سفرهای احساس گناه: چگونه با آنها برخورد کنیم

فهرست مطالب:

سفرهای احساس گناه: چگونه با آنها برخورد کنیم
سفرهای احساس گناه: چگونه با آنها برخورد کنیم
Anonim

اگر به اشارات همکارتان تسلیم شده اید که به او لطفی را مدیون هستید و با وجود اینکه خسته شده اید تا دیر وقت کار کرده اید، یا تسلیم اصرار شریک زندگی (یا فرزند) خود شده اید که وقت بگذارید یا پولی که فقط برای شما برنامه ریزی کرده بودید، احتمالاً به یک سفر گناه فرستاده شده اید.

سفر احساس گناه دقیقاً چیست؟ تلاش دیگری برای کنترل رفتار شما با ایجاد حس پشیمانی و تفکر منفی در مورد خودتان اگر آنچه را که به شما می‌گویند انجام ندهید. این کار صرفاً به این دلیل مؤثر است که ما نمی خواهیم افراد مهم زندگی خود را ناامید کنیم.

پیوند عاطفی خود را هدف قرار دهید

سفرهای احساس گناه اغلب در روابط نزدیک (خانواده، دوستان، برخی از همکاران) اتفاق می افتد، جایی که شما به ارتباط خود و همچنین احساسات شخص و اینکه رفتار شما بر آنها تأثیر می گذارد اهمیت می دهید.این مراقبت همان چیزی است که یک فرد گناهکار به آن توجه نمی کند - وقتی شما را "سفر گناه" می کند، از پیوند عاطفی شما برای دستکاری شما برای انجام کاری استفاده می کند.

احساس گناه می تواند نیرویی برای خیر باشد: وقتی نگران از دست دادن یک ارتباط هستید، زمانی که به کسی صدمه زده اید یا آزرده خاطر کرده اید اقداماتی را برای جبران آن انجام می دهید. والوری برتون، مربی روانشناسی مثبت گرا و نویسنده کتاب هایی از جمله احساس گناه را رها کنید: دست از ضرب و شتم خود بردارید و شادی خود را پس بگیرید، می گوید: «گناه واقعی یک قطب نمای درونی است. "وقتی از آن عاقلانه استفاده کنیم، به ما کمک می کند تا انتخاب هایی داشته باشیم که بعدا پشیمان نشویم."

اما سفر احساس گناه این حس نگرانی را بدون دلیل به شما تحمیل می کند. مشکل زمانی پیش می‌آید که به «گناه کاذب» اجازه می‌دهیم در واکنش به احساس گناه، اعمال ما را ربوده باشد. همانطور که برتون می گوید، "بر خلاف احساس گناه واقعی، گناه کاذب احساسی است که شما کار اشتباهی انجام داده اید، حتی اگر واقعاً کار اشتباهی انجام نداده باشید."

احساس گناه یک راه مشکل ساز برای برقراری ارتباط است. فرد عذاب آور ممکن است در بیان نیازهای خود به طور مستقیم مشکل داشته باشد، یا ممکن است در رابطه خود احساس ضعف کند.احساس گناه ممکن است راهی برای نشان دادن نارضایتی از شما بدون گفتن این جمله باشد. به‌عنوان مثال، به‌جای «دل‌مان برایت تنگ شده»، عمویی که نمی‌خواهد نیازمند به نظر برسد، ممکن است بگوید: «چی؟ فراموش کردی کجا زندگی می کنیم؟"

از انتقاد تا شانه سرد

احساس گناه ممکن است اشکال مختلفی داشته باشد، از انتقاد («شما جلسه خانواده را از دست می دهید؟ نمی توانم باور کنم که به سنت اهمیت نمی دهید!») تا پرخاشگری منفعلانه («اگر واقعاً دوست داشتید». من، شما برنامه جدیدی را برای من می خرید که همه بچه های دیگر دریافت می کنند." همچنین ممکن است با آه، بالا انداختن شانه‌ها، سایر زبان‌های بدن منفی یا "شانه سرد" ارتباط برقرار شود - بی‌توجهی به شما.

برتون می‌گوید برخی از راه‌های دیگر برای تشخیص احساس گناه این است که اگر این تجربیات را دارید:

  • شما نمی توانید بدون عواقب شدید نه بگویید.
  • همیشه وقتی مشکلی پیش می آید شما مقصر هستید.
  • فرد مقابل عشق یا وفاداری شما را زیر سوال می برد یا شما را با افرادی مقایسه می کند که فکر می کنند بهتر عمل می کنند.

سفرهای احساس گناه ممکن است بی اهمیت یا آزاردهنده به نظر برسند، اما می توانند روابط را خراب کنند. همانطور که یک مطالعه کانادایی اشاره کرد، آنها در واقع افراد را متقاعد نمی کنند که رفتارهای خود را تغییر دهند، بلکه باعث می شوند مردم احساس کنند که مجبور هستند رفتار خود را برخلاف میل خود تغییر دهند.

هنگامی که کسی به شما عذاب وجدان می دهد، ممکن است به خاطر نه گفتن تحت فشار استرس داشته باشید، یا به خاطر بله گفتن و احساس دستکاری شدن احساس ناراحتی کنید. شما ممکن است شروع به اجتناب از شخص و هرگونه احتمال ناراحتی از یک درخواست غیرممکن کنید. این اجتناب می تواند به استرس و اضطراب بیشتر کمک کند.

در هر صورت، احساس گناه می تواند یک عدم تعادل ناسالم در رابطه شما ایجاد کند. برای بازگشت به مرکز و حفظ رابطه خود، به یک پاسخ هوشمندانه نیاز دارید.

