بررسی رژیم سرخپوشان (رژیم غارنشینان)، فهرست غذاها و موارد دیگر

فهرست مطالب:

بررسی رژیم سرخپوشان (رژیم غارنشینان)، فهرست غذاها و موارد دیگر
بررسی رژیم سرخپوشان (رژیم غارنشینان)، فهرست غذاها و موارد دیگر
Anonim

وعده

مثل غارنشینان غذا بخورید و وزن کم کنید. این تئوری پشت رژیم سرخپوشان است.

دکتر لورن کوردین، که به معنای واقعی کلمه کتاب "رژیم غذایی سرخپوشان" را نوشت، ادعا می کند که با خوردن مانند اجداد ماقبل تاریخ، لاغرتر خواهیم شد و کمتر به دیابت، بیماری قلبی، سرطان و سایر مشکلات سلامتی مبتلا خواهیم شد..

که رژیم غارنشین یا رژیم عصر حجر نیز نامیده می شود، اساساً یک برنامه غذایی با پروتئین بالا و فیبر بالا است که به شما قول می دهد بدون کاهش کالری وزن کم کنید.

چه می توانید بخورید و چه چیزی نمی توانید

به Paleo بروید و مقدار زیادی گوشت و ماهی بدون چربی تازه، میوه ها و سبزیجات و چربی های سالم تر می خورید.

همچنین می توانید بخورید:

  • تخم مرغ
  • آجیل و دانه
  • روغن های سالم تر، از جمله روغن زیتون و روغن نارگیل

در این رژیم نمی توانید هیچ غذای فرآوری شده ای بخورید. و از آنجایی که اجداد ما قبل از تاریخ شکارچی بودند نه کشاورز، با گندم و لبنیات همراه با سایر غلات و حبوبات (مانند بادام زمینی و لوبیا) خداحافظی کنید. سایر غذاهایی که باید اجتناب کنید:

  • لبنیات
  • شکر تصفیه شده
  • سیب زمینی
  • نمک
  • روغن های گیاهی تصفیه شده، مانند کانولا

سطح تلاش: متوسط

هیچ کالری شماری وجود ندارد و میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر و همچنین گوشت بدون چربی شما را سیر خواهند کرد.

محدودیت ها: رژیم سرخپوشان به ویژه در ابتدا امکان تقلب را فراهم می کند. زمانی که تازه شروع کرده اید، می توانید برای 3 وعده در هفته آنچه را که می خواهید بخورید. کوردین آن را "غذاهای آزاد" می نامد. یا می‌توانید خود را به یک «وعده غذایی آزاد» در هفته به چالش بکشید.

خرید و آشپزی: باید غذاهای مجاز را ذخیره کنید و از ابتدا بپزید، بنابراین برای زمان آشپزخانه برنامه ریزی کنید.

غذاها یا وعده های غذایی بسته بندی شده؟ هیچ کدام. غذاهای فرآوری شده ممنوع هستند.

جلسات حضوری؟ هیچ.

ورزش: وقتی در حال کاهش وزن هستید لازم نیست. اما Cordain قویاً آن را برای حفظ کاهش وزن و برای سلامت کلی توصیه می کند.

آیا محدودیت ها یا ترجیحات غذایی را مجاز می کند؟

گیاهخواری یا گیاهخواری: این رژیم بر گوشت و ماهی تاکید دارد، و کوردین می گوید که پیروی از رژیم سرخپوشان بدون خوردن گوشت، غذاهای دریایی یا تخم مرغ غیرممکن است. منابع گیاهی عالی پروتئین، مانند لوبیا و سایر حبوبات، مجاز نیستند.

رژیم غذایی کم نمک: رژیم غذایی اجازه نمک را نمی دهد، بنابراین ممکن است به شما در کاهش سدیم کمک کند. اگر غذاهایی را می‌خورید که از یک قوطی یا جعبه به دست می‌آیند، همچنان باید سدیم روی برچسب‌های غذا را بررسی کنید.

چه چیز دیگری باید بدانید

هزینه: خوردن گوشت و ماهی زیاد می تواند صورت حساب خواربار شما را افزایش دهد.

