2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
وعده
مثل غارنشینان غذا بخورید و وزن کم کنید. این تئوری پشت رژیم سرخپوشان است.
دکتر لورن کوردین، که به معنای واقعی کلمه کتاب "رژیم غذایی سرخپوشان" را نوشت، ادعا می کند که با خوردن مانند اجداد ماقبل تاریخ، لاغرتر خواهیم شد و کمتر به دیابت، بیماری قلبی، سرطان و سایر مشکلات سلامتی مبتلا خواهیم شد..
که رژیم غارنشین یا رژیم عصر حجر نیز نامیده می شود، اساساً یک برنامه غذایی با پروتئین بالا و فیبر بالا است که به شما قول می دهد بدون کاهش کالری وزن کم کنید.
چه می توانید بخورید و چه چیزی نمی توانید
به Paleo بروید و مقدار زیادی گوشت و ماهی بدون چربی تازه، میوه ها و سبزیجات و چربی های سالم تر می خورید.
همچنین می توانید بخورید:
- تخم مرغ
- آجیل و دانه
- روغن های سالم تر، از جمله روغن زیتون و روغن نارگیل
در این رژیم نمی توانید هیچ غذای فرآوری شده ای بخورید. و از آنجایی که اجداد ما قبل از تاریخ شکارچی بودند نه کشاورز، با گندم و لبنیات همراه با سایر غلات و حبوبات (مانند بادام زمینی و لوبیا) خداحافظی کنید. سایر غذاهایی که باید اجتناب کنید:
- لبنیات
- شکر تصفیه شده
- سیب زمینی
- نمک
- روغن های گیاهی تصفیه شده، مانند کانولا
سطح تلاش: متوسط
هیچ کالری شماری وجود ندارد و میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر و همچنین گوشت بدون چربی شما را سیر خواهند کرد.
محدودیت ها: رژیم سرخپوشان به ویژه در ابتدا امکان تقلب را فراهم می کند. زمانی که تازه شروع کرده اید، می توانید برای 3 وعده در هفته آنچه را که می خواهید بخورید. کوردین آن را "غذاهای آزاد" می نامد. یا میتوانید خود را به یک «وعده غذایی آزاد» در هفته به چالش بکشید.
خرید و آشپزی: باید غذاهای مجاز را ذخیره کنید و از ابتدا بپزید، بنابراین برای زمان آشپزخانه برنامه ریزی کنید.
غذاها یا وعده های غذایی بسته بندی شده؟ هیچ کدام. غذاهای فرآوری شده ممنوع هستند.
جلسات حضوری؟ هیچ.
ورزش: وقتی در حال کاهش وزن هستید لازم نیست. اما Cordain قویاً آن را برای حفظ کاهش وزن و برای سلامت کلی توصیه می کند.
آیا محدودیت ها یا ترجیحات غذایی را مجاز می کند؟
گیاهخواری یا گیاهخواری: این رژیم بر گوشت و ماهی تاکید دارد، و کوردین می گوید که پیروی از رژیم سرخپوشان بدون خوردن گوشت، غذاهای دریایی یا تخم مرغ غیرممکن است. منابع گیاهی عالی پروتئین، مانند لوبیا و سایر حبوبات، مجاز نیستند.
رژیم غذایی کم نمک: رژیم غذایی اجازه نمک را نمی دهد، بنابراین ممکن است به شما در کاهش سدیم کمک کند. اگر غذاهایی را میخورید که از یک قوطی یا جعبه به دست میآیند، همچنان باید سدیم روی برچسبهای غذا را بررسی کنید.
چه چیز دیگری باید بدانید
هزینه: خوردن گوشت و ماهی زیاد می تواند صورت حساب خواربار شما را افزایش دهد.
پشتیبانی: می توانید این رژیم را به تنهایی انجام دهید. اگر میخواهید به دوستان خود در Paleos متصل شوید، انجمنهای Paleo Diet به صورت آنلاین وجود دارد.
آنچه کاتلین زلمن، MPH، RD، می گوید:
آیا کار می کند؟
حذف همه غلات، لبنیات، غذاهای فرآوری شده، شکر و موارد دیگر به احتمال زیاد منجر به کاهش وزن می شود، اما ممکن است به دلیل محدودیت ها و محدودیت های غذایی، برنامه طولانی مدت آن را دنبال کنید.
