یا باید در مقابل گروهی از افراد صحبت کنید. شاید در شکم خود احساس "پروانه" می کنید و کف دستانتان عرق می کند.

این نوع عوامل استرس زای مثبت کوتاه مدت هستند و راه بدن شما برای کمک به شما برای عبور از شرایط سخت است.

استرس مزمن

اگر اجازه دهید استرس شما برای مدت طولانی ادامه یابد، می تواند اثرات مخربی بر سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی شما بگذارد، به خصوص اگر مزمن شود. شما باید از علائم هشدار دهنده استرس مزمن آگاه باشید تا بتوانید از آن مراقبت کنید.

اثرات فیزیکی استرس مزمن عبارتند از:

  • سردرد
  • مشکل در خواب یا خواب زیاد
  • درد یا تنش عضلانی
  • مشکلات گوارشی
  • تغییر در میل جنسی
  • فشار خون بالا

اثرات عاطفی استرس مزمن عبارتند از:

  • احساس اینکه نمی توانید کارها را انجام دهید
  • بدخلقی
  • اضطراب
  • بی قراری
  • فقدان انگیزه
  • تحریک پذیری
  • غمگینی یا افسردگی

گاهی اوقات ممکن است احساس کنید استرس زیادی دارید که نمی توانید آن را کنترل کنید. اگر فکر می کنید نمی توانید آن را مدیریت کنید، ممکن است بخواهید از یک متخصص کمک بگیرید. با پزشک مراقبت های اولیه خود صحبت کنید تا ببینید آیا آنها می توانند به شما کمک کنند که بفهمید آیا چیزی که تجربه می کنید استرس است یا یک اختلال اضطرابی.

آنها همچنین می توانند شما را به یک متخصص بهداشت روان ارجاع دهند و منابع و ابزارهای اضافی را در اختیار شما قرار دهند.

علائم اضافه بار استرس عبارتند از:

  • حملات پانیک
  • همیشه نگرانم
  • احساس می کنید تحت فشار دائمی هستید
  • نوشیدن یا مصرف مواد مخدر برای مقابله با استرس
  • پرخوری
  • سیگار کشیدن
  • افسردگی
  • کناره گیری از خانواده و دوستان

دلایل استرس

استرس برای هر کسی متفاوت است. چیزی که شما را تحت فشار قرار می دهد ممکن است حتی بهترین دوست شما را آزار ندهد و بالعکس. اما بسیاری از علل استرس می توانند تأثیر منفی داشته باشند، از جمله:

  • آزار و اذیت شدن
  • سخت کار کردن
  • از دست دادن شغل
  • مشکلات ازدواج یا رابطه
  • جدایی یا طلاق اخیر
  • مرگ در خانواده
  • مشکل در مدرسه
  • مشکلات خانوادگی
  • برنامه شلوغ
  • حرکت اخیر

با این حال، بدن ما به عوامل استرس زا واکنش مشابهی نشان می دهد. این به این دلیل است که پاسخ، روشی است که بدن شما در مواجهه با موقعیت‌های سخت یا سخت انجام می‌دهد. باعث تغییرات هورمونی، تنفسی، قلبی عروقی و سیستم عصبی می شود. به عنوان مثال، استرس می تواند ضربان قلب شما را تندتر کند، باعث شود سریع نفس بکشید، عرق کنید و دچار تنش شوید. همچنین می تواند به شما انرژی زیادی بدهد.

این به عنوان "پاسخ جنگ یا گریز" بدن شناخته می شود. این واکنش شیمیایی است که بدن شما را برای یک واکنش فیزیکی آماده می کند زیرا فکر می کند مورد حمله قرار گرفته است. این نوع استرس به اجداد انسان ما کمک کرد تا در طبیعت زنده بمانند.

تشخیص استرس

اگر در مدیریت استرس مشکل دارید یا واکنش شما به یک رویداد خاص شدیدتر است و بیشتر از حد معمول طول می کشد، بهتر است با یک متخصص صحبت کنید که می تواند کمک کند.

احتمالاً از شما سؤالاتی در رابطه با موارد زیر خواهند پرسید:

  • آیا یک رویداد آسیب زا در زندگی در 3 ماه گذشته رخ داده است
  • اینکه آیا سطح استرس شما در هنگام واکنش به موقعیت‌های خانه یا محل کار بالاتر از حد معمول باشد
  • اگر استرس شما ممکن است مربوط به سوگواری باشد
  • اگر اختلال روانی دارید که ممکن است با استرس شما مرتبط باشد

بر اساس پاسخ های شما به این سؤالات و سایر زمینه هایی که در مورد آنها صحبت می کنید، متخصص می تواند مواردی را توصیه کند که می تواند کمک کند.