5 راه برای ترمز گذاشتن در هنگام احساس گناه

با خودتان چک کنید. آیا فکر موافقت با آنچه خواسته شده به شما احساس غرق شدن در گودال شکمتان می دهد؟ تنش در گردنت؟ از خود بپرسید: آیا من منطقی هستم؟ بیش از حد احساسی؟ آیا من درست می گویم که نمی توانم این کار را انجام دهم؟ هنگامی که به این سؤالات پاسخ دادید، می‌توانید بدون هیچ احساس گناهی در مورد اینکه آیا می‌خواهید کاری را که از شما خواسته می‌شود انجام دهید یا خیر، تصمیمی روشن بگیرید.

آن را همانطور که می بینید صدا بزنید. نه به آنها بگویید که نمی خواهید به خاطر نه گفتن استرس داشته باشید یا برای بله گفتن ناراحت شوید، بنابراین فشار را متوقف کنید. برتون پیشنهاد می‌کند که بگوید: «دوست ندارم کارها را از روی گناه انجام دهم، زیرا این کار باعث می‌شود احساس رنجش کنم. من دوست دارم کارها را انجام دهم زیرا احساس می‌کنم به آن سوق داده شده‌ام و می‌دانم که این همان کاری است که باید انجام دهم.»

برگردید و دوباره شروع کنید. از آنها بخواهید که مستقیماً از شما بپرسند، بدون انتقاد یا فشار دادن به احساسات شما. همانطور که برتون می‌گوید، «می‌دانم چیز خاصی وجود دارد که از من می‌خواهید، و من از شما می‌خواهم که بدون احساس گناه درخواستی بدهید.»

به آنها بگویید که به حق نه گفتن شما احترام بگذارند. این به خاطر رابطه شما مهم است. به آنها اجازه دهید بدانند که چه موقع و اگر بله گفتید، به این دلیل است که واقعاً می خواهید، و نه به این دلیل که احساس می کنید مجبور به انجام آن هستید.

یک درخواست سفر را با عشق و مهربانی رد کنید. همانطور که برتون می گوید، ارزش فرد عذاب آور را برای خود تأیید کنید و به او بگویید که دوستش دارید، به او اهمیت می دهید و برایش ارزش قائل هستید و چه چیزی برای آنها مهم است او پیشنهاد می کند که بگوید: "من برایم مهم است که شما چه فکر می کنید." "من دوست ندارم با شما درگیری داشته باشم، اما …" "من از ناامید کردن شما لذت نمی برم، اما …" "من می خواهم انتظارات شما را برآورده کنم، اما نمی توانم."

ممکن است متوجه شوید که باید دوباره این موضوعات را مرور کنید تا زمانی که رفتار تغییر کند، برتون می گوید. اگر چنین است، بگویید: «همانطور که قبلاً در موردش صحبت کردیم…» «از شما می‌خواهم که دست از کار بکشید زیرا احساس گناه مانند ایجاد رنجش به رابطه ما آسیب می‌زند، و من نمی‌خواهم چنین احساسی با شما داشته باشم.»

با بررسی خود، تعیین مرزها، و برقراری ارتباط مستقیم و با لطف، می توانید در عین حفظ احساس خود و محافظت از رابطه خود، احساس گناه را متوقف کنید.

توصیه شده:

مقالات جالب
سیر سیاه: فواید سلامتی، مواد مغذی در هر وعده، اطلاعات آماده سازی، و بیشتر
ادامه مطلب

سیر سیاه: فواید سلامتی، مواد مغذی در هر وعده، اطلاعات آماده سازی، و بیشتر

احتمالاً با سیر تازه به‌خوبی آشنا هستید، به‌ویژه بو و طعم قوی آن. آیا تا به حال در مورد سیر سیاه شنیده اید؟ سیر سیاه سیر خام تازه (Allium sativum) است که با استفاده از حرارت کم و رطوبت حدود ۷۰ درصد در فرآیندی به نام واکنش میلارد با گذشت زمان تغییر می کند.

سوله آب: فواید سلامتی، مواد مغذی در هر وعده، اطلاعات آماده سازی، و بیشتر
ادامه مطلب

سوله آب: فواید سلامتی، مواد مغذی در هر وعده، اطلاعات آماده سازی، و بیشتر

Sole water - که به آن آب "so-lay" تلفظ می شود - به عنوان آب نمک صورتی هیمالیا نیز شناخته می شود. این مخلوط ساده از نمک هیمالیا و آب است که از رنگ نمک رنگ صورتی به خود می گیرد. این زیبا و محبوب است، اما شواهد قطعی زیادی در مورد مزایای سلامتی احتمالی آن وجود ندارد.

هسته انگور: فواید سلامتی، مواد مغذی، آماده سازی، و بیشتر
ادامه مطلب

هسته انگور: فواید سلامتی، مواد مغذی، آماده سازی، و بیشتر

هسته انگور یک مکمل غذایی سالم است که از دانه های انگور شرابی به دست می آید. این مکمل غذایی معمولاً عصاره هسته انگور یا GSE نامیده می شود، اگرچه ممکن است باعث شود که با عصاره دانه گریپ فروت که GSE نیز نامیده می شود اشتباه گرفته شود. دانه‌های انگور که برای از بین بردن روغن فشرده می‌شوند، خشک می‌شوند و به صورت پودر در می‌آیند که حاوی مواد مغذی فراوان است و در قالب قرص، کپسول و مایع موجود است.