2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
شما سخت تلاش می کنید، اما این مقیاس تکان نمی خورد. این فقط طبیعت انسان است که بداند آیا آن پوندها هرگز از بین خواهند رفت. اما هنوز پرچم سفید را بالا نبرید و رژیم غذایی خود را کنار بگذارید. ببینید آیا یکی از این چیزهای مخفیانه امیدهای کاهش وزن شما را به هم می زند یا خیر.
آیا به این دلیل است که من صبحانه را حذف می کنم؟
می تواند باشد. وقتی اولین وعده غذایی در روز را پاس می کنید، می تواند بر علیه شما کار کند. احتمالاً بعداً گرسنهتر میشوید، بنابراین ممکن است در وعده ناهار زیاده روی کنید.
سعی کنید ظرف یک ساعت پس از بیدار شدن غذا بخورید. یک صبحانه سرشار از فیبر و پروتئین می تواند به شما کمک کند احساس سیری طولانی تری داشته باشید. پنیر کوتیج را با میوه، تخم مرغ با نان تست گندم کامل یا ماست یونانی را با موز امتحان کنید.
آیا نزدیک به زمان خواب غذا می خورم؟
یک وعده غذایی آخر شب می تواند برای برنامه کاهش وزن شما مشکل ایجاد کند. ممکن است دمای بدن، قند خون و انسولین شما را افزایش دهد که سوزاندن چربی را برای شما دشوارتر می کند. سعی کنید حداقل 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید.
مراقب تنقلات بعد از شام باشید. هنگام تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه، کالری بیشتری نسبت به آنچه تصور می کنید دریافت می کنید. همچنین ممکن است وسوسه شوید که غذاهای ناسالم مانند بستنی یا چیپس سیب زمینی بخورید.
آیا به این دلیل است که من تحت استرس بیش از حد هستم؟
ممکن است. می تواند شما را به سمت غذاهای پرکالری و پرچرب وادار کند. وقتی استرس دارید بدن شما تمایل بیشتری به ذخیره چربی دارد.
برای کاهش استرس، ورزش یا مدیتیشن را امتحان کنید.
آیا به دلیل جنسیت من است؟
می تواند در نحوه کاهش وزن شما تفاوت ایجاد کند. یک مطالعه اخیر نشان می دهد که کاهش سریع وزن برای مردان آسان تر است. اما زنان تمایل دارند با تلاش های طولانی مدت موفقیت بیشتری کسب کنند.
محل کاهش وزن نیز می تواند متفاوت باشد. مردان ابتدا چربی شکم خود را از دست می دهند، اما این ناحیه برای خانم ها می تواند سخت تر باشد.
آیا آهسته تر از افراد دیگر کالری می سوزانم؟
احتمالا. سرعت سوزاندن آنها به متابولیسم شما بستگی دارد - واکنش های شیمیایی که بدن شما را حفظ می کند.
اگر متابولیسم کندی دارید، ممکن است ژن های شما مقصر باشند. یا ممکن است توده عضلانی بدون چربی کافی نداشته باشید. افرادی که بدن لاغر و عضلانی دارند نسبت به افرادی که درصد چربی بدنشان بالاتر است کالری بیشتری می سوزانند.
چیزهای دیگری که می تواند بر نحوه کالری سوزی تأثیر بگذارد:
پیر شدن. این ممکن است از کاهش توده عضلانی باشد.
خیلی کم غذا خوردن. به آرامی.
می خواهید متابولیسم خود را افزایش دهید؟ برای تقویت توده عضلانی خود وزنه بردارید. و از رژیمهایی که دارای کالری بسیار کم هستند اجتناب کنید.
آیا به اندازه کافی می خوابم؟
وقتی ZZZ های خود را دریافت نکنید، کاهش وزن را سخت تر می کند. متابولیسم شما ممکن است کند شود و به همان سرعتی که دوست دارید کالری نسوزی.
همچنین ممکن است وقتی به اندازه کافی نخوابید انرژی کمتری داشته باشید. این کار ورزش را سختتر میکند.
هنگامی که خسته هستید، احتمالاً رژیم غذایی ضعیفی مانند انتخاب شیرینی به جای میوه دارید. در یک مطالعه اخیر، افرادی که خواب کافی نداشتند، حدود 300 کالری بیشتر در روز نسبت به افرادی که استراحت بیشتری داشتند، دریافت کردند.
آیا ژن من است؟
شاید. برخی از بدن ها به سادگی در چربی سوزی بهتر از سایرین هستند. این چیزی است که شما از والدین یا پدربزرگ و مادربزرگتان به ارث می برید.
