2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
چه برای پیادهروی کوتاه در اطراف محلهتان بروید، 10 مایلی دوچرخهسواری کنید، یا در باشگاه ورزش کنید، در برخی مواقع فکر میکنید، "این به همان اندازه که قبلا سخت نیست. بودن!"
این پیشرفت خوبی است. اما ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که ادامه دهید.
ممکن است آنقدر به روال خود عادت کرده باشید که اکنون بسیار آسان است. برای سریعتر یا قویتر شدن، یا غلبه بر کسالت، زمان تغییر همه چیز فرا رسیده است.
این یک واقعیت است: بهترین راه برای حفظ توده عضلانی یا سوزاندن کالری این است که تغییر تمرین خود را به عادت تبدیل کنید - به خصوص وقتی متوجه می شوید که برنامه فعلی شما راحت شده است. این شما را روی انگشتان خود نگه می دارد.شما آمادهاید پیادهرویهای خود را به دویدن، بلند کردن وزنههای سنگینتر یا شنا کردن سریعتر از آنچه فکر میکردید تبدیل کنید.
«FITT» دریافت کنید
ابتدا به این فکر کنید که چه کاری می توانید متفاوت انجام دهید. از اصل "FITT" تمرین - فراوانی، شدت، زمان و نوع - برای راهنمایی شما استفاده کنید.
فرکانس: چند روز در هفته ورزش می کنید؟
اگر دو بار در هفته است، سعی کنید روز سوم را اضافه کنید و ببینید چگونه پیش می رود.
شدت: چقدر سخت ورزش می کنید؟
آیا به ضربان قلب هدف خود می رسید؟ این به شما کمک می کند تا تناسب اندام خود را افزایش دهید. حداکثر ضربان قلب شما حدود 220 منهای سن شما است. منطقه ضربان قلب هدف شما 50٪ تا 85٪ از آن است.
اگر نمی خواهید ریاضی را انجام دهید، از خود بپرسید که آیا احساس می کنید واقعاً به خودتان فشار می آورید یا اینکه این فعالیت بسیار آسان به نظر می رسد. آیا می توانید کمی سخت تر کار کنید، خواه این به معنای افزایش سرعت باشد یا افزایش وزن یا مقاومت؟
زمان: مدت تمرینات شما چقدر است؟
اگر 20 دقیقه دویدن دارید، سعی کنید آن را برای 30 دقیقه ادامه دهید. 45 دقیقه در اطراف محله قدم بزنید؟ چند بلوک جلوتر بروید و آن را 60 کنید.
نوع: چه تمرینات خاصی انجام می دهید؟
رفتن از پیاده روی به آهسته دویدن، دویدن به دویدن یا اضافه کردن یک فعالیت کاملاً جدید - دوچرخه سواری، شنا، پیلاتس، تمرین با وزنه و غیره را در نظر بگیرید.
روی کردن به یک حرفه ای یا یک دوست
یک یا دو جلسه یا بیشتر را با یک مربی شخصی معتبر یا فیزیولوژیست ورزشی در نظر بگیرید. آنها می توانند برنامه شما را تغییر دهند، چه برای یک ماراتن کار می کنید یا می خواهید 10 پوند آخر را کم کنید. و آنها می توانند مطمئن شوند که تغییرات زیادی و خیلی سریع ایجاد نمی کنید.
اگر علاقه ای به استخدام کسی ندارید - شاید دریافت کمک حرفه ای خیلی گران یا وقت گیر به نظر می رسد - می توانید با یک دوست تمرینی همکاری کنید. این باعث میشود شما به برنامه پایبند باشید و ظاهر شوید.
برای بهترین نتیجه، شریکی را انتخاب کنید که اندکی از شما خوش اندام باشد. تحقیقات نشان میدهد که ورزش کردن با فردی که وضعیت بهتری دارد میتواند به شما انگیزه دهد تا بیشتر به خودتان فشار بیاورید.
از فواید استفاده کنید
برای خروج از منطقه راحتی فعلی خود به انگیزه بیشتری نیاز دارید؟ میتوانید برای رسیدن به اهداف کوچک در طول راه، «پاداش» به خودتان بدهید.
روی خوراکی های کوچکی که غذا نیستند تمرکز کنید. برای مثال، میتوانید بعد از اینکه به اهداف تمرینی خود در این ماه رسیدید، برای رفتن به یک کنسرت، مانیکور یا خرید یک جفت کفش مورد علاقه خود برنامهریزی کنید.
حتی بهتر از آن، خود را از موارد ملموس دور نگه دارید و روی این تمرکز کنید که چگونه تناسب اندام برای زندگی شما مفید است. آیا برای بازی با فرزندان یا نوه های خود انرژی بیشتری می خواهید؟ خواب بهتر؟ برای یک تعطیلات فعال در نیمه راه در سراسر جهان آماده باشید؟ در یک مسابقه از خط پایان عبور کنید یا حتی یک مدال به خانه ببرید؟
همه چیز ممکن است اگر کمی به خودتان فشار بیاورید، بارها و بارها.
توصیه شده:
اصول تناسب اندام: راه خود را برای تناسب اندام برقصید
سالسا، تکنو، سوئینگ، هیپ هاپ، رقص تالار: هر چیزی که دوست دارید، همه چیز خوب است. ورزش خوب، یعنی. تقریباً هر سبک رقصی می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد، کالری بسوزاند و عضلات را تقویت کند. زیبایی این است که برای بسیاری از مردم، رقصیدن مانند ورزش نیست.
گام به گام: پیاده روی برای تناسب اندام
اگر می توانستم سقوط کنم به آسمان آیا فکر می کنید زمان از من عبور خواهد کرد 'زیرا می دانید که من راه می روم هزار مایل اگر می توانستم فقط می بینمت امشب اشعار از 40 آهنگ برتر ونسا کارلتون در سال 2002، "A Thousand Miles"
تناسب اندام برای زندگی: چگونه با افزایش سن تناسب اندام خود را حفظ کنیم
ورزش ممکن است منبع جوانی نباشد، اما قدرتمندترین ابزاری است که برای یک زندگی طولانی و سالم در اختیار دارید. شانس شما را برای بسیاری از شرایط جدی کاهش می دهد، مانند: بیماری قلبی سکته سرطان دیابت نوع 2 فشار خون بالا بیماری آلزایمر همچنین احتمال افتادن، شکستن استخوان یا آرتریت کمتر است.
تناسب اندام خانواده: راه هایی برای کمک به شما در ایجاد عادات تناسب اندام سالم
به راحتی می توان گفت: "درست بخور و بیشتر ورزش کن." اما تغییر موفقیت آمیز رفتار - خود یا فرزندانتان - نیاز به برنامه ریزی، پشتکار و صبر دارد. اگر آسان بود، همه ما تناسب اندام، اصلاح میکردیم، هرگز سیگار نمیکشیدیم و به ندرت مینوشیدیم.
تناسب اندام خانوادگی: راه های سرگرم کننده برای خوش اندام ماندن و تناسب اندام
در 30 سال گذشته، نرخ چاقی دوران کودکی در میان کودکان در همه گروههای سنی تقریباً سه برابر شده است. چگونه می توانید فرزند خود را از پیوستن به اپیدمی چاقی دور نگه دارید؟ حفظ سلامت و تناسب اندام کودک به معنای فعال نگه داشتن اوست. در حالت ایده آل، می توانید این کار را هم در خانه و هم در فعالیت های باشگاه ها، باشگاه های سلامت و ورزش های بعد از مدرسه انجام دهید.