سوالات مربوط به اختلالات خواب: مزایا و معایب چرت زدن، اثرات الکل، و موارد دیگر

فهرست مطالب:

سوالات مربوط به اختلالات خواب: مزایا و معایب چرت زدن، اثرات الکل، و موارد دیگر
سوالات مربوط به اختلالات خواب: مزایا و معایب چرت زدن، اثرات الکل، و موارد دیگر
Anonim

چقدر به خواب نیاز دارم؟

بستگی دارد، اما بزرگسالان معمولاً به 7-8 ساعت در شب نیاز دارند. کودکان و نوجوانان به موارد بیشتری نیاز دارند.

مقدار دقیق از فردی به فرد دیگر، بر اساس بسیاری از موارد، از جمله سن شما، متفاوت است.

اگر دیشب خوب نخوابیدید، ممکن است برای جبران آن به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید. با افزایش سن، الگوهای خواب شما ممکن است تغییر کند، با دوره‌های کوتاه‌تر و سبک‌تر بسته شدن چشم‌ها.

بهترین راه برای دانستن اینکه آیا به اندازه کافی استراحت می کنید این است که متوجه احساس خود در طول روز شوید. اگر خواب‌آلود هستید یا می‌خواهید چرت بزنید - یا حتی در حالی که خورشید بیرون می‌آید به خواب می‌روید - احتمالاً در شب به Zzz بیشتری نیاز دارید.

اختلال خواب چیست؟

همه هرازگاهی یک شب سخت دارند. برای مثال، اگر تحت استرس هستید، این اتفاق می‌افتد.

اما اگر اغلب اتفاق می افتد، از پزشک خود بخواهید به شما کمک کند تا بفهمید چه اتفاقی دارد می افتد.

شاید فقط لازم باشد روی عادات خواب خود کار کنید. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید، قبل از اینکه بخواهید سرتان را تکان دهید، استراحت کنید و قبل از خواب نوشیدنی سنگین نخورید یا غذای سنگین نخورید. تغییرات سبک زندگی احتمالاً اولین چیزی است که باید امتحان کنید.

پزشک شما می تواند مطمئن شود که مشکلات بسته بودن چشم شما به دلیل یک مشکل سلامتی نیست. آنها ممکن است به شما توصیه کنند که یک مطالعه خواب، چه در خانه یا در یک آزمایشگاه خواب، انجام دهید تا ببینید چه خبر است.

درمان ها چیست؟

اگر پزشک به شما بگوید که دچار اختلال خواب هستید، درمان بستگی به این دارد که این اختلال چیست و چقدر شدید است.

اول، احتمالاً تغییراتی در سبک زندگی ایجاد خواهید کرد. شما باید عادات خواب خود را بهبود ببخشید، از کافئین و الکل خودداری کنید، استرس خود را مدیریت کنید و بیشتر ورزش کنید.

اگر آپنه خواب دارید، پزشک ممکن است دستگاه CPAP را برای کمک به منظم نگه داشتن تنفس شما در حین چرت توصیه کند. کاهش وزن اضافی نیز کمک می کند.

اگر از قرص های خواب آور استفاده می کنید که نیازی به نسخه ندارند، در صورت استفاده بیش از ۲ هفته از آنها باید به پزشک خود اطلاع دهید. حتماً دستورالعمل‌های روی برچسب را دنبال کنید.

آیا چرت زدن کمک می کند؟

احساس خوبی دارند، اما خیلی طولانی یا نزدیک به زمان خواب چرت نزنید، در غیر این صورت خوابیدن در شب سخت‌تر می‌شود.

چه کسانی در معرض خطر اختلالات خواب هستند؟

هر کسی می تواند یکی را دریافت کند، اما احتمال بیشتری دارد:

  • زنان میانسال که بیشتر به بی خوابی مبتلا می شوند
  • مردان میانسال دارای اضافه وزن که شانس بیشتری برای ابتلا به آپنه خواب دارند

کودکان و نوجوانان بیشتر از افراد دیگر در خواب راه رفتن دارند.

آیا الکل کمک می کند؟

خیر. در حالی که ممکن است شما را آرام کند و به شما کمک کند تا سرتان را تکان دهید، چرخه طبیعی خواب را نیز مختل می کند. زمان کمتری را در خواب REM (عمیق‌ترین خواب) سپری می‌کنید و ممکن است باعث کابوس‌های شبانه شما شود یا شب‌ها عرق کنید.

توصیه شده:

مقالات جالب
سیر سیاه: فواید سلامتی، مواد مغذی در هر وعده، اطلاعات آماده سازی، و بیشتر
ادامه مطلب

سیر سیاه: فواید سلامتی، مواد مغذی در هر وعده، اطلاعات آماده سازی، و بیشتر

احتمالاً با سیر تازه به‌خوبی آشنا هستید، به‌ویژه بو و طعم قوی آن. آیا تا به حال در مورد سیر سیاه شنیده اید؟ سیر سیاه سیر خام تازه (Allium sativum) است که با استفاده از حرارت کم و رطوبت حدود ۷۰ درصد در فرآیندی به نام واکنش میلارد با گذشت زمان تغییر می کند.

سوله آب: فواید سلامتی، مواد مغذی در هر وعده، اطلاعات آماده سازی، و بیشتر
ادامه مطلب

سوله آب: فواید سلامتی، مواد مغذی در هر وعده، اطلاعات آماده سازی، و بیشتر

Sole water - که به آن آب "so-lay" تلفظ می شود - به عنوان آب نمک صورتی هیمالیا نیز شناخته می شود. این مخلوط ساده از نمک هیمالیا و آب است که از رنگ نمک رنگ صورتی به خود می گیرد. این زیبا و محبوب است، اما شواهد قطعی زیادی در مورد مزایای سلامتی احتمالی آن وجود ندارد.

هسته انگور: فواید سلامتی، مواد مغذی، آماده سازی، و بیشتر
ادامه مطلب

هسته انگور: فواید سلامتی، مواد مغذی، آماده سازی، و بیشتر

هسته انگور یک مکمل غذایی سالم است که از دانه های انگور شرابی به دست می آید. این مکمل غذایی معمولاً عصاره هسته انگور یا GSE نامیده می شود، اگرچه ممکن است باعث شود که با عصاره دانه گریپ فروت که GSE نیز نامیده می شود اشتباه گرفته شود. دانه‌های انگور که برای از بین بردن روغن فشرده می‌شوند، خشک می‌شوند و به صورت پودر در می‌آیند که حاوی مواد مغذی فراوان است و در قالب قرص، کپسول و مایع موجود است.