چگونه تناسب اندام خود را بهبود بخشید: گام هایی برای بهبود عملکرد و سلامتی خود

فهرست مطالب:

چگونه تناسب اندام خود را بهبود بخشید: گام هایی برای بهبود عملکرد و سلامتی خود
چگونه تناسب اندام خود را بهبود بخشید: گام هایی برای بهبود عملکرد و سلامتی خود
Anonim

چه برای پیاده‌روی کوتاه در اطراف محله‌تان بروید، 10 مایلی دوچرخه‌سواری کنید، یا در باشگاه ورزش کنید، در برخی مواقع فکر می‌کنید، "این به همان اندازه که قبلا سخت نیست. بودن!"

این پیشرفت خوبی است. اما ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که ادامه دهید.

ممکن است آنقدر به روال خود عادت کرده باشید که اکنون بسیار آسان است. برای سریع‌تر یا قوی‌تر شدن، یا غلبه بر کسالت، زمان تغییر همه چیز فرا رسیده است.

این یک واقعیت است: بهترین راه برای حفظ توده عضلانی یا سوزاندن کالری این است که تغییر تمرین خود را به عادت تبدیل کنید - به خصوص وقتی متوجه می شوید که برنامه فعلی شما راحت شده است. این شما را روی انگشتان خود نگه می دارد.شما آماده‌اید پیاده‌روی‌های خود را به دویدن، بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر یا شنا کردن سریع‌تر از آنچه فکر می‌کردید تبدیل کنید.

«FITT» دریافت کنید

ابتدا به این فکر کنید که چه کاری می توانید متفاوت انجام دهید. از اصل "FITT" تمرین - فراوانی، شدت، زمان و نوع - برای راهنمایی شما استفاده کنید.

فرکانس: چند روز در هفته ورزش می کنید؟

اگر دو بار در هفته است، سعی کنید روز سوم را اضافه کنید و ببینید چگونه پیش می رود.

شدت: چقدر سخت ورزش می کنید؟

آیا به ضربان قلب هدف خود می رسید؟ این به شما کمک می کند تا تناسب اندام خود را افزایش دهید. حداکثر ضربان قلب شما حدود 220 منهای سن شما است. منطقه ضربان قلب هدف شما 50٪ تا 85٪ از آن است.

اگر نمی خواهید ریاضی را انجام دهید، از خود بپرسید که آیا احساس می کنید واقعاً به خودتان فشار می آورید یا اینکه این فعالیت بسیار آسان به نظر می رسد. آیا می توانید کمی سخت تر کار کنید، خواه این به معنای افزایش سرعت باشد یا افزایش وزن یا مقاومت؟

زمان: مدت تمرینات شما چقدر است؟

اگر 20 دقیقه دویدن دارید، سعی کنید آن را برای 30 دقیقه ادامه دهید. 45 دقیقه در اطراف محله قدم بزنید؟ چند بلوک جلوتر بروید و آن را 60 کنید.

نوع: چه تمرینات خاصی انجام می دهید؟

رفتن از پیاده روی به آهسته دویدن، دویدن به دویدن یا اضافه کردن یک فعالیت کاملاً جدید - دوچرخه سواری، شنا، پیلاتس، تمرین با وزنه و غیره را در نظر بگیرید.

روی کردن به یک حرفه ای یا یک دوست

یک یا دو جلسه یا بیشتر را با یک مربی شخصی معتبر یا فیزیولوژیست ورزشی در نظر بگیرید. آنها می توانند برنامه شما را تغییر دهند، چه برای یک ماراتن کار می کنید یا می خواهید 10 پوند آخر را کم کنید. و آنها می توانند مطمئن شوند که تغییرات زیادی و خیلی سریع ایجاد نمی کنید.

اگر علاقه ای به استخدام کسی ندارید - شاید دریافت کمک حرفه ای خیلی گران یا وقت گیر به نظر می رسد - می توانید با یک دوست تمرینی همکاری کنید. این باعث می‌شود شما به برنامه پایبند باشید و ظاهر شوید.

برای بهترین نتیجه، شریکی را انتخاب کنید که اندکی از شما خوش اندام باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش کردن با فردی که وضعیت بهتری دارد می‌تواند به شما انگیزه دهد تا بیشتر به خودتان فشار بیاورید.

از فواید استفاده کنید

برای خروج از منطقه راحتی فعلی خود به انگیزه بیشتری نیاز دارید؟ می‌توانید برای رسیدن به اهداف کوچک در طول راه، «پاداش» به خودتان بدهید.

روی خوراکی های کوچکی که غذا نیستند تمرکز کنید. برای مثال، می‌توانید بعد از اینکه به اهداف تمرینی خود در این ماه رسیدید، برای رفتن به یک کنسرت، مانیکور یا خرید یک جفت کفش مورد علاقه خود برنامه‌ریزی کنید.

حتی بهتر از آن، خود را از موارد ملموس دور نگه دارید و روی این تمرکز کنید که چگونه تناسب اندام برای زندگی شما مفید است. آیا برای بازی با فرزندان یا نوه های خود انرژی بیشتری می خواهید؟ خواب بهتر؟ برای یک تعطیلات فعال در نیمه راه در سراسر جهان آماده باشید؟ در یک مسابقه از خط پایان عبور کنید یا حتی یک مدال به خانه ببرید؟

همه چیز ممکن است اگر کمی به خودتان فشار بیاورید، بارها و بارها.

توصیه شده:

مقالات جالب
طب سوزنی برای افسردگی: آیا کار می کند؟
ادامه مطلب

طب سوزنی برای افسردگی: آیا کار می کند؟

برای حدود 3000 سال، پزشکان طب سنتی چینی از طب سوزنی برای درمان بیماری های مختلف استفاده می کردند. در دهه‌های اخیر، طب سوزنی در ایالات متحده محبوب‌تر شده است و هر سال بیش از 10 میلیون درمان طب سوزنی انجام می‌شود. برخی از افراد حتی برای درمان مشکلات سلامت روان خود از جمله افسردگی به طب سوزنی روی می آورند.

دندانپزشک چیست؟ چه کاری انجام می دهند، چه زمانی باید یکی را ببینند، و چه چیزی را باید انتظار داشت
ادامه مطلب

دندانپزشک چیست؟ چه کاری انجام می دهند، چه زمانی باید یکی را ببینند، و چه چیزی را باید انتظار داشت

دندانپزشکان متخصصان آموزش دیده ای هستند که به مراقبت از دندان و دهان کمک می کنند. مراجعه منظم به دندانپزشک می تواند به شما در حفظ سطح خوبی از سلامت دندان کمک کند، که ممکن است تأثیر مستقیمی بر سلامت کلی شما داشته باشد. دندانپزشک چه می کند؟ دندانپزشک وظایف زیادی دارد و یکی از مهمترین آنها ترویج بهداشت دهان و دندان است.

اختلال شخصیت اجتنابی: علائم، درمان و عوارض
ادامه مطلب

اختلال شخصیت اجتنابی: علائم، درمان و عوارض

اختلال شخصیت اجتنابی با احساس بازداری اجتماعی شدید، بی کفایتی و حساسیت به انتقاد و طرد منفی مشخص می شود. با این حال، علائم بیشتر از خجالتی بودن یا بی دست و پا بودن اجتماعی است. اختلال شخصیت اجتنابی باعث مشکلات قابل توجهی می شود که بر توانایی تعامل با دیگران و حفظ روابط در زندگی روزمره تأثیر می گذارد.