2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
آیا شیک های پروتئینی برای شما مناسب هستند؟ چه چیزی در آنها وجود دارد، و اگر می خواهید یکی را انتخاب کنید باید به دنبال چه چیزی باشید؟
تقریبا همه می توانند پروتئین کافی را از غذاها دریافت کنند. بزرگسالان سالم باید حدود 45 تا 56 گرم پروتئین در روز دریافت کنند.
اگر به طور منظم ورزش می کنید، ممکن است به کالری و پروتئین بیشتری نیاز داشته باشید - از هر منبعی.
خوزه آنتونیو، مدیر اجرایی و یکی از بنیانگذاران انجمن بینالمللی تغذیه ورزشی (ISSN) میگویدشیکهای پروتئینی عمدتاً توسط ورزشکارانی استفاده میشود که بلافاصله پس از تمرین خود به تغذیه نیاز دارند.
شیک های پروتئینی می توانند از نظر محتوای پروتئین متفاوت باشند، اما همه حاوی مقداری کربوهیدرات و شاید کمی چربی هستند. طعمهای متنوعی به شکل پودر یا بستههای آماده نوشیدنی مانند بستههای قوطی یا فویل دارند.
انتخاب شیک پروتئین
برچسب را بخوانید.
شیک های پروتئینی از نظر محتوای پروتئین متفاوت هستند. آنتونیو میگوید: «اگر بدنساز هستید، به سراغ نوشیدنیهایی خواهید رفت که کمی پروتئین بیشتری دارند.»
اگر شما یک ورزشکار استقامتی هستید، مانند یک دونده ماراتن، ممکن است نوشیدنی هایی با کربوهیدرات بیشتر را ترجیح دهید. اما مهمترین چیز این است که بعد از تمرین چیزی بنوشید.
اگر هدف شما از دست دادن چربی بدن است، از شیک پروتئینی استفاده کنید که پروتئین بالایی دارد، کربوهیدرات کمتری دارد و فقط کمی چربی دارد. شیر شکلات یک نوشیدنی عالی برای ریکاوری بعد از تمرین است.
انواع مختلف پروتئین در شیک های پروتئینی چیست؟
شیک های پروتئینی از انواع مختلفی از پروتئین در مقادیر مختلف استفاده می کنند. آنها ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- شیر
- Whey
- کازئین
- تخم مرغ
- سویا
- برنج
منبع پروتئین و نحوه تصفیه آن در طول تولید ممکن است بر میزان استفاده بدن شما از آن تأثیر بگذارد.
اگرچه بهتر است پروتئین را از طریق رژیم غذایی دریافت کنید، اما مکمل آن با ترکیبی از آب پنیر و کازئین انتخاب خوبی است، به شرطی که لبنیات را به خوبی تحمل کنید، زیرا هر دو از شیر می آیند.
پروتئین سویا گزینه دیگری است. این یک پروتئین گیاهی است. آنتونیو میگوید این به اندازه بسیاری از منابع حیوانی پروتئین مؤثر است. سویا همچنین سرشار از مواد مغذی است.
توصیه شده:
رژیم غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن، غذاهای حاوی پروتئین
رفتن به یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ممکن است به شما کمک کند گرسنگی خود را رام کنید، که می تواند به کاهش وزن کمک کند. می توانید آن را با افزودن مقداری پروتئین اضافی به وعده های غذایی خود امتحان کنید. یک هفته به خود فرصت دهید و به تدریج پروتئین را افزایش دهید.
پروتئین سویا و کلسترول: فواید، خطرات، میزان مصرف
افزودن توفو به سرخ شده، شیر سویا به کاسه بلغور جو دوسر صبحگاهی یا ادامام به عنوان میان وعده می تواند حرکت خوبی باشد اگر روی بهبود سطح کلسترول خود کار می کنید. جیمز بکرمن، متخصص قلب و عروق از پورتلند، می گوید: برخی از مطالعات نشان می دهد که پروتئین سویا ممکن است کمک کند.
مزایای پروتئین غیر گوشتی مانند تخم مرغ، پنیر و سویا
با افزایش سن، پروتئین برای حفظ توده عضلانی برای فعال ماندن، جلوگیری از آسیب و حمایت از سیستم ایمنی سالم مهم است. انتخاب پروتئین های غیر گوشتی در سال های بعد می تواند ایده خوبی بیش از دلایل بهداشتی یا اخلاقی باشد. آنجلا کاتیک، استادیار پزشکی داخلی در کالج پزشکی بیلور میگوید:
مزایای ایزوله پروتئین سویا چیست؟
اگر به دنبال یک مکمل پروتئینی برای افزودن به رژیم غذایی خود هستید، ایزوله پروتئین سویا یک گزینه محبوب است که فواید سلامتی زیادی دارد. پروتئین سویا ایزوله چیست؟ ایزوله پروتئین سویا پروتئینی است که از دانه های سویا به دست می آید. این ارزان تر از برخی از گزینه های پروتئینی است و به راحتی می توان آن را به رژیم غذایی خود اضافه کرد.
فواید آجیل سویا برای سلامتی: چگونه غذاهای سویا بر بدن تأثیر می گذارد
اگر عاشق آجیل هستید اما مراقب میزان کالری و چربی خود هستید، آجیل سویا می تواند جایگزین خوبی باشد. آنها آجیل واقعی نیستند، اما از برخی جهات بهتر هستند. با فواید آجیل سویا برای سلامتی آشنا شوید. اگر نگران این هستید که آیا اصلاً باید سویا بخورید یا خیر، یاد بگیرید که متخصصان چه می گویند.