2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
چقدر به خواب نیاز دارم؟
بستگی دارد، اما بزرگسالان معمولاً به 7-8 ساعت در شب نیاز دارند. کودکان و نوجوانان به موارد بیشتری نیاز دارند.
مقدار دقیق از فردی به فرد دیگر، بر اساس بسیاری از موارد، از جمله سن شما، متفاوت است.
اگر دیشب خوب نخوابیدید، ممکن است برای جبران آن به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید. با افزایش سن، الگوهای خواب شما ممکن است تغییر کند، با دورههای کوتاهتر و سبکتر بسته شدن چشمها.
بهترین راه برای دانستن اینکه آیا به اندازه کافی استراحت می کنید این است که متوجه احساس خود در طول روز شوید. اگر خوابآلود هستید یا میخواهید چرت بزنید - یا حتی در حالی که خورشید بیرون میآید به خواب میروید - احتمالاً در شب به Zzz بیشتری نیاز دارید.
اختلال خواب چیست؟
همه هرازگاهی یک شب سخت دارند. برای مثال، اگر تحت استرس هستید، این اتفاق میافتد.
اما اگر اغلب اتفاق می افتد، از پزشک خود بخواهید به شما کمک کند تا بفهمید چه اتفاقی دارد می افتد.
شاید فقط لازم باشد روی عادات خواب خود کار کنید. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید، قبل از اینکه بخواهید سرتان را تکان دهید، استراحت کنید و قبل از خواب نوشیدنی سنگین نخورید یا غذای سنگین نخورید. تغییرات سبک زندگی احتمالاً اولین چیزی است که باید امتحان کنید.
پزشک شما می تواند مطمئن شود که مشکلات بسته بودن چشم شما به دلیل یک مشکل سلامتی نیست. آنها ممکن است به شما توصیه کنند که یک مطالعه خواب، چه در خانه یا در یک آزمایشگاه خواب، انجام دهید تا ببینید چه خبر است.
درمان ها چیست؟
اگر پزشک به شما بگوید که دچار اختلال خواب هستید، درمان بستگی به این دارد که این اختلال چیست و چقدر شدید است.
اول، احتمالاً تغییراتی در سبک زندگی ایجاد خواهید کرد. شما باید عادات خواب خود را بهبود ببخشید، از کافئین و الکل خودداری کنید، استرس خود را مدیریت کنید و بیشتر ورزش کنید.
اگر آپنه خواب دارید، پزشک ممکن است دستگاه CPAP را برای کمک به منظم نگه داشتن تنفس شما در حین چرت توصیه کند. کاهش وزن اضافی نیز کمک می کند.
اگر از قرص های خواب آور استفاده می کنید که نیازی به نسخه ندارند، در صورت استفاده بیش از ۲ هفته از آنها باید به پزشک خود اطلاع دهید. حتماً دستورالعملهای روی برچسب را دنبال کنید.
آیا چرت زدن کمک می کند؟
احساس خوبی دارند، اما خیلی طولانی یا نزدیک به زمان خواب چرت نزنید، در غیر این صورت خوابیدن در شب سختتر میشود.
چه کسانی در معرض خطر اختلالات خواب هستند؟
هر کسی می تواند یکی را دریافت کند، اما احتمال بیشتری دارد:
- زنان میانسال که بیشتر به بی خوابی مبتلا می شوند
- مردان میانسال دارای اضافه وزن که شانس بیشتری برای ابتلا به آپنه خواب دارند
کودکان و نوجوانان بیشتر از افراد دیگر در خواب راه رفتن دارند.
آیا الکل کمک می کند؟
خیر. در حالی که ممکن است شما را آرام کند و به شما کمک کند تا سرتان را تکان دهید، چرخه طبیعی خواب را نیز مختل می کند. زمان کمتری را در خواب REM (عمیقترین خواب) سپری میکنید و ممکن است باعث کابوسهای شبانه شما شود یا شبها عرق کنید.
توصیه شده:
آیا کودکان نیاز به چرت زدن دارند؟ چه زمانی، چرا، و چگونه کودکان را به چرت زدن وادار کنیم
البتهخواب شبانه مهم است، اما چرت زدن در روز نیز می تواند به همان اندازه مهم باشد. آنها برای اطمینان از اینکه بچه ها هر روز ساعات مورد نیاز خود را استراحت می کنند، کلیدی هستند. به علاوه، آنها برای سلامت جسمی و خلق و خوی کودکان معجزه می کنند. این برای آنها و شما خوب است.
عادات خواب خوب برای کودکان پیش دبستانی: زمان خواب، چرت زدن و موارد دیگر
شما کودک 3 ساله خود را به زمین بازی می برید با این امید که دویدن او به صورت پاره پاره تا ساعت 8 شب او را خسته کند. و به شما اجازه می دهد از یک عصر آرام لذت ببرید و شاید کمی بخوابید. اما این طرح نتیجه معکوس می دهد. بچه پرحاشیه شما هنوز ساعت 9 شب از دیوارها می پرد، بالاخره بعداً همان شب به خواب می رود و سپس پر انرژی از خواب بیدار می شود و آماده بازی در ساعت 6 صبح است.
راهنمای زمان چرت کودک نوپا: کجا، چه زمانی و چه مدت چرت زدن
چرت زدن بخش مهمی از روز کودک نوپا و همچنین روز شماست. فرزند شما نیاز به شارژ مجدد و راه اندازی مجدد دارد وگرنه همه عواقب آن را متحمل خواهند شد. و برای انجام کارهایی که باید انجام دهید روی زمان چرت زدن حساب می کنید. اما چرا چرت زدن برای جوانان بسیار حیاتی است و چه زمانی از نیاز آنها بیشتر می شود؟ چگونه می توانید مطمئن شوید که چرت زدن با خواب خوب شبانه شما تداخل ندارد؟ پاسخهای موجود در راهنمای زیر به شما کمک میکند تا نه تنها روال چرت کودک نوپا را بهبود بخشید، بلکه به جرات میتو
چرت زدن با قدرت: مزایای چرت زدن، طول و نکات
خواب به کنستانس کوبیلارز وایلد، 58 ساله کمک می کند تا دوباره شارژ شود، به خصوص اگر بلافاصله بعد از ناهار آن را بخورد. وایلد، یک مدیر بازاریابی و وبلاگ نویس سلامت در Mountain View، کالیفرنیا، دائماً برنامه خود را به عنوان یک مادر شاغل و مراقب خانواده انجام می دهد.
چگونه چرت زدن می تواند محرومیت از خواب را تسکین دهد و بهره وری را افزایش دهد
این راز نیست: آمریکایی ها به طور مزمن کم خواب هستند. بنابراین، هر زمان که میتوانیم، در حال پیگیری هستیم. ما وارد اتاقهای انبار میشویم. یواشکی به سمت ماشین می رویم. برخی در غرفه حمام را قفل می کنند فقط برای برخی چشم بسته. و چه کسی از ما چرت زدن کامپیوتر را کامل نکرده است؟ ویلیام ا.