2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
همه پسرها هر چند وقت یکبار احساس می کنند انرژی آنها در حال جوشیدن است. شاید تا دیر وقت بیدار بودید تا بازی را تماشا کنید. یا در محل کار یک شبانه روزی کشیدید. یا هر چند ساعت یک بار با یک نوزاد از خواب بیدار می شوید. این طبیعی است که بعد از چنین چیزی خسته شوید.
اما اگر هر روز برای افزایش دور موتور خود به قهوه یا نوشابه تکیه می کنید و همچنان احساس می کنید که از بین رفته اید، وقت آن است که عیب یابی کنید.
علائم خستگی چیست؟
خستگی مکرر چیزی فراتر از خستگی است. این یک احساس فرسودگی دائمی است که قدرت شما را میدزدد و باعث مهآلودگی ذهنی میشود.
احساس می کنید:
- آهسته یا کند
- مدام خسته
- ضعيف همه جانبه
- مثل اینکه همه چیز یک تلاش یا سخت تر است
- Moody
چگونه می توانید قوی بمانید؟
بستگی به این دارد که چه چیزی باعث خستگی شما شده است. گاهی اوقات ممکن است نیاز به درمان پزشکی داشته باشید. اما با این تغییرات سبک زندگی شروع کنید و ببینید که آیا آنها کمک می کنند یا خیر.
فناوری را هنگام خواب پرتاب کنید. تلفنهای همراه، تبلتها و سایر ابزارهایی که شما را درگیر دنیا میکنند، چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن شما را به هم میریزند.
تقویتکنندهها میتوانند شکستدهنده باشند. کافئین موجود در قهوه و نوشیدنیهای انرژیزا باعث تکان کوتاهمدت شما میشود، اما ممکن است با از بین رفتن وزوز، دچار اختلال شوید. همچنین، بعد از ظهر و عصر به مصرف بدون کافئین روی بیاورید. به این ترتیب شب را به شمارش گوسفند نمی گذرانید.
دستگاه خودکار را رها کنید غذاهای ناسالم پر از کالری "خالی" هستند. ممکن است برای چند دقیقه احساس شادی کنید، اما خوراکیهای شیرین باعث میشود که شما دچار درد سر شوید. تنقلات هوشمندی مانند چوب شور غلات کامل یا چیپس تورتیلا، تعداد انگشت شماری آجیل بدون نمک، تکه های سیب یا کرفس با کره بادام زمینی، یا کراکر سبوس دار با پنیر کم چرب انتخاب کنید.
آرام باشید. ورزش، از جمله رابطه جنسی، مبارزه با بیماری ها، تقویت خلق و خوی، تیز نگه داشتن ذهن، و بسیاری موارد دیگر. برخی از مردان به دلیل کاهش تستوسترون یا سایر مشکلات سلامتی در خلق و خوی مشکل دارند.
اگر این شما هستید، سرگرمی دیگری را انجام دهید که از آن لذت می برید. ایده این است که خون خود را پمپاژ کنید. بزرگسالان به حدود 150 دقیقه ورزش متوسط در هفته نیاز دارند - این 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته است. می توانید هر بار فقط 10 دقیقه این کار را انجام دهید. چیزهای کوچک می توانند تفاوت بزرگی در سطح انرژی شما ایجاد کنند.
مقصر چیست؟
یکی از راههای بازگرداندن انرژی خود این است که بفهمید چه چیزی آن را تخلیه میکند. در اینجا چند علت رایج وجود دارد.
فقدان ورزش. ساده است: بیشتر حرکت کنید و انرژی بیشتری دریافت می کنید. بیشتر بنشینید و برعکس این اتفاق می افتد. اگر خیلی وقتها آن را خیلی آسان بگیرید، به احتمال زیاد به مشکلات سلامتی طولانیمدت که باعث خستگی میشود دچار خواهید شد.
خواب خیلی کم. مردان زیر ۶۵ سال هر شب به ۷ تا ۹ ساعت چشم بسته نیاز دارند. با بزرگتر شدن می توانید با کمترین هزینه زندگی کنید.
افسردگی و استرس. اگر ناراحت، غمگین یا نگران هستید، می تواند ذهن و روح شما را تخلیه کند.
ممکن است جدی تر باشد؟
اگر نمی توانید خستگی خود را به یکی از مقصران بالا گره بزنید، یا اگر بیش از ۲ هفته طول کشید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است پزشک شما برای یافتن علت نیاز به کاوش عمیقتر داشته باشد. یکی از اینها ممکن است مقصر باشد:
کم خونی. این وضعیت زمانی رخ می دهد که بدن شما گلبول های قرمز سالم کافی نداشته باشد. خستگی شایع ترین علامت است. همچنین ممکن است احساس تنگی نفس، سرگیجه و سردی دست یا پا داشته باشید. برخی از مردان درد قفسه سینه و سردرد دارند. کم خونی همچنین می تواند ناشی از زخم یا خونریزی در روده بزرگ باشد. علائم شامل استفراغ و مدفوع تیره و قیرآمیز یا لکه دار با خون قرمز روشن است. یک آزمایش خون ساده می تواند به شما بگوید که آیا این بیماری را دارید یا خیر.
