2024 نویسنده: Kevin Dyson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 23:31
زندگی با یک بیماری مزمن مانند افسردگی می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. به همین دلیل مهم است که برای کمک به مدیریت خلق و خوی خود و لذت بردن از زندگی خود به دنبال حمایت افسردگی باشید. چه از طرف همسرتان، چه از طرف درمانگرتان یا یک گروه حمایت از افسردگی، میتوانید تماسهای دلسوز زیادی را پیدا کنید تا حمایتهای بسیار مورد نیاز شما را ارائه کنند.
با کمک تیم پشتیبانی افسردگی خود، می توانید از علائم افسردگی خود آگاه باشید.
برای حمایت از افسردگی به کجا مراجعه کنم؟
اگرچه نمی توانید این واقعیت را کنترل کنید که ممکن است افسردگی بالینی داشته باشید، می توانید به دنبال یک سیستم حمایت از افسردگی برای خود باشید.کمک گرفتن از خانواده برای افسردگی یک مکان عالی برای شروع است. با افراد نزدیک خود - اعضای خانواده، دوستان و همکاران - آشکارا صحبت کنید تا به آنها کمک کنید درمان شما را درک کنند و شما تمام تلاش خود را برای پیروی از توصیه های پزشک خود انجام می دهید.
همچنین، می توانید از طریق سازمان های مذهبی در جامعه خود، اعم از کشیش، خاخام، یا سایر رهبران مذهبی، گروه های کوچک، یا افراد دلسوز در سازمان ها، برای افسردگی حمایت کنید.
گروه حمایت از افسردگی چیست؟
گروههای حمایت از افسردگی مانند گروههایی که توسط سلامت روان آمریکا (MHA) یا اتحادیه حمایت از افسردگی و دوقطبی (DBSA) حمایت میشوند، برای برآوردن نیازهای افراد مبتلا به افسردگی طراحی شدهاند. اگرچه گروههای حمایت از افسردگی گروههای رواندرمانی نیستند، اما میتوانند مکانی امن و قابل قبول برای تخلیه ناامیدیها و ترسهای خود و دریافت آرامش و تشویق دیگران برای شما فراهم کنند.
در یک گروه حمایت از افسردگی، اعضا اغلب پیشنهادات مقابله ای را که دیگران مفید می دانند به اشتراک می گذارند.این به شما این اطمینان را میدهد که «فردی دیگر میداند که من در چه شرایطی هستم،» در حالی که افراد در مبارزههای خود با انواع مختلف افسردگی به اشتراک میگذارند. این رفاقت برای شروع روند درمان حیاتی است.
پس از پیوستن به یک گروه حمایت از افسردگی، ممکن است متوجه شوید که بهترین متخصصان افسردگی اغلب کسانی هستند که روزانه با آن زندگی می کنند. اما همیشه قبل از مصرف یک داروی جدید "پیشنهادی"، از جمله مکمل های غذایی بدون نسخه، با پزشک خود مشورت کنید. حتی داروهای طبیعی نیز عوارض جانبی دارند و ممکن است با داروها تداخل داشته باشند.
چگونه می توانم یک گروه پشتیبانی آنلاین افسردگی پیدا کنم؟
گروههای آنلاین حمایت از افسردگی میتوانند از طرف دیگران - حتی افرادی که نمیشناسید - به شما تشویق کنند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا متوجه شوید که در مقابله با احساسات افسردگی تنها نیستید. این پشتیبانی اضافه می تواند به شما اعتماد به نفس جدیدی بدهد، زیرا یاد می گیرید افسردگی خود را مدیریت کنید و چالش های روزانه را مدیریت کنید.
آیا روان درمانی مکان خوبی برای دریافت حمایت از افسردگی است؟
بله، روان درمانی راه دیگری برای دریافت حمایت های بسیار مورد نیاز افسردگی است. نقش مشاوره روانشناختی در مدیریت افسردگی تسکین علائم و کمک به شما در ایجاد راهبردهای مقابله ای مناسب و قابل اجرا برای مقابله با تمام مسائلی است که شما را تحت تاثیر قرار می دهد.
روان درمانی - که به آن گفتار درمانی نیز گفته می شود - بخش مهمی از بهبود افسردگی برای اکثر افراد است. تحقیقات نشان داده است که ترکیبی از دارو و درمان اغلب مؤثرترین راهبرد برای افراد مبتلا به افسردگی است.
روان درمانی همچنین به شما کمک می کند علائم هشدار دهنده اولیه را شناسایی کنید و درمانگر شما می تواند راه هایی را برای مقابله با الگوهای فکری و ادراکات مضر بالقوه به شما آموزش دهد.
