2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
وعده
غذای خوشمزه ای که امتحانش را پس داده و به شما کمک می کند سالیان سال سالم بمانید. این در قلب رژیم سنتی مدیترانه ای است.
هیچ برنامه غذایی مدیترانه ای وجود ندارد، اما به طور کلی، شما باید مقدار زیادی میوه و سبزیجات، لوبیا و آجیل، غلات سالم، ماهی، روغن زیتون، مقادیر کمی گوشت و لبنیات و شراب قرمز بخورید.
این سبک زندگی همچنین ورزش روزانه، تقسیم وعده های غذایی با دیگران و لذت بردن از همه آن را تشویق می کند.
چه می توانید بخورید و چه چیزی نمی توانید
بیشتر غذاهای گیاهی، از جمله میوه ها و سبزیجات، سیب زمینی، نان سبوس دار، لوبیا، آجیل، و دانه ها را می خورید.
می توانید ماست، پنیر، مرغ و تخم مرغ را در وعده های کوچک میل کنید. شما باید حداقل دو بار در هفته ماهی و غذاهای دریایی بخورید. چربی های "خوب" مهر تاییدی دارند: به جای کره یا مارگارین به زیتون، روغن زیتون فوق بکر، آجیل، تخمه آفتابگردان و آووکادو فکر کنید. هنگام پخت و پز از روغن زیتون زیاد استفاده خواهید کرد. برای طعم دادن به گیاهان و ادویه ها برسید.
شراب قرمز در حد اعتدال (یک لیوان برای خانم ها، یک تا دو لیوان برای آقایان) مثبت می شود. اما آب بهترین نوشیدنی شماست.
دسر معمولا میوه است. شیرینیها و گوشتهای قرمز گهگاه مشکلی ندارند.
سطح تلاش: کم تا متوسط
این یک رژیم غذایی خوشمزه است و برای شما خوب است، اگرچه ممکن است در ابتدا منحنی یادگیری داشته باشید.
محدودیت ها: تعداد کمی. رژیم غذایی مدیترانه ای اجازه می دهد تا تنوع و آزمایش فراوانی داشته باشد.
آشپزی و خرید: با برنامه ریزی از قبل وعده های غذایی خود را ساده کنید. نگه داشتن مواد اصلی انبارداری مانند روغن زیتون، کنسرو گوجه فرنگی، غلات کامل، پاستا و ماهی تن. و چند بار در هفته برای محصولات تازه و غذاهای دریایی خرید کنید.شما به راحتی می توانید بسیاری از غذاهای رژیم مدیترانه ای را کبابی یا کبابی کنید.
میان وعده ها نیز می توانند سریع و آسان باشند: یک کلمانتین یا یک مشت آجیل بردارید، یا چیپس پیتای گندم کامل را در هوموس فرو کنید.
غذاها یا وعده های غذایی بسته بندی شده: هیچ. رژیم غذایی بر غذاهای تازه تاکید دارد.
جلسات حضوری: نه.
ورزش: فعال بودن هر روز بخشی از سبک زندگی است.
آیا محدودیت ها یا ترجیحات غذایی را مجاز می کند؟
گیاهخواران و گیاهخواران: چسبیدن به میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه ها برای گیاهخواران یک ضربه فوری است. اگر گیاهخوار هستید، باید لبنیات را کنار بگذارید.
رژیم کم سدیم: برای طعم دادن به جای نمک به گیاهان و ادویه ها تکیه می کنید، که اگر به دنبال یک رژیم کم سدیم هستید کمک می کند.
رژیم غذایی کم چرب: رژیم غذایی مدیترانه ای به عنوان یک رژیم کم چرب واجد شرایط نیست. اما چربی اشباع کمی دارد و به خوبی در دستورالعمل های انجمن قلب آمریکا قرار دارد.
بدون گلوتن: اگر از گلوتن اجتناب می کنید، می توانید غلات بدون گلوتن را انتخاب کنید.
چه چیز دیگری باید بدانید
اگر به دنبال تغییر سبک زندگی طولانی مدت هستید، این می تواند یک راه سرگرم کننده و واقع بینانه برای انجام آن باشد. شما می توانید خلاق باشید، به روشی جدید به غذای خود نزدیک شوید و از غذاهایی که دوست دارید در حد اعتدال لذت ببرید.
هزینه ها: هیچ چیزی فراتر از خرید شما.
پشتیبانی: کتاب ها و مقالات آنلاین زیادی در مورد رژیم غذایی مدیترانه ای وجود دارد، اما هیچ گروه رسمی وجود ندارد.
