فلج خواب - علل، علائم، درمان و پیشگیری

فهرست مطالب:

فلج خواب - علل، علائم، درمان و پیشگیری
فلج خواب - علل، علائم، درمان و پیشگیری
Anonim

آیا فلج خواب نشانه یک مشکل جدی است؟

محققان خواب به این نتیجه می رسند که در بیشتر موارد، فلج خواب صرفاً نشانه ای است که بدن شما به آرامی در مراحل خواب حرکت نمی کند. به ندرت فلج خواب با مشکلات روانی اساسی مرتبط است.

در طول قرن ها، علائم فلج خواب به طرق مختلف توصیف شده است و اغلب به حضور "شیطان" نسبت داده شده است: شیاطین شب نادیده در زمان های قدیم، سگ پیر در رومئو و ژولیت شکسپیر، و آدم ربایی های بیگانه. تقریباً هر فرهنگ در طول تاریخ داستان هایی از موجودات شیطانی در سایه داشته است که انسان های بی پناه را در شب به وحشت می اندازند. مردم مدتهاست که به دنبال توضیحی برای این فلج مرموز زمان خواب و احساس وحشت همراه بوده اند.

فلج خواب چیست؟

فلج خواب احساس هوشیاری اما ناتوانی در حرکت است. زمانی اتفاق می افتد که فرد بین مراحل بیداری و خواب سپری می شود. در طول این انتقال، ممکن است برای چند ثانیه تا چند دقیقه نتوانید حرکت یا صحبت کنید. برخی از افراد نیز ممکن است احساس فشار یا احساس خفگی کنند. فلج خواب ممکن است با سایر اختلالات خواب مانند نارکولپسی همراه باشد. نارکولپسی یک نیاز شدید به خواب است که به دلیل مشکل در توانایی مغز برای تنظیم خواب ایجاد می شود.

معمولا چه زمانی فلج خواب رخ می دهد؟

فلج خواب معمولاً در یکی از دو نوبت رخ می دهد. اگر در هنگام به خواب رفتن رخ دهد، به آن فلج خواب هیپناگوژیک یا پیش از خواب می گویند. اگر در هنگام بیدار شدن اتفاق بیفتد، به آن فلج خواب هیپنوپمپیک یا پس از خواب می گویند.

با فلج خواب هیپناگوژیک چه اتفاقی می افتد؟

هنگامی که به خواب می روید، بدن شما به آرامی آرام می شود. معمولاً شما کمتر آگاه می شوید، بنابراین متوجه تغییر نمی شوید. با این حال، اگر در هنگام به خواب رفتن بمانید یا آگاه شوید، ممکن است متوجه شوید که نمی توانید حرکت کنید یا صحبت کنید.

با فلج خواب هیپنوپمپیک چه اتفاقی می افتد؟

در طول خواب، بدن شما بین خواب REM (حرکت سریع چشم) و NREM (حرکت غیر سریع چشم) به طور متناوب تغییر می کند. یک چرخه خواب REM و NREM حدود 90 دقیقه طول می کشد. خواب NREM ابتدا اتفاق می افتد و تا 75 درصد از زمان کلی خواب شما را می گیرد. در طول خواب NREM، بدن شما آرام می شود و خود را بازیابی می کند. در پایان NREM، خواب شما به REM تغییر می کند. چشمان شما به سرعت حرکت می کنند و رویاها رخ می دهند، اما بقیه بدن شما بسیار آرام می ماند. عضلات شما در طول خواب REM "خاموش" می شوند. اگر قبل از اتمام چرخه REM آگاه شوید، ممکن است متوجه شوید که نمی توانید حرکت کنید یا صحبت کنید.

چه کسی به فلج خواب مبتلا می شود؟

از هر 10 نفر چهار نفر ممکن است فلج خواب داشته باشند. این وضعیت رایج اغلب برای اولین بار در سال های نوجوانی مشاهده می شود. اما مردان و زنان در هر سنی می توانند آن را داشته باشند. فلج خواب ممکن است در خانواده ها ایجاد شود. عوامل دیگری که ممکن است با فلج خواب مرتبط باشند عبارتند از:

  • کم خوابی
  • برنامه خواب که تغییر می کند
  • شرایط روانی مانند استرس یا اختلال دوقطبی
  • خوابیدن به پشت
  • سایر مشکلات خواب مانند نارکولپسی یا گرفتگی عضلات پا در شب
  • استفاده از برخی داروها، مانند داروهای ADHD
  • سوء مصرف مواد

چگونه فلج خواب تشخیص داده می شود؟

اگر متوجه می شوید که هنگام به خواب رفتن یا بیدار شدن برای چند ثانیه یا چند دقیقه قادر به حرکت یا صحبت کردن نیستید، احتمالاً فلج مکرر خواب دارید. اغلب نیازی به درمان این بیماری نیست.

