عوامل خطر برای بیماری قلبی

فهرست مطالب:

عوامل خطر برای بیماری قلبی
عوامل خطر برای بیماری قلبی
Anonim
عکس پسر جوان در حال گرفتن عکس خانوادگی
عکس پسر جوان در حال گرفتن عکس خانوادگی

مقابله با بیماری عروق کرونر یا CAD می تواند کاملاً یک چالش باشد. زمانی اتفاق می افتد که پلاک در دیواره رگ هایی که قلب را تامین می کنند، ایجاد می شود. اینها می توانند باریک شوند و باعث درد قفسه سینه (آنژین صدری) و بعداً یک حمله قلبی کامل شوند. اما برخی از افراد تا اواخر بیماری هیچ احساسی ندارند.

CAD که بیماری قلبی یا بیماری عروق کرونر قلب نیز نامیده می شود، باعث تقریباً 735000 حمله قلبی و منجر به 630000 مرگ در سال در ایالات متحده می شود.

از آنجایی که بیماری قلبی بسیار رایج است و اغلب تا زمانی که به آن حمله نمی کند خاموش است، مهم است که عواملی را که شما را در معرض خطر قرار می دهند، بشناسید.

چه چیزی خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد؟

عوامل خطر بیماری قلبی وجود دارد که شما بر آنها کنترل دارید و دیگران را که کنترل نمی کنید. عوامل خطر غیر قابل کنترل بیماری قلبی عبارتند از:

  • مرد بودن
  • سن بالاتر
  • سابقه خانوادگی بیماری قلبی
  • پس از یائسگی
  • نژاد (مردم آفریقایی-آمریکایی، بومی آمریکایی و آمریکایی مکزیکی بیشتر در معرض بیماری قلبی هستند)

عوامل خطر بیماری قلبی که می توانید آنها را کنترل کنید حول سبک زندگی می چرخد. این موارد عبارتند از:

  • سیگار کشیدن
  • اعداد کلسترول ناسالم (به زیر مراجعه کنید)
  • فشار خون بالا کنترل نشده
  • کم تحرکی
  • چاقی (داشتن BMI بیشتر از 25)
  • دیابت کنترل نشده
  • پروتئین واکنشی C بالا
  • استرس، افسردگی و عصبانیت کنترل نشده
  • رژیم غذایی ضعیف
  • استفاده از الکل

چگونه می توانید خطر بیماری قلبی خود را کاهش دهید؟

تحقیق نشان می دهد که بیماری قلبی ممکن است بیش از نیمی از اوقات با تغییرات ساده در سبک زندگی قابل پیشگیری باشد. این تغییرات علاوه بر کاهش خطر حمله قلبی و سکته مغزی، اغلب می تواند سلامت کلی جسمی و روانی شما را بهبود بخشد. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید عوامل سبک زندگی را تغییر دهید تا خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید:

سیگار را ترک کنید سیگار کشیدن قابل پیشگیری ترین عامل خطر است. افراد سیگاری بیش از دو برابر افراد غیرسیگاری در معرض خطر حمله قلبی هستند و احتمال مرگ ناشی از آن بسیار بیشتر است. اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید. بهتر است از ابتدا سیگار کشیدن را شروع نکنید. حتی اگر سیگار نمی کشید، قرار گرفتن مداوم در معرض دود سیگار دیگران (دود سیگار) خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد.

بهبود سطح کلسترول خطر ابتلا به بیماری قلبی با تعداد کلسترول ناسالم افزایش می یابد. سطوح مناسب بسته به سن، جنس، سلامت کلی و سابقه سلامت خانوادگی شما می تواند تا حدودی متفاوت باشد. از پزشک خود در مورد سطوح مناسب برای شما سوال کنید. به طور کلی، سطوح شما باید به شرح زیر باشد:

  • کلسترول کل: کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر
  • کلسترول "خوب" یا HDL: 60 میلی گرم در دسی لیتر یا بیشتر
  • کلسترول "بد" یا LDL: کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر
  • تری گلیسیرید: کمتر از 150 میلی گرم در دسی لیتر

رژیم غذایی کم کلسترول، چربی های اشباع شده و ترانس، و قندهای ساده، و پر از کربوهیدرات های پیچیده می تواند به کاهش سطح کلسترول در برخی افراد کمک کند. ورزش منظم همچنین به کاهش کلسترول "بد" و افزایش کلسترول "خوب" در برخی موارد کمک می کند.

اگر این کافی نیست، پزشک شما ممکن است یک داروی کلسترول مانند استاتین را برای کمک به کاهش سطوح پیشنهاد کند.

کنترل فشار خون بالا حدود ۶۷ میلیون نفر در ایالات متحده فشار خون بالا دارند که آن را به رایج ترین عامل خطر برای بیماری قلبی تبدیل می کند. تقریباً از هر 3 بزرگسال، 1 نفر دارای فشار خون سیستولیک (عدد بالا) بالای 130 و/یا فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) بالای 80 است که تعریف فشار خون بالا است. پزشک اعداد فشار خون شما را با توجه به سلامت کلی، سبک زندگی و سایر عوامل خطر ارزیابی می کند. شما و پزشکتان می توانید برنامه ای برای کمک به کنترل فشار خون از طریق رژیم غذایی، ورزش، مدیریت وزن و در صورت نیاز دارو ارائه دهید.