آنچه کاتلین زلمن، MPH، RD، می گوید:
آیا کار می کند؟
هیچ سوالی در مورد آن وجود ندارد. سالها تحقیق نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانهای یکی از سالمترین رژیمهای غذایی است.
برای کاهش وزن، بیش از 6 ماه (ترجیحاً برای همیشه) به آن پایبند باشید، به طور منظم ورزش کنید و مراقب سهم خود باشید.
آیا برای شرایط خاصی خوب است؟
این رژیم برای سلامت قلب و طول عمر امتیاز بالایی دارد. مطالعات نشان میدهد که ممکن است احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش دهد، فشار خون و کلسترول را کاهش دهد، به مدیریت دیابت کمک کند و به شما در جلوگیری از برخی سرطانها و بیماریهای مزمن کمک کند.
کلمه پایانی
تحقیق همچنان نشان می دهد که رژیم غذایی مدیترانه ای مبتنی بر غذاهای سالم و فعالیت بدنی بهترین نسخه برای زندگی طولانی و سالم است. این یک برنامه غذایی عالی و لذت بخش است که پیروی از آن آسان و انعطاف پذیر است.
حتی اگر رژیم را به طور صادقانه دنبال نمی کنید، صرفاً خوردن بیشتر غذاهای برنامه ریزی شده، غذا خوردن با آرامش بیشتر و تحرک بیشتر اهداف عالی سلامتی هستند.
توصیه شده:
بررسی برنامه رژیم غذایی حجمی: غذاها و اثربخشی
وعده اگر می توانستید زیاد بخورید و همچنان وزن کم کنید چه می شد؟ می توانید در Volumetrics، رژیم غذایی ایجاد شده توسط باربارا رولز، دکترا، استفاده کنید. بر خلاف رژیمهایی که مبتنی بر محرومیت هستند، رویکرد حجمسنجی به افراد کمک میکند تا غذاهای سالمی را بیابند که میتوانند مقدار زیادی از آنها را در حالی که وزن کم میکنند، بخورند.
بررسی برنامه رژیم غذایی 3 روزه، غذاها، اثربخشی
وعده این روزها، زمانی که حتی غلات فوری به اندازه کافی سریع نیستند، ما می خواهیم وزن خود را اکنون کاهش دهیم، نه بعدا. و چه کسی می تواند با کاهش وزن یک لپ تاپ بزرگ فقط در یک آخر هفته طولانی بحث کند؟ رژیم 3 روزه دقیقاً این وعده را می دهد. اگر برای تکان دادن ترازو تلاش کرده اید و وسوسه شده اید آن را امتحان کنید، در اینجا جزئیاتی وجود دارد که باید بدانید.
بررسی رژیم غذایی Cheater: غذاها و اثربخشی
وعده باید در این رژیم تقلب کنید. طبق برنامه The Cheater's Diet توسط دکتر پل ریواس، دکتر کاهش وزن، شما در طول هفته یک رژیم مدیترانه ای می خورید، تمام آخر هفته را در رژیم غذایی خود تقلب می کنید، و همچنان وزن کم می کنید. ، ریواس ادعا می کند که رژیم غذایی خود را در تعطیلات آخر هفته افزایش دهید، متابولیسم شما را بالا می برد، و کاهش سرعت متابولیسم را که هنگام محدود کردن کالری اتفاق می افتد، معکوس می کند.
بررسی رژیم غذایی هللویا: غذاها و مکمل ها برای کاهش وزن؟
وعده خوردن یک رژیم غذایی عمدتاً خام گیاهی ممکن است جام مقدس کاهش وزن باشد. حداقل طبق گفته کشیش جورج ملکموس و همسرش، روندا، که رژیم غذایی هللویا الهام گرفته از کتاب مقدس را توسعه دادند. مالکموس ادعا می کند که تغییر رژیم غذایی خود از میوه ها، سبزیجات خام و آب هویج پس از تشخیص سرطان در بیش از 35 سال پیش، زندگی او را نجات داد.
رژیم غذایی برای مردان: نحوه رژیم غذایی مردان، انتخاب رژیم غذایی مناسب و موارد دیگر
در میان سرمایهگذاریهای بیل کلینتون پس از کاخ سفید، یکی از برجستهترین کمپین او برای معکوس کردن روند چاقی در دوران کودکی است. به خاطر جاه طلبی و گستره مزایای بالقوه اش قابل توجه بوده است. اما شاید مهمتر از همه، دیدن فردی با جنسیت غافل از رژیم غذایی کلینتون به طور علنی در مورد اخراج چیزبرگرها صحبت میکند.