2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
پروتئینمی تواند به کاهش وزن ناخواسته کمک کند - و شکم خود را پر نگه دارد. اما مهم است که مقدار مناسب و نوع مناسب پروتئین بخورید تا از مزایای سلامتی آن بهره مند شوید.
غذاهای دریایی
غذاهای دریایی منبع عالی پروتئین هستند زیرا معمولاً چربی کمی دارند. ماهیهایی مانند سالمون کمی چربی بیشتری دارند، اما از نوع مفید برای قلب هستند: دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
مرغ با گوشت سفید
برای داشتن پروتئین عالی و بدون چربی به مرغ بچسبید. گوشت تیره کمی چربی بیشتری دارد. پوست مملو از چربی اشباع شده است، بنابراین قبل از غذا پوست را بردارید.
شیر، پنیر و ماست
غذاهای لبنی مانند شیر، پنیر و ماست نه تنها منابع عالی پروتئین هستند، بلکه حاوی کلسیم ارزشمندی هستند و بسیاری از آنها با ویتامین D غنی شده اند. برای حفظ استخوان ها و دندان ها، لبنیات بدون چربی یا کم چرب را انتخاب کنید. و به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند.
تخم مرغ
تخم مرغ یکی از کم هزینه ترین انواع پروتئین است. انجمن قلب آمریکا می گوید که بزرگسالان سالم سالم می توانند با خیال راحت از یک تخم مرغ در روز لذت ببرند.
لوبیا
نصف فنجان لوبیا به اندازه یک اونس استیک آب پز حاوی پروتئین گیاهی است. بعلاوه، این مواد مغذی ارزان و سرشار از فیبر هستند تا ساعتها احساس سیری داشته باشید.
فیله خوک
این گوشت سفید همه کاره 31 درصد لاغرتر از 20 سال پیش است.
سویا
پنجاه گرم پروتئین سویا در روز می تواند به کاهش کلسترول تا حدود ۳ درصد کمک کند. خوردن پروتئین گیاهی سویا به جای منابع پروتئین پرچرب - و حفظ یک رژیم غذایی سالم - می تواند برای قلب شما مفید باشد.
گوشت بدون چربی
گوشت گاو بدون چربی حدود دو گرم چربی اشباع شده بیشتر از سینه مرغ بدون پوست دارد. گوشت گاو بدون چربی همچنین منبع عالی روی، آهن و ویتامین B12 است.
پروتئین در حرکت
اگر وقت ندارید برای صرف غذا بنشینید، یک نوشیدنی جایگزین غذا، نوار غلات، یا نوار انرژی زا بگیرید. برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید محصول حاوی حداقل شش گرم پروتئین است و قند و چربی اشباع کمی دارد.
پروتئین در صبحانه
تحقیقات نشان می دهد که گنجاندن یک منبع پروتئین مانند تخم مرغ یا ماست یونانی در صبحانه به همراه یک دانه پر فیبر مانند نان تست گندم کامل می تواند به شما کمک کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید و در طول روز کمتر غذا بخورید.
توصیه شده:
رژیم غذایی با قدرت پروتئین: برنامه غذایی کم کربوهیدرات و پروتئین بالا
وعده "احساس تناسب اندام داشته باشید و سلامت خود را تقویت کنید - فقط در چند هفته!" نویسندگان این رژیم غذایی کم کربوهیدرات می گویند که زمانی در صدر فهرست پرفروش ترین های نیویورک تایمز برای بیش از یک سال قرار داشت. نوشته شده توسط زن و شوهر Michael R.
آلرژی به تخم مرغ؟ 22 مورد شگفت انگیز ساخته شده با تخم مرغ، نام های دیگر، واکسن
پس از شیر گاو، آلرژی به تخم مرغ دومین آلرژی غذایی شایع در نوزادان و کودکان خردسال است. تخم مرغ در بسیاری از غذاها وجود دارد. هنگامی که شما یا فرزندانتان به آنها حساسیت دارید، باید بدانید که در برچسبهای مواد غذایی به دنبال چه چیزی باشید و به جای آن چه چیزهایی را میتوانید هنگام آشپزی یا پختن غذا استفاده کنید.
مزایای سلامت محصولات لبنی: ماست، شیر، پنیر و موارد دیگر
اعتراف می کنم که بخشی از نسل Baby Boomer هستم، البته یکی از اعضای جوانتر. اگر شما هم اهل بومر هستید، احتمالاً به یاد دارید که بسیاری از ما با نوشیدن شیر در هر وعده غذایی بزرگ شدیم. برخلاف امروز، نوشابه برای مهمانی ها و سفر گاه به گاه به طاق طلایی یا یک غذاخوری در مرکز شهر رزرو می شد.
مزایای پروتئین غیر گوشتی مانند تخم مرغ، پنیر و سویا
با افزایش سن، پروتئین برای حفظ توده عضلانی برای فعال ماندن، جلوگیری از آسیب و حمایت از سیستم ایمنی سالم مهم است. انتخاب پروتئین های غیر گوشتی در سال های بعد می تواند ایده خوبی بیش از دلایل بهداشتی یا اخلاقی باشد. آنجلا کاتیک، استادیار پزشکی داخلی در کالج پزشکی بیلور میگوید:
گوشت خوک نپخته: خطرات ایمنی گوشت خام
خوردن گوشت نپخته و نیم پز می تواند شما را بیمار کند. میتوانید با روشهای آشپزی خوب از این امر جلوگیری کنید. اگر گوشت خوک نپخته بخورید چه اتفاقی می افتد؟ گوشت خوک کمیاب نیم پز است. هم گوشت خوک نپخته یا خام و هم گوشت خوک نیم پز برای خوردن خطرناک نیستند.