شیک های پروتئینی: فواید پودرها و شیک های پروتئین وی و سویا

فهرست مطالب:

شیک های پروتئینی: فواید پودرها و شیک های پروتئین وی و سویا
شیک های پروتئینی: فواید پودرها و شیک های پروتئین وی و سویا
Anonim

آیا شیک های پروتئینی برای شما مناسب هستند؟ چه چیزی در آنها وجود دارد، و اگر می خواهید یکی را انتخاب کنید باید به دنبال چه چیزی باشید؟

تقریبا همه می توانند پروتئین کافی را از غذاها دریافت کنند. بزرگسالان سالم باید حدود 45 تا 56 گرم پروتئین در روز دریافت کنند.

اگر به طور منظم ورزش می کنید، ممکن است به کالری و پروتئین بیشتری نیاز داشته باشید - از هر منبعی.

خوزه آنتونیو، مدیر اجرایی و یکی از بنیان‌گذاران انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی (ISSN) می‌گویدشیک‌های پروتئینی عمدتاً توسط ورزشکارانی استفاده می‌شود که بلافاصله پس از تمرین خود به تغذیه نیاز دارند.

شیک های پروتئینی می توانند از نظر محتوای پروتئین متفاوت باشند، اما همه حاوی مقداری کربوهیدرات و شاید کمی چربی هستند. طعم‌های متنوعی به شکل پودر یا بسته‌های آماده نوشیدنی مانند بسته‌های قوطی یا فویل دارند.

انتخاب شیک پروتئین

برچسب را بخوانید.

شیک های پروتئینی از نظر محتوای پروتئین متفاوت هستند. آنتونیو می‌گوید: «اگر بدنساز هستید، به سراغ نوشیدنی‌هایی خواهید رفت که کمی پروتئین بیشتری دارند.»

اگر شما یک ورزشکار استقامتی هستید، مانند یک دونده ماراتن، ممکن است نوشیدنی هایی با کربوهیدرات بیشتر را ترجیح دهید. اما مهمترین چیز این است که بعد از تمرین چیزی بنوشید.

اگر هدف شما از دست دادن چربی بدن است، از شیک پروتئینی استفاده کنید که پروتئین بالایی دارد، کربوهیدرات کمتری دارد و فقط کمی چربی دارد. شیر شکلات یک نوشیدنی عالی برای ریکاوری بعد از تمرین است.

انواع مختلف پروتئین در شیک های پروتئینی چیست؟

شیک های پروتئینی از انواع مختلفی از پروتئین در مقادیر مختلف استفاده می کنند. آنها ممکن است شامل موارد زیر باشند:

  • شیر
  • Whey
  • کازئین
  • تخم مرغ
  • سویا
  • برنج

منبع پروتئین و نحوه تصفیه آن در طول تولید ممکن است بر میزان استفاده بدن شما از آن تأثیر بگذارد.

اگرچه بهتر است پروتئین را از طریق رژیم غذایی دریافت کنید، اما مکمل آن با ترکیبی از آب پنیر و کازئین انتخاب خوبی است، به شرطی که لبنیات را به خوبی تحمل کنید، زیرا هر دو از شیر می آیند.

پروتئین سویا گزینه دیگری است. این یک پروتئین گیاهی است. آنتونیو می‌گوید این به اندازه بسیاری از منابع حیوانی پروتئین مؤثر است. سویا همچنین سرشار از مواد مغذی است.

توصیه شده:

مقالات جالب
سلامت روان: اختلال نافرمانی مخالف
ادامه مطلب

سلامت روان: اختلال نافرمانی مخالف

اختلال نافرمانی مقابله ای (ODD) چیست؟ اختلال نافرمانی مخالف (ODD) یک اختلال رفتاری است که در آن کودک الگویی از حالت خشمگین یا بداخلاق، رفتار نافرمانانه یا ستیزه جویانه و کینه توزی نسبت به افراد صاحب قدرت نشان می دهد. رفتار کودک اغلب برنامه‌های روزمره او را مختل می‌کند، از جمله فعالیت‌های درون خانواده و مدرسه.

سلامت روان: اختلال سازگاری
ادامه مطلب

سلامت روان: اختلال سازگاری

اختلال سازگاری (سندرم پاسخ به استرس) چیست؟ اختلال سازگاری (سندرم پاسخ استرس) یک وضعیت کوتاه مدت است که زمانی اتفاق می افتد که در مدیریت یا سازگاری با منبع خاصی از استرس، مانند یک تغییر عمده زندگی، از دست دادن یا رویداد، مشکل زیادی دارید. در سال 2013، سیستم تشخیص سلامت روان از نظر فنی نام "

اختلال سلوک: علائم، علل، تشخیص، درمان
ادامه مطلب

اختلال سلوک: علائم، علل، تشخیص، درمان

اختلال سلوک یک اختلال رفتاری و عاطفی جدی است که می تواند در کودکان و نوجوانان رخ دهد. کودک مبتلا به این اختلال ممکن است الگویی از رفتار مخرب و خشونت آمیز نشان دهد و در پیروی از قوانین مشکل داشته باشد. برای کودکان و نوجوانان غیرمعمول نیست که در طول دوره رشد خود مشکلات مربوط به رفتار را داشته باشند.