کمک ها و درمان های طبیعی خواب

فهرست مطالب:

کمک ها و درمان های طبیعی خواب
کمک ها و درمان های طبیعی خواب
Anonim

اگر به دنبال یک کمک خواب طبیعی برای پایان دادن به بی خوابی خود هستید، در اینجا چیزی است که باید به خاطر داشته باشید. برخی از داروهای خواب آور و داروهای گیاهی ممکن است به ایجاد خواب آلودگی کمک کنند. و حتی اگر FDA مکمل های غذایی را تنظیم می کند، اما با آنها مانند غذا رفتار می کند تا دارو. برخلاف تولیدکنندگان دارو، سازندگان مکمل‌ها مجبور نیستند قبل از فروش محصولاتشان در بازار، ایمن یا مؤثر بودن آنها را نشان دهند.

ملاتونین چیست؟

ملاتونین هورمونی است که در غده صنوبری در مرکز مغز شما تولید می شود. ملاتونین ریتم شبانه روزی بدن را تنظیم می کند. اینها ریتم های روزانه مانند چرخه خواب و بیداری شما هستند. سطح ملاتونین در خون قبل از خواب در بالاترین سطح است.

آیا ملاتونین می تواند به خوابم کمک کند؟

ملاتونین ممکن است خواب را بهبود بخشد. یافته های علمی نشان می دهد که ملاتونین زمان خوابیدن را کاهش می دهد ("تاخیر خواب")، احساس "خواب آلودگی" را افزایش می دهد و ممکن است طول مدت خواب را افزایش دهد.

ملاتونین به طور موفقیت آمیزی برای افزایش خواب در افراد سالم و همچنین برای کاهش احساس جت لگ در طول سفرهای جهانی استفاده شده است. این هورمون طبیعی همچنین به عنوان کمک کننده خواب با افراد مسن و سایر جمعیت ها آزمایش می شود. علاوه بر این، مطالعات بر روی این موضوع تمرکز می‌کنند که آیا ملاتونین می‌تواند به بهبود الگوهای خواب در افراد مبتلا به افسردگی کمک کند یا خیر.

آیا مصرف ملاتونین خطراتی دارد؟

ملاتونین، مانند تمام مکمل های غذایی طبیعی، برای استفاده طولانی مدت در انسان کنترل نشده و آزمایش نشده است. برخی افراد متوجه می شوند که ملاتونین باعث گیجی و افسردگی می شود. برخی دیگر گزارش می دهند که با ملاتونین به سرعت به خواب می روند تا در نیمه شب بیدار شوند.با این حال، مطالعات نشان می دهد که ملاتونین با استفاده کوتاه مدت (سه ماه یا کمتر) بی خطر به نظر می رسد.

چه مقدار ملاتونین برای کمک به افزایش خواب لازم است؟

مجموعه مطالعات نشان می دهد که 0.1 تا.3 میلی گرم ممکن است برای اکثر افراد کافی باشد. کارشناسان پیشنهاد می کنند که ملاتونین سریع رهش احتمالاً به عنوان یک داروی خواب موثرتر از فرمول های آهسته رهش است.

آیا سنبل الطیب یک داروی خواب مفید است؟

سنبل الطیب یک عصاره گیاهی است. این یکی از مکمل های طبیعی پیشرو برای مدیریت اضطراب و بی خوابی است. اما با توجه به پایگاه جامع داروهای طبیعی، شواهد کافی برای بیان موثر بودن آن در درمان بی خوابی وجود ندارد. برخی یافته های محدود نشان می دهد که سنبل الطیب ممکن است زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش دهد و ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد. بر خلاف بنزودیازپین ها، اکثر مردم پس از مصرف سنبل الطیب، احساس خستگی صبحگاهی نمی کنند. سایر یافته ها چندان امیدوارکننده نبودند. آنها نشان دادند که در مقایسه با دارونما، سنبل الطیب بهتر از دارونما، اضطراب یا بی خوابی را تسکین نمی دهد.

برای این ایده که استفاده از سنبل الطیب در یک دوره زمانی (مثلاً بیش از چهار هفته) ممکن است مؤثرتر از مصرف یک شب آن باشد، حمایت وجود دارد. افرادی که کم خواب هستند ممکن است مزایای بیشتری نسبت به افرادی که معمولاً خوب می‌خوابند، بیابند.

آیا مصرف سنبل الطیب خطراتی دارد؟

سنبل الطیب معمولاً تا یک ماه تا شش هفته به خوبی تحمل می شود. گاهی اوقات ممکن است پس از مصرف سنبل الطیب سردرد یا احساس "خماری" وجود داشته باشد. چند مطالعه نشان می‌دهد که سنبل الطیب برای مدتی پس از مصرف، تفکر را مختل می‌کند.