کنترل دیابت. اگر دیابت به درستی کنترل نشود، می تواند منجر به بیماری قلبی و آسیب قلبی از جمله حملات قلبی شود. دیابت را از طریق یک رژیم غذایی سالم، ورزش، حفظ وزن مناسب و داروهای تجویز شده توسط پزشک کنترل کنید.

فعال شوید. افرادی که ورزش نمی‌کنند، در مقایسه با افرادی که فعالیت بدنی متوسطی انجام می‌دهند، بیشتر دچار بیماری قلبی می‌شوند. کمی باغبانی سبک یا پیاده روی می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد.

بیشتر افراد باید در بیشتر روزها 30 دقیقه در روز با شدت متوسط ورزش کنند. ورزش شدیدتر می تواند کمک بیشتری کند، اما ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. سعی کنید از گروه های عضلانی بزرگ استفاده کنید و ضربان قلب خود را بالا ببرید. فعالیت های هوازی که ضربان قلب شما را بالا می برند شامل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا، طناب زدن و دویدن است. همچنین می توانید برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی وزنه بردارید.

اگر انگیزه مشکل است، یک منوی تمرینی درست کنید. چند فعالیت را انتخاب کنید که به نظر سرگرم کننده است. به این ترتیب، شما همیشه چند انتخاب دارید. قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری زمینه ای دارید یا مدتی است ورزش نکرده اید.

درست بخورید رژیم غذایی سالم برای قلب کم سدیم، چربی اشباع شده، چربی ترانس، کلسترول و قندهای تصفیه شده داشته باشید. سعی کنید مصرف غذاهای غنی از ویتامین ها و سایر مواد مغذی، به ویژه آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید، که ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.همچنین از غذاهای گیاهی مانند میوه ها و سبزیجات، آجیل و غلات کامل استفاده کنید.

در نوشیدنی خود تجدید نظر کنید. الکل را محدود کنید. نوشیدن متوسط ممکن است خوب باشد، اما بیشتر از آن برای سلامت قلب شما خوب نیست. نوشیدن معتدل چیست؟ روزانه یک لیوان برای زنان و حداکثر دو لیوان در روز برای مردان.

حفظ وزن مناسب چاقی به خودی خود می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. علاوه بر این، اضافه وزن به قلب شما فشار می آورد و اغلب خطر ابتلا به سایر عوامل خطر بیماری قلبی مانند دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا را افزایش می دهد. یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. اگر به برنامه ای مطمئن برای کاهش وزن نیاز دارید یا می خواهید وزن بدن مناسب برای سلامت قلب خود را تعیین کنید، با پزشک خود صحبت کنید.

استرس را مدیریت کنید. استرس و عصبانیت کنترل نشده می تواند بیماری قلبی را بدتر کند. برخی از رویکردها عبارتند از:

  • روش های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن، تای چی، یوگا، تصویرسازی هدایت شده، تنفس عمیق، و روش های دیگر.
  • گفتگودرمانی با یک درمانگر یا در یک محیط گروهی برای مدیریت خشم، اضطراب یا سایر مسائل.
  • مدیریت زمان. اگر زمان خود را با دقت برنامه ریزی کنید، استرس کمتری برای انجام کارها خواهید داشت.
  • تعیین هدف واقع بینانه. به دقت در مورد آنچه می توانید به طور واقع بینانه انجام دهید فکر کنید. اگر بیش از حد به خود یا دیگران قول می دهید، ممکن است زمانی که نتوانید عمل کنید استرس ایجاد کنید.

با پزشک خود صحبت کنید. شیوه زندگی خود و همچنین سابقه پزشکی خانواده خود را با پزشک خود در میان بگذارید. با هم می‌توانید برنامه‌ای را ارائه دهید که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد.

توصیه شده:

مقالات جالب
سلامت روان: اختلال نافرمانی مخالف
ادامه مطلب

سلامت روان: اختلال نافرمانی مخالف

اختلال نافرمانی مقابله ای (ODD) چیست؟ اختلال نافرمانی مخالف (ODD) یک اختلال رفتاری است که در آن کودک الگویی از حالت خشمگین یا بداخلاق، رفتار نافرمانانه یا ستیزه جویانه و کینه توزی نسبت به افراد صاحب قدرت نشان می دهد. رفتار کودک اغلب برنامه‌های روزمره او را مختل می‌کند، از جمله فعالیت‌های درون خانواده و مدرسه.

سلامت روان: اختلال سازگاری
ادامه مطلب

سلامت روان: اختلال سازگاری

اختلال سازگاری (سندرم پاسخ به استرس) چیست؟ اختلال سازگاری (سندرم پاسخ استرس) یک وضعیت کوتاه مدت است که زمانی اتفاق می افتد که در مدیریت یا سازگاری با منبع خاصی از استرس، مانند یک تغییر عمده زندگی، از دست دادن یا رویداد، مشکل زیادی دارید. در سال 2013، سیستم تشخیص سلامت روان از نظر فنی نام "

اختلال سلوک: علائم، علل، تشخیص، درمان
ادامه مطلب

اختلال سلوک: علائم، علل، تشخیص، درمان

اختلال سلوک یک اختلال رفتاری و عاطفی جدی است که می تواند در کودکان و نوجوانان رخ دهد. کودک مبتلا به این اختلال ممکن است الگویی از رفتار مخرب و خشونت آمیز نشان دهد و در پیروی از قوانین مشکل داشته باشد. برای کودکان و نوجوانان غیرمعمول نیست که در طول دوره رشد خود مشکلات مربوط به رفتار را داشته باشند.