مطالعات متعددی در مورد جنبه های خاصی از رژیم سرخپوشان وجود دارد. اگرچه آنها ممکن است تمام ادعاهای مطرح شده در کتاب را تأیید نکنند، اما دریافتهاند که رژیم غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی و غذاهای گیاهی میتواند باعث شود احساس سیری بیشتری کنید، سطح قند خون را کنترل کنید و به کاهش وزن کمک کنید.
آیا برای شرایط خاصی خوب است؟
نویسنده ادعا می کند آزمایشات بالینی وجود دارد که نشان می دهد رژیم سرخپوشان می تواند خطر بیماری قلبی، فشار خون و التهاب را کاهش دهد، به علاوه وزن را کاهش دهد، آکنه را کاهش دهد، و سلامتی و عملکرد ورزشی را ارتقا دهد.اما بسیاری از کارشناسان چندان مطمئن نیستند و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
حذف نمک و غذاهای فرآوری شده باعث می شود این رژیم کم سدیم برای افراد مبتلا به فشار خون بالا مفید باشد.
قبل از شروع این طرح با پزشک خود مشورت کنید.
کلمه پایانی
اگر می توانید پول خود را برای خرید غذاهای کامل و فرآوری نشده بیشتر خرج کنید و مایلید زمان خود را در آشپزخانه به تهیه آنها اختصاص دهید، این برنامه ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند.
برای کمک به پر کردن شکاف های مواد مغذی، برنامه را با یک مولتی ویتامین تکمیل کنید.
اگر رویکرد انعطاف پذیرتری را برای کاهش وزن ترجیح می دهید که تمرکز کمتری روی گوشت داشته باشد و غذاهای متنوع تری ارائه دهد، به دنبال برنامه دیگری باشید.
توصیه شده:
بررسی برنامه غذایی غریزی: مراحل، غذاها و موارد دیگر
وعده مغز شما از قبل ابزارهایی را که برای کاهش وزن و حفظ آن نیاز دارید در اختیار دارد. حداقل، این تئوری پشت رژیم غریزی است. شما یاد می گیرید که مغز شما چگونه به غذا خوردن واکنش نشان می دهد و چگونه غذاهای مختلف بر مغز تأثیر می گذارد. سپس از اطلاعات برای کاهش وزن استفاده می کنید.
بررسی برنامه رژیم غذایی هورمونی: مراحل، غذاها و موارد دیگر
وعده آیا عدم تعادل هورمونی بخشی از دلیل اضافه وزن شماست؟ این ادعای پشت سر رژیم هورمونی است. نوشته شده توسط پزشک متخصص طب طبیعی ناتاشا ترنر، این کتاب توضیح می دهد که چگونه نوسانات در سطوح هورمونی خاص ممکن است به چربی های سرسخت شکم، افزایش وزن، کندی، استرس، کاهش میل جنسی، میل به قند و مشکلات سلامتی کمک کند.
بررسی رژیم غذایی سونوما: مراحل، غذاها و موارد دیگر
وعده کمر اصلاح کننده و سلامتی بهتر فقط در 10 روز، بدون اینکه خود را محروم کنید. این وعده رژیم غذایی جدید سونوما است که به خاطر کشور شراب کالیفرنیا نامگذاری شده است و تحت تأثیر شیوه غذا خوردن متمرکز بر گیاهان مدیترانه ای است. رژیم جدید سونوما بهروزرسانی رژیم قبلی سونوما است که علاوه بر انتخاب غذا بر سبک زندگی سالم تأکید دارد.
بررسی رژیم غذایی ساحل جنوبی: غذاها، محصولات و موارد دیگر
وعده ساوث بیچ و اتکینز مشاهیر صحنه کم کربوهیدرات هستند. اما اگر چه آنها بالاترین صورتحساب را به اشتراک میگذارند، اما راههای مختلفی را برای شهرت کاهش وزن انتخاب میکنند. کلید کاهش وزن سریع و رسیدن به سلامتی، حذف تمام کربوهیدرات ها و چربی ها از رژیم غذایی شما نیست، متخصص قلب و عروق میامی، دکتر آرتور آگاتستون، نویسنده رژیم غذایی ساحل جنوبی، می گوید.
بررسی برنامه رژیم غذایی Sugar Busters: فهرست غذاها، نحوه کارکرد آن و موارد دیگر
وعده نیازی به شمارش کالری در این برنامه نیست. شما می توانید با یک رژیم غذایی با فیبر بالا که از انواع مناسب میوه ها، سبزیجات، پروتئین ها و غلات کامل تشکیل شده است، وزن کم کنید. اما باید شکر و آرد تصفیه شده را کنار بگذارید و تغییرات دیگری در نحوه غذا خوردن خود ایجاد کنید.