هیچ گزارشی مبنی بر تداخل دارویی با الکل با سنبل الطیب وجود ندارد. با این حال، از آنجایی که ممکن است سنبل الطیب ممکن است اثر خواب آور داشته باشد یا باعث سرگیجه، خواب آلودگی و مشکل در تمرکز شود، نباید آن را همراه با الکل یا آرام بخش مصرف کرد.

همچنین، هیچ گزارشی از "اعتیاد به سنبل الطیب" وجود ندارد، همانطور که ممکن است در مورد برخی از داروهای خواب آور بیابید. برخی از افراد یک اثر محرک با سنبل الطیب را گزارش می دهند.

آیا بابونه یک داروی خواب بی خطر است؟

بابونه یک داروی گیاهی محبوب خواب است که قرن هاست مورد استفاده قرار می گیرد. این گیاه همچنین دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است.

بابونه آلمانی بهتر است به عنوان چای مصرف شود. بابونه رومی طعم تلخی دارد و ممکن است به عنوان تنتور مصرف شود. هر دو نوع ممکن است اثر آرام بخش داشته باشند، که می تواند به افراد کمک کند احساس آرامش و آمادگی بیشتری برای خواب داشته باشند. با این حال، پایگاه داده جامع داروهای طبیعی می گوید که شواهد کافی وجود ندارد که بگوییم این دارو در درمان بی خوابی موثر است.

آیا کاوا یک داروی خواب طبیعی بی خطر است؟

کاوا که با نام کاوا کاوا نیز شناخته می شود، یک داروی گیاهی است که برای تسکین استرس و اضطراب و بی خوابی استفاده می شود. کاوا از طریق مکانیسم متفاوتی عمل می کند. برخی می گویند که ممکن است بدون ایجاد اختلال در حافظه یا عملکرد حرکتی باعث آرامش شود، اگرچه یافته های تحقیق متناقض بوده است.

در حالی که کاوا خاصیت آرام بخشی دارد، اکنون ناامن تلقی می شود. گزارش‌ها در اروپا از بیش از 20 مورد سیروز، هپاتیت و نارسایی کبدی احتمال سمیت کبدی مرتبط با استفاده از آن را نشان می‌دهد.

در مورد تریپتوفان به عنوان یک داروی طبیعی خواب چطور؟

تریپتوفان یک پیش ساز در سنتز سروتونین در مغز است. این بدان معناست که این یک ماده بیوشیمیایی است که برای تشکیل سروتونین پایدارتر لازم است.

در اواخر دهه 60 و اوایل دهه 70، مطالعات خواب نشان دادند که انتقال دهنده عصبی سروتونین ممکن است در القای خواب نقش داشته باشد. بعدها، تحقیقات روی حیوانات نشان داد که تخریب بخش‌هایی از مغز که سلول‌های عصبی حاوی سروتونین را در خود جای داده‌اند، می‌تواند منجر به بی‌خوابی کامل شود. آسیب جزئی به این مناطق از مغز باعث کاهش متغیر خواب می شود. درصد تخریب این سلول های عصبی خاص با میزان خواب موج آهسته ارتباط دارد.

از آنجایی که تریپتوفان در شیر وجود دارد و شیر گرم به برخی از افراد کمک می کند احساس خواب آلودگی کنند، تریپتوفان به یک ماده محبوب برای درمان بی خوابی در فروشگاه های مواد غذایی طبیعی تبدیل شد. با این حال، برخی از افرادی که تریپتوفان را به عنوان یک مکمل طبیعی مصرف می‌کردند، دچار سندرم ائوزینوفیلی-میالژیا (EMS) شدند.عده ای مردند. دانشمندان بعداً بر این باور بودند که مرگ و میر ناشی از مصرف اسید آمینه تریپتوفان است. با این حال، همه کسانی که تریپتوفان مصرف کردند، این عوارض جانبی را تجربه نکردند. علاوه بر این، همه کسانی که تریپتوفان مصرف کردند برای بی خوابی کمک دریافت نکردند.

تأثیر تریپتوفان بر خواب همچنان در آزمایشگاه‌های اصلی خواب در سراسر کشور مورد مطالعه قرار می‌گیرد. در حالی که این اسید آمینه به عنوان یک مکمل غذایی طبیعی یا داروی خواب در دسترس نیست، می توانید به راحتی تریپتوفان را از طریق منابع غذایی مانند بوقلمون، پنیر، آجیل، لوبیا، تخم مرغ و شیر در رژیم غذایی خود بگنجانید. شما همچنین می توانید سطح سروتونین را در مغز افزایش دهید - به شما کمک می کند احساس آرامش و خواب آلودگی کنید - با خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات.