پشتیبانی: می توانید این رژیم را به تنهایی انجام دهید. اگر می‌خواهید به دوستان خود در Paleos متصل شوید، انجمن‌های Paleo Diet به صورت آنلاین وجود دارد.

آنچه کاتلین زلمن، MPH، RD، می گوید:

آیا کار می کند؟

حذف همه غلات، لبنیات، غذاهای فرآوری شده، شکر و موارد دیگر به احتمال زیاد منجر به کاهش وزن می شود، اما ممکن است به دلیل محدودیت ها و محدودیت های غذایی، برنامه طولانی مدت آن را دنبال کنید.

مطالعات متعددی در مورد جنبه های خاصی از رژیم سرخپوشان وجود دارد. اگرچه آنها ممکن است تمام ادعاهای مطرح شده در کتاب را تأیید نکنند، اما دریافته‌اند که رژیم غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی و غذاهای گیاهی می‌تواند باعث شود احساس سیری بیشتری کنید، سطح قند خون را کنترل کنید و به کاهش وزن کمک کنید.

آیا برای شرایط خاصی خوب است؟

نویسنده ادعا می کند آزمایشات بالینی وجود دارد که نشان می دهد رژیم سرخپوشان می تواند خطر بیماری قلبی، فشار خون و التهاب را کاهش دهد، به علاوه وزن را کاهش دهد، آکنه را کاهش دهد، و سلامتی و عملکرد ورزشی را ارتقا دهد.اما بسیاری از کارشناسان چندان مطمئن نیستند و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

حذف نمک و غذاهای فرآوری شده باعث می شود این رژیم کم سدیم برای افراد مبتلا به فشار خون بالا مفید باشد.

قبل از شروع این طرح با پزشک خود مشورت کنید.

کلمه پایانی

اگر می توانید پول خود را برای خرید غذاهای کامل و فرآوری نشده بیشتر خرج کنید و مایلید زمان خود را در آشپزخانه به تهیه آنها اختصاص دهید، این برنامه ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند.

برای کمک به پر کردن شکاف های مواد مغذی، برنامه را با یک مولتی ویتامین تکمیل کنید.

اگر رویکرد انعطاف پذیرتری را برای کاهش وزن ترجیح می دهید که تمرکز کمتری روی گوشت داشته باشد و غذاهای متنوع تری ارائه دهد، به دنبال برنامه دیگری باشید.

توصیه شده:

مقالات جالب
ترنسجندر چیست؟
ادامه مطلب

ترنسجندر چیست؟

Transgender یک اصطلاح کلی است که به افرادی اشاره می کند که هویت جنسیتی یا حس درونی آنها از مذکر، مؤنث یا چیز دیگری با جنسیتی که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شده مطابقت ندارد. در مقابل، اصطلاح cisgender افرادی را توصیف می‌کند که هویت جنسیتی آنها با جنسیتی که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شده است، همسو است.

سیستم تناسلی زن: اندام‌ها، عملکرد و موارد دیگر
ادامه مطلب

سیستم تناسلی زن: اندام‌ها، عملکرد و موارد دیگر

سیستم تناسلی زنان برای انجام چندین عملکرد طراحی شده است. سلول‌های تخمک ماده برای تولید مثل را تولید می‌کند که تخمک یا تخمک نامیده می‌شود. این سیستم برای انتقال تخمک به محل لقاح طراحی شده است. لقاح، لقاح تخمک توسط اسپرم، معمولاً در لوله های فالوپ اتفاق می افتد.

سیستم تناسلی مرد: اندام ها، عملکرد، و بیشتر
ادامه مطلب

سیستم تناسلی مرد: اندام ها، عملکرد، و بیشتر

هدف اندام های دستگاه تناسلی مرد انجام وظایف زیر است: برای تولید، نگهداری و انتقال اسپرم (سلول های تولید مثل مردان) و مایع محافظ (منی) ترشح اسپرم در دستگاه تناسلی زنان در طول رابطه جنسی برای تولید و ترشح هورمون های جنسی مردانه مسئول حفظ سیستم تناسلی مردانه برخلاف دستگاه تناسلی زنان، بیشتر دستگاه تناسلی مردان در خارج از بدن قرار دارد.