مدیریت درد مزمن: 11 نکته برای مقابله با کمردرد مزمن

فهرست مطالب:

مدیریت درد مزمن: 11 نکته برای مقابله با کمردرد مزمن
مدیریت درد مزمن: 11 نکته برای مقابله با کمردرد مزمن
Anonim

1. تنفس عمیق یا مدیتیشن را بیاموزید تا به آرامش برسید

تنفس عمیق و مدیتیشن تکنیک هایی هستند که به آرامش بدن شما کمک می کنند و ممکن است درد را کاهش دهند. تنش و سفتی از ماهیچه ها خارج می شود زیرا پیامی آرام برای آرامش دریافت می کنند.

اگرچه راه های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد، قدرت تسکین دهنده تکرار در قلب برخی از انواع مراقبه قرار دارد. تمرکز بر نفس، نادیده گرفتن افکار و تکرار یک کلمه یا عبارت - یک مانترا - باعث آرامش بدن می شود. در حالی که می توانید مدیتیشن را به تنهایی یاد بگیرید، به شرکت در کلاس کمک می کند.

تنفس عمیق نیز یک تکنیک آرامش بخش است. یک مکان آرام، یک موقعیت بدن راحت پیدا کنید و از افکار مزاحم جلوگیری کنید. سپس، نقطه ای را درست زیر ناف خود تصور کنید. در آن نقطه نفس بکشید و شکم خود را پر از هوا کنید. اجازه دهید هوا از شکم به بالا شما را پر کند، سپس آن را رها کنید، مانند باد کردن بادکنک.

2. استرس را در زندگی خود کاهش دهید. استرس درد مزمن را تشدید می کند

احساسات منفی مانند افسردگی، اضطراب، استرس و عصبانیت می توانند حساسیت بدن را نسبت به درد افزایش دهند. با یادگیری کنترل استرس، ممکن است کمی از درد مزمن خلاص شوید.

چندین تکنیک می تواند به کاهش استرس و تقویت آرامش کمک کند. گوش دادن به موسیقی آرام بخش می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد - و زندگی با دردهای مزمن را قابل تحمل تر کند. حتی نوارهای آرامش بخش یا سی دی هایی برای این کار طراحی شده اند. آرامش تصویرسازی ذهنی (که تصویرسازی هدایت شده نیز نامیده می شود) نوعی فرار ذهنی است که می تواند به شما کمک کند احساس آرامش کنید.این شامل ایجاد تصاویر آرام و صلح آمیز در ذهن شما است. آرام سازی پیشرونده عضلانی تکنیک دیگری است که باعث آرامش می شود.

3. با اندورفین طبیعی ناشی از ورزش، تسکین درد مزمن را تقویت کنید

اندورفین ها مواد شیمیایی مغز هستند که به بهبود خلق و خوی شما کمک می کنند و همچنین سیگنال های درد را مسدود می کنند. ورزش یک اثر کاهش دهنده درد دیگر دارد - ماهیچه ها را تقویت می کند، به جلوگیری از آسیب مجدد و درد بیشتر کمک می کند. به علاوه، ورزش می تواند به کاهش وزن، کاهش خطر بیماری قلبی و کنترل سطح قند خون کمک کند - به ویژه اگر دیابت دارید. از پزشک خود بخواهید یک برنامه ورزشی که برای شما مناسب باشد. اگر شرایط سلامت خاصی دارید، مانند نوروپاتی دیابتی، باید مراقب انواع فعالیت‌هایی باشید که انجام می‌دهید. پزشک شما می تواند بهترین فعالیت های بدنی را به شما توصیه کند.

4. مصرف الکل را کاهش دهید، که می‌تواند مشکلات خواب را بدتر کند

درد خواب را دشوار می کند و الکل می تواند مشکلات خواب را بدتر کند. اگر با درد مزمن زندگی می کنید، مصرف کمتر یا بدون الکل می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.

5. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید با دیگرانی که با درد مزمن زندگی می کنند ملاقات کنید

وقتی با افرادی هستید که درد مزمن دارند و درک می کنند که در چه حالی هستید، کمتر احساس تنهایی می کنید. شما همچنین از خرد آنها در مقابله با درد بهره مند می شوید.

همچنین، ملاقات با یک متخصص بهداشت روان را در نظر بگیرید. اگر هر کسی با درد مزمن زندگی کند، ممکن است به افسردگی مبتلا شود. دریافت مشاوره می تواند به شما کمک کند تا بهتر کنار بیایید و به شما کمک کند از افکار منفی که درد را بدتر می کند دوری کنید - بنابراین نگرش سالم تری دارید. کمک خواستن نشانه قدرت است نه ضعف.

6. سیگار نکش می تواند درد مزمن را بدتر کند

سیگار می تواند مشکلات گردش خون دردناک را بدتر کند و خطر بیماری قلبی و سرطان را افزایش دهد.