شما هیچ کنترلی روی ژن هایی که به شما منتقل شده اند ندارید، بنابراین ممکن است لازم باشد برای سوزاندن کالری و کاهش وزن کمی بیشتر تلاش کنید.
آیا تیروئید من کار می کند؟
اگر کم کاری باشد، ممکن است به بیماری به نام کم کاری تیروئید مبتلا شده باشید. این می تواند منجر به افزایش وزن ناشی از تجمع نمک و آب در بدن شما شود.
تیروئید پرکار را پرکاری تیروئید می نامند. بسیاری از افراد مبتلا به آن وزن کم میکنند، اما برخی دیگر پوند اضافه میگیرند زیرا میتواند باعث شود احساس گرسنگی بیشتر کنید.
تاثیر تیروئید بر متابولیسم، انرژی و وزن شما پیچیده است. سایر هورمون ها، پروتئین ها و مواد شیمیایی نیز ممکن است نقش داشته باشند. اگر فکر می کنید مشکلی است با پزشک خود مشورت کنید.
آیا به دلیل مشکلی در سلامت کلی من است؟
شرایط پزشکی لاغری را سخت تر می کند. برخی از مواردی که می تواند باعث مشکلات وزن شما شود عبارتند از:
- اختلالات خوردن مانند پرخوری عصبی
- بیماری قلبی
- اختلالات هورمونی
- اختلالات خواب مانند آپنه خواب
برخی داروها نیز می توانند به تلاش شما برای کاهش وزن ضربه وارد کنند. به عنوان مثال، در صورت مصرف داروهای زیر ممکن است در کاهش وزن مشکل داشته باشید:
- آلرژی
- کنترل بارداری
- افسردگی
- دیابت
- صرع
- فشار خون بالا
- اختلال دوقطبی
- اسکیزوفرنی
اگر یکی از این شرایط را دارید و وزن برای شما مشکل ساز است، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند داروهای شما را تغییر دهند.
توصیه شده:
چرا نمی توانم تمرکز کنم؟
هر بار که به سر کار می نشینید، ذهنتان پرت می شود یا شروع به پیمایش در گوشی خود می کنید. آشنا بنظر رسیدن؟ اکثر مردم هر از گاهی در تمرکز مشکل دارند. اما اگر اغلب اتفاق میافتد، ممکن است تعجب کنید که چرا نمیتوانید در کار باقی بمانید. بسیاری از چیزها، مانند عادات روزمره، می توانند بر توانایی شما برای تمرکز تأثیر بگذارند.
چرا من همیشه اینقدر سردم؟ 5 دلیل احتمالی که شما همیشه در حال یخ زدن هستید
آیا وقتی هیچ کس دیگری نمی لرزد، احساس می کنید؟ اگرچه ممکن است شما فقط تمایل طبیعی به سرد بودن داشته باشید، شرایط مختلفی نیز وجود دارد که می تواند سردی شما را توضیح دهد. ممکن است کم خونی باشد؟ کم خونی زمانی اتفاق می افتد که سیستم شما نتواند به اندازه کافی گلبول قرمز طبیعی برای حمل اکسیژن در سراسر بدن بسازد.
چرا نمی توانم نعوظ داشته باشم یا حفظ کنم؟ عوامل خطر برای مشکلات نعوظ (ED)
مثل بازار بورس و موتورهای خودروهای خارجی، نعوظ چیزهای مرموزی هستند که به نظر می رسد ذهن خود را دارند. وقتی آنها اتفاق نیفتند، حداقل می تواند ناامید کننده باشد. کاهش جریان خون، معمولاً به این دلیل که عروق خونرسانی به آلت تناسلی باریک شده اند، اغلب علت اختلال نعوظ (ED) در مردان مسن است.
چرا نمی توانم مدفوع کنم؟ علل یبوست و چه باید کرد
نمی توانی بروی؟ تو تنها نیستی. حدود 20 درصد از آمریکایی ها گاه به گاه یبوست دارند - اجابت مزاج کمتر از سه بار در هفته. یا اگر مدفوع کنند، خروجی آن سخت، کوچک و دردناک است. گاهی اوقات، یک اختلال پزشکی مانند سندرم روده تحریک پذیر می تواند باعث یبوست شود.
پرخوری: چگونه وزن سالمی داشته باشیم بدون اینکه دچار مشکل شویم
اگر اختلال پرخوری دارید، خوب شدن باید اولویت اول شما باشد. ابتدا به مشاوره نیاز دارید تا دریابید که چرا پرخوری می کنید و چگونه آن را متوقف کنید. وقتی پرخوری شما متوقف شود، احتمالاً وزن کم خواهید کرد. کاهش وزن - و رسیدن به وزن مناسب - برای سلامت کلی شما مهم است.