در صورت داشتن هر یک از این نگرانی ها با پزشک خود مشورت کنید:

  • در مورد علائم خود احساس اضطراب می کنید
  • علائم شما در طول روز شما را بسیار خسته می کند
  • علائم شما شما را در طول شب بیدار نگه می دارد

ممکن است پزشک شما بخواهد با انجام یکی از موارد زیر اطلاعات بیشتری در مورد سلامت خواب شما جمع آوری کند:

  • از شما بخواهد علائم خود را شرح دهید و برای چند هفته یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید
  • درباره سابقه سلامتی خود، از جمله هرگونه اختلال خواب شناخته شده یا هر سابقه خانوادگی اختلالات خواب بحث کنید
  • برای ارزیابی بیشتر شما را به متخصص خواب ارجاع دهید
  • مطالعات خواب شبانه یا مطالعات چرت روزانه انجام دهید تا مطمئن شوید که اختلال خواب دیگری ندارید

چگونه فلج خواب درمان می شود؟

بیشتر مردم برای فلج خواب نیازی به درمان ندارند. اگر مضطرب هستید یا نمی توانید خوب بخوابید، درمان هر گونه بیماری زمینه ای مانند نارکولپسی می تواند به شما کمک کند. این درمان ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • بهبود عادات خواب - مانند اطمینان از داشتن شش تا هشت ساعت خواب در هر شب
  • استفاده از داروهای ضد افسردگی در صورت تجویز برای کمک به تنظیم چرخه خواب
  • درمان هر گونه مشکل سلامت روانی که ممکن است به فلج خواب کمک کند
  • درمان هر گونه اختلال خواب دیگر، مانند نارکولپسی یا گرفتگی عضلات پا

در مورد فلج خواب چه کنم؟

نیازی به ترس از شیاطین شبانه یا آدم ربایی های بیگانه نیست. اگر گهگاه فلج خواب دارید، می توانید اقداماتی را در خانه برای کنترل این اختلال انجام دهید. با اطمینان از خواب کافی شروع کنید. هر کاری که می توانید برای کاهش استرس در زندگی خود انجام دهید - به خصوص درست قبل از خواب. اگر به پشت می خوابید، موقعیت های جدید خواب را امتحان کنید. و اگر فلج خواب به طور معمول مانع از خواب راحت شما می شود، حتماً به پزشک خود مراجعه کنید.

توصیه شده:

مقالات جالب
ترنسجندر چیست؟
ادامه مطلب

ترنسجندر چیست؟

Transgender یک اصطلاح کلی است که به افرادی اشاره می کند که هویت جنسیتی یا حس درونی آنها از مذکر، مؤنث یا چیز دیگری با جنسیتی که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شده مطابقت ندارد. در مقابل، اصطلاح cisgender افرادی را توصیف می‌کند که هویت جنسیتی آنها با جنسیتی که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شده است، همسو است.

سیستم تناسلی زن: اندام‌ها، عملکرد و موارد دیگر
ادامه مطلب

سیستم تناسلی زن: اندام‌ها، عملکرد و موارد دیگر

سیستم تناسلی زنان برای انجام چندین عملکرد طراحی شده است. سلول‌های تخمک ماده برای تولید مثل را تولید می‌کند که تخمک یا تخمک نامیده می‌شود. این سیستم برای انتقال تخمک به محل لقاح طراحی شده است. لقاح، لقاح تخمک توسط اسپرم، معمولاً در لوله های فالوپ اتفاق می افتد.

سیستم تناسلی مرد: اندام ها، عملکرد، و بیشتر
ادامه مطلب

سیستم تناسلی مرد: اندام ها، عملکرد، و بیشتر

هدف اندام های دستگاه تناسلی مرد انجام وظایف زیر است: برای تولید، نگهداری و انتقال اسپرم (سلول های تولید مثل مردان) و مایع محافظ (منی) ترشح اسپرم در دستگاه تناسلی زنان در طول رابطه جنسی برای تولید و ترشح هورمون های جنسی مردانه مسئول حفظ سیستم تناسلی مردانه برخلاف دستگاه تناسلی زنان، بیشتر دستگاه تناسلی مردان در خارج از بدن قرار دارد.