چگونه می توانم افسردگی خود را مدیریت کنم؟
مطالعات در حال انجام همیشه در مورد روش های جدید تشخیص و درمان افسردگی منتشر می شود. مطمئنا، همه ما منتظر کشف پیشرفته بعدی هستیم تا درک ما از افسردگی را افزایش دهیم.اما تا آن زمان، شما باید هر روز نگهبان سلامت روان خود باشید. در اینجا چند راه آسان برای حمایت روزانه از افسردگی وجود دارد:
- هر روز بر خلق و خوی خود نظارت داشته باشید و آنچه را که حال شما را بهتر و بدتر می کند یادداشت کنید
- روال منظمی داشته باشید که از شما می خواهد بلند شوید، لباس بپوشید و کار یا فعالیت های معناداری داشته باشید
- انتخاب سبک زندگی سالم
- رژیم غذایی متعادل بخورید، حتی اگر گرسنه نیستید
- شبها به اندازه کافی بخوابید، اما اگر بیش از حد می خوابید توجه داشته باشید، زیرا ممکن است نشان دهد که درمان افسردگی شما هنوز کافی نیست
- پرهیز از عادات مضر مانند سیگار کشیدن و مصرف الکل
- از مواد مخدر خیابانی مانند ماری جوانا یا کوکائین خودداری کنید، که می تواند افسردگی را بدتر کند یا باعث شود درمان های دارویی کمتر موثر باشند.
- داروهای تجویز شده خود را روزانه مصرف کنید و مطمئن شوید که تمام نمی شوید
- اگر خلق و خوی شما بدتر شد یا اگر درمان شما مؤثر نبود با پزشک خود تماس بگیرید.
ممکن است زمان ببرد - معمولاً چند هفته یا حتی بیشتر - تا درمان افسردگی شما تأثیر کامل داشته باشد. مهم است که با پزشک و درمانگر خود در تماس باشید و در صورت عدم بهبود علائم افسردگی به آنها هشدار دهید.
درست است که افسردگی یک بیماری است که با درد عاطفی تعریف می شود. اما افسردگی نیز یک بیماری شایع و قابل درمان است. با حمایت مناسب از افسردگی، همراه با دارودرمانی و گفتار درمانی در صورت لزوم، می توانید بدون رنج بردن از احساس درماندگی، ناامیدی و بی ارزشی، مسیری را برای رسیدن به یک زندگی معنادار و رضایت بخش آغاز کنید.
توصیه شده:
گروه های خونی & آزمایش گروه خونی ABO: چه گروه خونی هستید؟
گروه های خونی چیست؟ در حالی که خون همه افراد از اجزای اصلی یکسانی تشکیل شده است، تنوع زیادی در انواع خون وجود دارد. هشت گروه خونی مختلف وجود دارد و نوع شما بستگی به ژن هایی دارد که از والدین خود به ارث برده اید. بیشتر مردم حدود ۴ تا ۶ لیتر خون دارند.
درمانهای غیردارویی برای افسردگی: گفتار درمانی، گروههای حمایتی، TMS و موارد دیگر
خیلی چیزها می توانند به کاهش افسردگی شما کمک کنند، و همه آنها دارو نیستند. دارو ممکن است بخشی از برنامه شما باشد، یا اگر افسردگی شما خفیف است، ممکن است متوجه شوید که از درمان و تغییرات سبک زندگی به اندازه کافی تسکین مییابید. همیشه با پزشک خود کار کنید تا مطمئن شوید که درمان مناسب خود را دریافت می کنید.
روان درمانی (گفتار درمانی) برای درمان افسردگی
روان درمانی - یا "گفتار درمانی" - یک درمان موثر برای افسردگی بالینی است. ممکن است به تنهایی برای درمان افسردگی شدید کافی نباشد. اما در صورت استفاده با سایر درمانها، از جمله داروها، میتواند نقش مهمی داشته باشد. چه کاری می تواند انجام دهد؟ برای کمک به فرد برای یافتن راه هایی برای مقابله با استرس های روزمره استفاده می شود.
درمان درد مزمن و افسردگی: داروهای ضد افسردگی و روان درمانی
افسردگی یکی از شایع ترین مشکلاتی است که افراد مبتلا به درد مزمن تجربه می کنند. جای تعجب نیست - درد مزمن می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد. اگر علائم افسردگی مربوط به درد یا عوارض جانبی یک دارو باشد، پزشکان می توانند برای کاهش این علائم تغییراتی در داروها انجام دهند.
گروه های حمایتی برای الکلی ها چیست؟ تأثیر گروه های حمایتی برای الکلی ها
مصرف الکل در ایالات متحده رایج است. بیش از 85.6 درصد از مردم حداقل یک بار در زندگی خود صرف نظر از جنسیت و سنشان الکل مصرف کرده اند. به این ترتیب، اعتیاد به الکل به یک مشکل رایج تبدیل شده است. گروه های حمایتی برای افرادی که اعتیاد به الکل دارند راه حل موثری برای حل این مشکل هستند.