مدیریت استرس

اگر یاد بگیرید که با آن کنار بیایید، استرس نباید روی شما تأثیر منفی بگذارد. چند چیز که می توانید امتحان کنید عبارتند از:

  • تشخیص دهید چه چیزی باعث استرس شما می شود - در خانه یا محل کار - و راه هایی برای دوری از آن موقعیت ها پیدا کنید.
  • سعی کنید زیاده روی نکنید و اهداف خود را اولویت بندی کنید. وقتی به همه چیز نمی رسید کمی استراحت کنید و بخشنده تر باشید.
  • انتقاد از خود می تواند بر استرس شما بیفزاید. افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید. به خود بگویید "فکر می کنم می توانم" به جای "می دانم که نمی توانم."
  • شبکه ای از دوستان و همکاران نزدیک ایجاد کنید که وقتی استرس شروع به ایجاد کرد می توانید به آنها بروید. یک سرگرمی یا یک دلیل برای داوطلب شدن می تواند خروجی های خوبی باشد.
  • سیگار و الکل را کاهش دهید. در حالی که الکل و تنباکو برای کمک به آرامش شما شهرت داشته اند، اما در واقع می توانند شما را مضطرب تر کنند.
  • خوب بخورید. یک رژیم غذایی متعادل می تواند به حفظ سلامت بدن شما کمک کند و بهتر بتواند استرس را کنترل کند. شکلات تلخ و غذاهای غنی از ویتامین C، مانند پرتقال و گریپ فروت، ممکن است هورمون های استرس را کاهش دهند.
  • مقداری «زمان من» اختصاص دهید و کمی ورزش کنید. 15 تا 20 دقیقه پیاده روی سه بار در هفته می تواند روز شما را مختل کند و به شما کمک کند استرس را از بین ببرید.
  • مدیتیشن، تنفس عمیق، تصاویر هدایت شده یا سایر تکنیک های آرامش بخشی می تواند به آرام کردن ذهن شما کمک کند.
  • شب خوب بخوابید. ممکن است لازم باشد مصرف کافئین را در روز و تماشای صفحه نمایش در شب را کاهش دهید. و فهرستی از کارها می‌تواند روز بعد تنظیم شود و به شما کمک کند خواب شبانه‌تری داشته باشید.

اگر این مراحل به شما کمک نمی کند استرس خود را مدیریت کنید، با پزشک خود در مورد مراجعه به متخصص صحبت کنید.

اگر استرس شما به حدی رسیده است که به فکر آسیب رساندن به خود یا شخص دیگری هستید، به نزدیکترین اورژانس بروید یا با 911 تماس بگیرید. همچنین می توانید با یکی از خطوط کمک رایگان پیشگیری از خودکشی، از جمله National تماس بگیرید. خط زندگی پیشگیری از خودکشی به شماره 800-273-8255. شما نیازی به ذکر نام خود ندارید.

توصیه شده:

مقالات جالب
ترنسجندر چیست؟
ادامه مطلب

ترنسجندر چیست؟

Transgender یک اصطلاح کلی است که به افرادی اشاره می کند که هویت جنسیتی یا حس درونی آنها از مذکر، مؤنث یا چیز دیگری با جنسیتی که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شده مطابقت ندارد. در مقابل، اصطلاح cisgender افرادی را توصیف می‌کند که هویت جنسیتی آنها با جنسیتی که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شده است، همسو است.

سیستم تناسلی زن: اندام‌ها، عملکرد و موارد دیگر
ادامه مطلب

سیستم تناسلی زن: اندام‌ها، عملکرد و موارد دیگر

سیستم تناسلی زنان برای انجام چندین عملکرد طراحی شده است. سلول‌های تخمک ماده برای تولید مثل را تولید می‌کند که تخمک یا تخمک نامیده می‌شود. این سیستم برای انتقال تخمک به محل لقاح طراحی شده است. لقاح، لقاح تخمک توسط اسپرم، معمولاً در لوله های فالوپ اتفاق می افتد.

سیستم تناسلی مرد: اندام ها، عملکرد، و بیشتر
ادامه مطلب

سیستم تناسلی مرد: اندام ها، عملکرد، و بیشتر

هدف اندام های دستگاه تناسلی مرد انجام وظایف زیر است: برای تولید، نگهداری و انتقال اسپرم (سلول های تولید مثل مردان) و مایع محافظ (منی) ترشح اسپرم در دستگاه تناسلی زنان در طول رابطه جنسی برای تولید و ترشح هورمون های جنسی مردانه مسئول حفظ سیستم تناسلی مردانه برخلاف دستگاه تناسلی زنان، بیشتر دستگاه تناسلی مردان در خارج از بدن قرار دارد.