7. سطح درد و فعالیت‌های خود را هر روز پیگیری کنید

برای درمان مؤثر درد، پزشک شما باید بداند که بین ویزیت ها چه احساسی داشته اید. نگه داشتن گزارش یا دفترچه ای از "نمره درد" روزانه به شما کمک می کند درد خود را ردیابی کنید.در پایان هر روز، سطح درد خود را در مقیاس 1 تا 10 یادداشت کنید. همچنین توجه داشته باشید که در آن روز چه فعالیت هایی انجام داده اید. این دفترچه یادداشت را در هر بازدید از پزشک ببرید - تا به پزشک خود درک خوبی از نحوه زندگی با درد مزمن و سطح عملکرد فیزیکی خود بدهید.

8. بیوفیدبک را برای کاهش درد میگرن و سردرد تنشی بیاموزید

از طریق بیوفیدبک، کنترل آگاهانه عملکردهای مختلف بدن امکان پذیر است. ممکن است شبیه داستان های علمی تخیلی به نظر برسد، اما شواهد خوبی وجود دارد که نشان می دهد بیوفیدبک کار می کند - و تسلط بر آن دشوار نیست.

چگونه کار می کند: شما از سنسورهایی استفاده می کنید که به شما امکان می دهد برخی از عملکردهای بدن مانند نبض، هضم، دمای بدن و تنش عضلانی را بشنوید یا ببینید. خطوط خمیده و/یا بوق روی مانیتورهای متصل آنچه را که در داخل بدن شما می گذرد منعکس می کند. سپس یاد می گیرید که آن قیچی ها و بوق ها را کنترل کنید. پس از چند جلسه، ذهن شما سیستم بیولوژیکی شما را برای یادگیری مهارت ها آموزش داده است.

9. برای تسکین درد مزمن ماساژ دریافت کنید

ماساژ می تواند به کاهش استرس و کاهش تنش کمک کند - و توسط افرادی که با انواع دردهای مزمن از جمله کمردرد و گردن درد زندگی می کنند استفاده می شود.

10. اگر با درد مزمن زندگی می کنید، از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید

یک رژیم غذایی متعادل از بسیاری جهات مهم است - به فرآیند گوارش شما کمک می کند، خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد، وزن را تحت کنترل نگه می دارد و سطح قند خون را بهبود می بخشد. برای داشتن یک رژیم غذایی کم‌چرب و کم سدیم، یکی از این موارد را انتخاب کنید: میوه‌ها و سبزیجات تازه. لوبیا و نخود خشک پخته شده؛ نان و غلات سبوس دار؛ پنیر کم چرب، شیر و ماست؛ و گوشت بدون چربی.

11. راه هایی بیابید که حواس خود را از درد دور کنید تا از زندگی بیشتر لذت ببرید

وقتی روی درد تمرکز می کنید، آن را بدتر می کند تا بهتر. در عوض، کاری را پیدا کنید که دوست دارید انجام دهید - فعالیتی که شما را مشغول می کند و به چیزهایی غیر از دردتان فکر می کند. شما ممکن است نتوانید از درد جلوگیری کنید، اما می توانید کنترل زندگی خود را به دست بگیرید.

توصیه شده:

مقالات جالب
طب سوزنی برای افسردگی: آیا کار می کند؟
ادامه مطلب

طب سوزنی برای افسردگی: آیا کار می کند؟

برای حدود 3000 سال، پزشکان طب سنتی چینی از طب سوزنی برای درمان بیماری های مختلف استفاده می کردند. در دهه‌های اخیر، طب سوزنی در ایالات متحده محبوب‌تر شده است و هر سال بیش از 10 میلیون درمان طب سوزنی انجام می‌شود. برخی از افراد حتی برای درمان مشکلات سلامت روان خود از جمله افسردگی به طب سوزنی روی می آورند.

دندانپزشک چیست؟ چه کاری انجام می دهند، چه زمانی باید یکی را ببینند، و چه چیزی را باید انتظار داشت
ادامه مطلب

دندانپزشک چیست؟ چه کاری انجام می دهند، چه زمانی باید یکی را ببینند، و چه چیزی را باید انتظار داشت

دندانپزشکان متخصصان آموزش دیده ای هستند که به مراقبت از دندان و دهان کمک می کنند. مراجعه منظم به دندانپزشک می تواند به شما در حفظ سطح خوبی از سلامت دندان کمک کند، که ممکن است تأثیر مستقیمی بر سلامت کلی شما داشته باشد. دندانپزشک چه می کند؟ دندانپزشک وظایف زیادی دارد و یکی از مهمترین آنها ترویج بهداشت دهان و دندان است.

اختلال شخصیت اجتنابی: علائم، درمان و عوارض
ادامه مطلب

اختلال شخصیت اجتنابی: علائم، درمان و عوارض

اختلال شخصیت اجتنابی با احساس بازداری اجتماعی شدید، بی کفایتی و حساسیت به انتقاد و طرد منفی مشخص می شود. با این حال، علائم بیشتر از خجالتی بودن یا بی دست و پا بودن اجتماعی است. اختلال شخصیت اجتنابی باعث مشکلات قابل توجهی می شود که بر توانایی تعامل با دیگران و حفظ روابط در زندگی روزمره تأثیر می گذارد.