تستوسترون پایین این هورمونی است که شما را مرد می کند. به شما در تولید اسپرم و موهای بدن کمک می کند.همچنین میل جنسی شما را تقویت می کند. بدن شما معمولاً در حدود 40 سالگی شروع به تولید کمتر آن می کند. برخی از افراد به این حالت "مانوپوز" می گویند. تستوسترون بسیار کم می تواند باعث اختلال نعوظ و از دست دادن علاقه به رابطه جنسی شود. همچنین ممکن است دچار نوسانات خلقی شوید.
کم بودن هورمون تیروئید این بیماری کم کاری تیروئید نیز نامیده می شود و زمانی اتفاق می افتد که غده تیروئید شما آنطور که باید کار نمی کند. می تواند باعث افزایش وزن، یبوست، کاهش ضربان قلب و خشکی پوست شود. آزمایش خون نیز می تواند این مشکل سلامتی را بررسی کند.
عوارض جانبی دارو. داروهایی که آلرژی، افسردگی، فشار خون، سرطان و سایر بیماریهای سلامتی را درمان میکنند، میتوانند انرژی شما را از بین ببرند و احساس خستگی بیشتری نسبت به معمول داشته باشید. با پزشک خود در مورد مزایا و خطرات همه داروهای خود صحبت کنید.
خستگی مزمن. اگر به مدت ۶ ماه یا بیشتر همیشه خسته هستید، می تواند دلیل آن باشد. معمولاً زنان را تحت تأثیر قرار می دهد، اما مردان نیز ممکن است به آن مبتلا شوند. علائم دیگر عبارتند از دردهای عضلانی، مشکلات حافظه، سردرد و درد غدد لنفاوی.
بیماری عمده. این شرایط و سایر شرایط یا درمانهای آنها را میتوان با خستگی مرتبط دانست: سرطان، درد مزمن، دیابت و بیماری قلبی.
توصیه شده:
آیا به انجام ورزش سه گانه علاقه دارید؟ یاد بگیرید چگونه آموزش دهید
مسابقات سهگانه رویدادهای سه ورزشی هستند. شرکت کنندگان معمولاً به ترتیب به شنا، دوچرخه سواری و دویدن می پردازند. فرمت های مختلفی برای ورزش های سه گانه مانند سرعت، المپیک، مسافت های طولانی و مرد آهنی وجود دارد. از آنجایی که ورزش های سه گانه بسیار درگیر هستند، اغلب فرآیند تمرین می تواند شما را در معرض آسیب یا خستگی قرار دهد.
انرژی خود را با فیبر و سایر تغییرات سبک زندگی افزایش دهید
آیا همه شما با رکود بعد از ظهر خیلی آشنا هستید؟ حتی بعد از یک خواب مناسب شبانه، ممکن است همچنان در طول روز در تلاش برای قدرت گرفتن باشید. با این نکات سطح انرژی خود را بالا ببرید. وقتی زمان استراحت فرا میرسد نیز احساس خستگی نخواهید کرد. روز خود را با فیبر شروع کنید نوع صبحانه ای که انتخاب می کنید می تواند به معنای تفاوت بین احساس تنبلی یا احساس خستگی کامل باشد.
بخورید تا انرژی خود را افزایش دهید
با سال جدید فرصت جدیدی برای سلامتی بیشتر و کاهش وزن یک بار برای همیشه وجود دارد. گفتنش راحت تر از انجام دادن! همه ما سال جدید را با انتظارات بزرگ شروع می کنیم. اما اغلب اوقات، ما در عرض چند ماه دوباره به آن عادتهای قدیمی بازمیگردیم. امسال، چرا رژیم غذایی خود را با تأکید بر غذاهایی که باید به جای تمرکز بر روی غذاهایی که از آنها پرهیز کنید، بیشتر بخورید، شروعی تازه نکنید؟ در بالای لیست شما باید غذاهایی باشد که نه تنها طعم عالی دارند و برای شما مفید هستند، بلکه انرژی زا نیز
چگونه با اضطراب کنار بیایید: یاد بگیرید چگونه با آن کنار بیایید
طلاق، اخراج، تهدید تروریسم - این روزها اضطراب زیادی در اطراف وجود دارد. و اغلب، منبع چیزی است که ما نمی توانیم تغییر دهیم. چگونه متوجه میشوید که زمان دریافت کمک برای مقابله با اضطرابهایتان است؟ اضطراب عادی در مقابل مضر عرق سرد اضطراب همان پاسخ "
اورژانس پزشکی: یاد بگیرید علائم سکته مغزی، آنژین و حمله قلبی را تشخیص دهید
علائم حمله قلبی چیست؟ آنها می توانند شامل: درد قفسه سینه. ممکن است در مرکز یا سمت چپ قفسه سینه خود احساس فشار ناراحت کننده، پری، فشردن یا درد داشته باشید. ممکن است از خفیف تا شدید متغیر باشد و این احساس ممکن است بیاید و برود. ناراحتی در سایر قسمت های بدن مانند گردن، بازوها، فک یا پشت یا احساس سوزش در معده.