منابع غذایی پروتئین سالم - WebMD: تخم مرغ، شیر، پنیر، گوشت خوک و موارد دیگر

فهرست مطالب:

منابع غذایی پروتئین سالم - WebMD: تخم مرغ، شیر، پنیر، گوشت خوک و موارد دیگر
منابع غذایی پروتئین سالم - WebMD: تخم مرغ، شیر، پنیر، گوشت خوک و موارد دیگر
Anonim

پروتئینمی تواند به کاهش وزن ناخواسته کمک کند - و شکم خود را پر نگه دارد. اما مهم است که مقدار مناسب و نوع مناسب پروتئین بخورید تا از مزایای سلامتی آن بهره مند شوید.

غذاهای دریایی

غذاهای دریایی منبع عالی پروتئین هستند زیرا معمولاً چربی کمی دارند. ماهی‌هایی مانند سالمون کمی چربی بیشتری دارند، اما از نوع مفید برای قلب هستند: دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

مرغ با گوشت سفید

برای داشتن پروتئین عالی و بدون چربی به مرغ بچسبید. گوشت تیره کمی چربی بیشتری دارد. پوست مملو از چربی اشباع شده است، بنابراین قبل از غذا پوست را بردارید.

شیر، پنیر و ماست

غذاهای لبنی مانند شیر، پنیر و ماست نه تنها منابع عالی پروتئین هستند، بلکه حاوی کلسیم ارزشمندی هستند و بسیاری از آنها با ویتامین D غنی شده اند. برای حفظ استخوان ها و دندان ها، لبنیات بدون چربی یا کم چرب را انتخاب کنید. و به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند.

تخم مرغ

تخم مرغ یکی از کم هزینه ترین انواع پروتئین است. انجمن قلب آمریکا می گوید که بزرگسالان سالم سالم می توانند با خیال راحت از یک تخم مرغ در روز لذت ببرند.

لوبیا

نصف فنجان لوبیا به اندازه یک اونس استیک آب پز حاوی پروتئین گیاهی است. بعلاوه، این مواد مغذی ارزان و سرشار از فیبر هستند تا ساعت‌ها احساس سیری داشته باشید.

فیله خوک

این گوشت سفید همه کاره 31 درصد لاغرتر از 20 سال پیش است.

سویا

پنجاه گرم پروتئین سویا در روز می تواند به کاهش کلسترول تا حدود ۳ درصد کمک کند. خوردن پروتئین گیاهی سویا به جای منابع پروتئین پرچرب - و حفظ یک رژیم غذایی سالم - می تواند برای قلب شما مفید باشد.

گوشت بدون چربی

گوشت گاو بدون چربی حدود دو گرم چربی اشباع شده بیشتر از سینه مرغ بدون پوست دارد. گوشت گاو بدون چربی همچنین منبع عالی روی، آهن و ویتامین B12 است.

پروتئین در حرکت

اگر وقت ندارید برای صرف غذا بنشینید، یک نوشیدنی جایگزین غذا، نوار غلات، یا نوار انرژی زا بگیرید. برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید محصول حاوی حداقل شش گرم پروتئین است و قند و چربی اشباع کمی دارد.

پروتئین در صبحانه

تحقیقات نشان می دهد که گنجاندن یک منبع پروتئین مانند تخم مرغ یا ماست یونانی در صبحانه به همراه یک دانه پر فیبر مانند نان تست گندم کامل می تواند به شما کمک کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید و در طول روز کمتر غذا بخورید.

توصیه شده:

مقالات جالب
طب سوزنی برای افسردگی: آیا کار می کند؟
ادامه مطلب

طب سوزنی برای افسردگی: آیا کار می کند؟

برای حدود 3000 سال، پزشکان طب سنتی چینی از طب سوزنی برای درمان بیماری های مختلف استفاده می کردند. در دهه‌های اخیر، طب سوزنی در ایالات متحده محبوب‌تر شده است و هر سال بیش از 10 میلیون درمان طب سوزنی انجام می‌شود. برخی از افراد حتی برای درمان مشکلات سلامت روان خود از جمله افسردگی به طب سوزنی روی می آورند.

دندانپزشک چیست؟ چه کاری انجام می دهند، چه زمانی باید یکی را ببینند، و چه چیزی را باید انتظار داشت
ادامه مطلب

دندانپزشک چیست؟ چه کاری انجام می دهند، چه زمانی باید یکی را ببینند، و چه چیزی را باید انتظار داشت

دندانپزشکان متخصصان آموزش دیده ای هستند که به مراقبت از دندان و دهان کمک می کنند. مراجعه منظم به دندانپزشک می تواند به شما در حفظ سطح خوبی از سلامت دندان کمک کند، که ممکن است تأثیر مستقیمی بر سلامت کلی شما داشته باشد. دندانپزشک چه می کند؟ دندانپزشک وظایف زیادی دارد و یکی از مهمترین آنها ترویج بهداشت دهان و دندان است.

اختلال شخصیت اجتنابی: علائم، درمان و عوارض
ادامه مطلب

اختلال شخصیت اجتنابی: علائم، درمان و عوارض

اختلال شخصیت اجتنابی با احساس بازداری اجتماعی شدید، بی کفایتی و حساسیت به انتقاد و طرد منفی مشخص می شود. با این حال، علائم بیشتر از خجالتی بودن یا بی دست و پا بودن اجتماعی است. اختلال شخصیت اجتنابی باعث مشکلات قابل توجهی می شود که بر توانایی تعامل با دیگران و حفظ روابط در زندگی روزمره تأثیر می گذارد.