5-هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP) چیست؟

5-HTP مشتقی از اسید آمینه تریپتوفان است. برای تقویت سروتونین در بدن استفاده می شود. 5-HTP (5-هیدروکسی تریپتوفان) همچنین پیش ساز ملاتونین است که چرخه خواب را تنظیم می کند.

برخی یافته ها نشان می دهد که 5-HTP ممکن است علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد، اما شواهد کافی برای حمایت از استفاده از آن برای بی خوابی وجود ندارد.مطالعات دیگر نشان می دهد که 5-HTP ممکن است در کنترل اشتها و درد مفید باشد. همچنین چند مطالعه وجود دارد که هیچ فایده ای با مکمل 5-HTP نشان نمی دهد.

در مورد گل ساعتی و رازک به عنوان داروی خواب چطور؟

گل ساعتی (همچنین به عنوان مای پاپ شناخته می شود) یکی دیگر از داروهای خواب طبیعی و آرام بخش است که به طور گسترده برای بی خوابی و ناراحتی های "عصبی" دستگاه گوارش استفاده می شود. چند مطالعه حاکی از یک اثر آرام بخش مانند بنزودیازپین با گل ساعتی است.

رازک یکی دیگر از گیاهانی است که ممکن است خواب را تقویت کند. اما هیئت منصفه هنوز ادعا می کند که هاپ سودمند است.

آیا داروهای کمکی و داروهای خواب طبیعی بی خطر هستند؟

مانند همه داروها، داروهای خواب طبیعی می توانند عوارض و خطراتی داشته باشند. ارزیابی قبل از بازار و تایید FDA برای کمک های OTC، مکمل های غذایی، یا محصولات گیاهی لازم نیست. برند خاصی که خریداری می کنید ممکن است دوز نامناسب داشته باشد. شما ممکن است کمتر یا بیشتر از مقدار مورد نظر از این گیاه استفاده کنید، که می تواند استفاده از آن را در درمان ها، به ویژه برای کودکان یا افراد مسن، خطرناک کند،

مهم است که همه چیز را در مورد داروهای خواب طبیعی که مصرف می کنید بدانید. بدانید که چه چیزی به بدن خود وارد می کنید و چگونه تشخیص دهید که کدام درمان های طبیعی سلامت شما را بهبود می بخشد و کدام یک ممکن است احتمال بیماری شما را افزایش دهد. علاوه بر این، با پزشک خود در مورد فواید و خطرات داروهای خواب طبیعی صحبت کنید.

توصیه شده:

مقالات جالب
طب سوزنی برای افسردگی: آیا کار می کند؟
ادامه مطلب

طب سوزنی برای افسردگی: آیا کار می کند؟

برای حدود 3000 سال، پزشکان طب سنتی چینی از طب سوزنی برای درمان بیماری های مختلف استفاده می کردند. در دهه‌های اخیر، طب سوزنی در ایالات متحده محبوب‌تر شده است و هر سال بیش از 10 میلیون درمان طب سوزنی انجام می‌شود. برخی از افراد حتی برای درمان مشکلات سلامت روان خود از جمله افسردگی به طب سوزنی روی می آورند.

دندانپزشک چیست؟ چه کاری انجام می دهند، چه زمانی باید یکی را ببینند، و چه چیزی را باید انتظار داشت
ادامه مطلب

دندانپزشک چیست؟ چه کاری انجام می دهند، چه زمانی باید یکی را ببینند، و چه چیزی را باید انتظار داشت

دندانپزشکان متخصصان آموزش دیده ای هستند که به مراقبت از دندان و دهان کمک می کنند. مراجعه منظم به دندانپزشک می تواند به شما در حفظ سطح خوبی از سلامت دندان کمک کند، که ممکن است تأثیر مستقیمی بر سلامت کلی شما داشته باشد. دندانپزشک چه می کند؟ دندانپزشک وظایف زیادی دارد و یکی از مهمترین آنها ترویج بهداشت دهان و دندان است.

اختلال شخصیت اجتنابی: علائم، درمان و عوارض
ادامه مطلب

اختلال شخصیت اجتنابی: علائم، درمان و عوارض

اختلال شخصیت اجتنابی با احساس بازداری اجتماعی شدید، بی کفایتی و حساسیت به انتقاد و طرد منفی مشخص می شود. با این حال، علائم بیشتر از خجالتی بودن یا بی دست و پا بودن اجتماعی است. اختلال شخصیت اجتنابی باعث مشکلات قابل توجهی می شود که بر توانایی تعامل با دیگران و حفظ روابط در زندگی روزمره تأثیر می گذارد.